Quanti anni ha il tuo cuore?

Il tuo cuore invecchia allo stesso modo della tua età cronologica? Sfortunatamente, per molti americani, la risposta è no-perché, a causa di fattori di rischio cardiaco e abitudini di vita malsane, i loro cuori sono in realtà molti anni più vecchi di quanto dovrebbero essere.

Calcola la tua età cardiaca

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) dispongono di un calcolatore dell'età cardiaca molto utile. Questo predittore usa i tradizionali fattori di rischio cardiaco di indice di massa corporea (BMI), genere, pressione arteriosa, storia del fumo e diabete per calcolare la tua età cardiaca.
Ad esempio, secondo questa calcolatrice, una donna di 30 anni con una pressione sistolica (che è il numero più alto di pressione sanguigna) di 118 millimetri di mercurio (mm Hg) che non è mai stata trattata per l'ipertensione, chi non lo fa fumo, chi non ha il diabete e chi ha un BMI normale di 22.5, ha un'età cardiaca e vascolare (vasi sanguigni) di 28 anni, che è in realtà più giovane e più sana della sua età cronologica.
Tuttavia, secondo la stessa calcolatrice, un uomo di 45 anni con una pressione arteriosa sistolica che è leggermente elevata a 126 mm Hg, che non è mai stato trattato per l'ipertensione, che attualmente non fuma, e chi non lo fa Ho il diabete ma è obeso con un IMC di 38, ha un'età cardiaca di 52 anni, uno più vecchio di lui.
Inserisci i tuoi numeri in questa calcolatrice per vedere qual è la tua età cardiaca. Puoi vedere rapidamente, giocando un po 'con la calcolatrice, quali fattori di rischio hanno un grande impatto sulla salute del tuo cuore.
Il calcolatore fornisce anche una stima del rischio a 10 anni di avere un evento cardiovascolare come un infarto o ictus.
Se devi calcolare il tuo indice di massa corporea per poter utilizzare questo calcolatore per l'età cardiaca, questo è facilmente fatto conoscendo l'altezza e il peso e collegandoli a questo calcolatore BMI standard offerto dal National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI).

Come avere un cuore più giovane

Concentrarsi su una dieta sana, abitudini di vita sana e un peso sano può darti un cuore più giovane. Tali cambiamenti dello stile di vita possono migliorare o addirittura eliminare molti dei fattori di rischio cardiaco che potresti avere, come il sovrappeso o l'obesità o l'ipertensione (che risponde bene a una dieta sana, esercizio fisico e perdita di peso).
Cerca di fare esercizio fisico di intensità moderata almeno per almeno 30 minuti ogni giorno. Concentrarsi su una dieta sana per il cuore, come la dieta mediterranea, che è stata dimostrata in decenni di ampi studi clinici per ridurre il rischio di infarto e ictus.
Se fumi, smetti di fumare il più presto possibile. In breve tempo, smettere di fumare ha importanti effetti favorevoli sul cuore e sul sistema cardiovascolare. Evitare l'esposizione al fumo di seconda mano.
Dormire a sufficienza, nel range da sette a nove ore a notte, è anche importante per la salute del cuore e può anche prevenire l'obesità.
Soprattutto, conosci i tuoi numeri e il tuo rischio e collabora con il tuo medico e il team sanitario per ridurre i rischi.