Esercizio e fitness per bambini

Tutti sanno che i bambini dovrebbero essere fisicamente attivi e hanno bisogno di esercitare regolarmente per essere fisicamente in forma.
Sia che siano in sovrappeso o con un peso sano, la maggior parte degli esperti considera la regolare attività fisica come una parte essenziale di uno stile di vita sano.
Ciò non significa che ogni bambino debba passare quattro o cinque ore al giorno per allenarsi alle Olimpiadi o praticare con una determinata squadra di baseball o di calcio. La partecipazione a sport giovanili organizzati non è un requisito per l'attività fisica, poiché i bambini possono fare molto esercizio fisico durante il gioco libero attivo.

Quanto esercizio fisico ha bisogno i bambini?

L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini e gli adolescenti debbano essere "fisicamente attivi per almeno 60 minuti al giorno", anche se sottolineano che non devono essere 60 minuti di attività continua. Ad esempio, se il tuo bambino di otto anni giocava a calcio per 20 minuti durante l'educazione fisica a scuola e poi giocava a basket con i suoi amici per 40 minuti dopo la scuola, avrebbe incontrato la raccomandazione dell'AAP di 60 minuti di attività fisica per quel giorno.
D'altra parte, se durante una lezione di educazione sessuale di 60 minuti a scuola la classe trascorre 30 minuti a vestirsi, scegliere le squadre e mettersi in fila per giocare, e il bambino guarda la TV e gioca ai videogiochi dopo la scuola, non sarebbe attivo abbastanza quel giorno.

Esercizio e calorie

L'esercizio fisico regolare fa bene ai bambini. È stato dimostrato che aiuta a costruire una forte autostima, dormire meglio, avere più energia, diminuire l'ansia e diminuire la depressione. E come molte persone sanno, insieme a una dieta sana, l'esercizio fisico regolare è il modo migliore per perdere peso e prevenire l'obesità infantile.
Dal momento che probabilmente il tuo bambino non sta facendo il suo esercizio correndo su un tapis roulant o utilizzando una cyclette, può essere difficile dire sempre quante calorie brucia durante l'allenamento. Fortunatamente, non ha molta importanza, a condizione che il bambino riceva quotidianamente i suoi 60 minuti o più di attività fisica moderata e che mantenga una dieta sana.
Se il tuo bambino è molto attivo e sta ancora aumentando di peso, probabilmente dovresti considerare la sua dieta come la causa, non il suo livello di esercizio.
Tuttavia, può essere utile capire come il bambino può bruciare più o meno calorie in diverse attività fisiche, come ad esempio:

Andare in bicicletta a 5 mph brucia circa 174 calorie all'ora
Jogging a 6 mph brucia circa 654 calorie all'ora
Giocare ricreativo pallacanestro brucia circa 450 calorie all'ora
Giocare ricreativo pallavolo brucia circa 274 calorie all'ora
Giocando tennis (single) brucia circa 450 calorie all'ora
Giocare vigorosamente, toccare calcio brucia circa 498 calorie all'ora
Pattinaggio a rotelle a 9 mph brucia circa 384 calorie all'ora
Nuoto brucia circa 288 calorie all'ora
A piedi a 2 mph brucia circa 198 calorie all'ora

Tieni presente che si tratta di stime basate su una persona che pesa 150 sterline. Un bambino che pesa meno brucerà meno calorie, anche allo stesso livello di attività. Comprendi anche che un bambino che guida la sua bici per un'ora in giro per il quartiere con i suoi amici probabilmente non manterrà una velocità media di 5 mph, quindi probabilmente brucerà ancora meno calorie. Tuttavia, è possibile utilizzare l'elenco sopra riportato per stimare quante calorie brucia il bambino e come guida a quali attività bruciare più calorie.

Esercizio giovanile e fitness

Ricorda che i bambini, anche gli adolescenti, di solito non seguono programmi di esercizi che prevedono "esercizi di ginnastica o esercizi aerobici programmati". Questo è il motivo per cui non si vedono molti bambini nei club di salute o l'utilizzo di attrezzature per esercizi a casa (non importa che molte palestre e attrezzature non siano progettate per essere utilizzate dai bambini). Invece, i bambini fanno meglio con i programmi di esercizio di stile di vita, tra cui il gioco libero attivo e la squadra organizzata e gli sport giovanili individuali.
Per rendere i bambini più attivi e più interessati all'allenamento e al fitness, può aiutare a:

Coinvolgi tutta la famiglia nell'essere più attiva, tenendo presente che la maggior parte dei bambini preferisce stare fuori a giocare, invece di guardare un'altra ripetizione di "Sponge Bob" - semplicemente non vogliono stare fuori da soli. Se esci con tuo figlio a giocare a pescare, taggare o semplicemente fare una passeggiata, di solito puoi essere sicuro che il tuo bambino sarà veloce a seguirlo.
Chiedi ai tuoi figli di utilizzare il "trasporto attivo" in cui devono usare le scale, anziché gli ascensori, e andare a scuola o a casa dei loro amici, invece di essere sempre guidati.
Incoraggia più gioco libero all'aperto non organizzato.
Sostieni la forma fisica personale e le attività ricreative divertenti.
Aiuta il tuo bambino a trovare uno sport organizzato che gli piaccia. Questo potrebbe essere uno sport di squadra, come il baseball, il calcio o il calcio, o uno sport individuale, come tennis, karate o danza.