La relazione tra la perdita dell'udito e l'esercizio

Per gli adulti, la perdita dell'udito è considerata disabilitante quando si è verificata una perdita di 40 decibel (dB) nel migliore orecchio uditivo, che è il suono equivalente che si trova in una stanza silenziosa. Si ritiene che i bambini soffrano di perdita dell'udito quando subiscono una perdita di 30 dB o l'equivalente del bisbiglio in una biblioteca. L'udito normale può distinguere i suoni almeno a 25 dB, che è l'equivalente di un lieve bisbiglio. La perdita uditiva è subita da 360 milioni di persone in tutto il mondo, quasi il 10% (o 32 milioni) di bambini. Alcuni casi di perdita dell'udito sono naturali, mentre altre cause sono prevenibili. Le cause comuni di perdita dell'udito includono:

• fattori genetici
• complicazioni alla nascita
• infezioni dell'orecchio croniche
• malattie infettive
• determinati farmaci e farmaci
• rumore eccessivo
• invecchiamento

La perdita dell'udito nei bambini è ampiamente prevenibile con circa 60 casi su 100 che provengono da cause prevenibili. La perdita dell'udito è un enorme drenaggio dell'economia, che si traduce in circa 750 miliardi di dollari in costi sanitari in tutto il mondo. I metodi preventivi sono ampiamente efficaci e possono ridurre questo onere economico globale. L'esercizio ha dimostrato di essere un metodo preventivo efficace. Tuttavia, ci sono casi in cui l'esercizio fisico può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare la perdita dell'udito.

Effetti negativi dell'esercizio sull'udito

Mentre l'esercizio fisico è più comunemente associato a benefici per la salute, l'esercizio fisico può essere associato a un aumento del rischio di perdita dell'udito se associato a musica ad alto volume. La tua palestra può offrire lezioni di aerobica che riproducono musica durante gli allenamenti ovunque tra 60 dB (lavastoviglie o asciugatrice) a 90 o 100 dB (metropolitana, moto passante o trapano a mano). Qualsiasi volume superiore a 90 dB è considerato estremamente rumoroso. L'Associazione internazionale dei professionisti del fitness consiglia di fornire tappi per le orecchie o altri dispositivi di protezione dell'udito se i volumi superano i 90 dB.
Sebbene ciò sembri una soluzione semplice, gli interventi di protezione dell'udito consigliati non sono sempre rispettati perché la musica ad alta intensità può essere considerata motivante. Per avere una classe motivante e divertente, a volte le strategie protettive vengono trascurate. Gli istruttori di aerobica sono particolarmente a rischio con circa 30 istruttori su 100 che affermano di provare l'acufene il 50% delle volte. È possibile utilizzare le informazioni riportate di seguito per aiutare a determinare il rischio di contrarre l'ipoacusia durante una lezione di aerobica di 60 minuti:

• Alto rischio = 97 dB (trapano a mano o trapano pneumatico)
• A rischio = 89 dB (metropolitana o moto passante)
• Basso rischio = 85 dB (frullatore da cucina)
• Molto basso rischio = 80 dB (asciugacapelli)

Secondo il CDC (Centers for Disease Control and Prevention), per non ridurre il rischio di perdita dell'udito non si dovrebbe eccedere il seguente volume per un tempo superiore alla durata specificata.

• 106 dB - 3,75 minuti
• 103 dB - 7,5 minuti
• 100 dB - 15 minuti
• 97 dB - 30 minuti
• 94 dB - 1 ora
• 91 dB - 2 ore
• 88 dB - 4 ore
• 85 dB - 8 ore

Questi limiti di tempo consigliati sono per l'esposizione generale al volume. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che l'orecchio ha uno spostamento temporaneo della soglia (TTS) che ti rende più soggetto a danni all'udito con l'esercizio. È possibile verificare l'acufene (ronzio nelle orecchie) entro 2 minuti dall'esercizio quando i volumi musicali superano i 90 dB.
Alcune condizioni possono anche essere esacerbate dall'esercizio, come la tuba di Eustachio e l'acufene.

Benefici dell'esercizio sull'udito

Mentre ci sono alcuni effetti potenzialmente negativi sull'udito con l'esercizio fisico, i benefici superano i negativi nella maggior parte dei casi. Continua a crescere la ricerca sui benefici e alcuni di questi benefici non sono ben compresi.
Indice di massa corporea (BMI) è un rapporto tra il peso (in chilogrammi) e l'altezza (in metri) per aiutare a determinare il livello di grasso corporeo. È possibile calcolare il proprio IMC mediante la seguente equazione: peso ÷ (altezza × altezza). Se il tuo indice di massa corporea è maggiore o uguale a 25, che è considerato sovrappeso, si ha un aumentato rischio di sviluppare la perdita dell'udito. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il tuo indice di massa corporea e successivamente il rischio di sviluppare la perdita dell'udito.
Simile al BMI, una circonferenza della vita maggiore di 88 cm può anche mettere a rischio di sviluppare la perdita dell'udito. Ragioni che un aumento del BMI e della circonferenza della vita possono aumentare il rischio di perdita dell'udito includono:

• danno dovuto a bassi livelli di ossigeno
• produzione di radicali liberi da cellule adipose
• ridotta produzione di adiponectina, che ha effetti anti-infiammatori

È stato dimostrato che camminare almeno due ore alla settimana fornisce benefici protettivi al cuore e ai reni. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre il rischio di altre malattie che hanno aumentato il rischio di perdita dell'udito: diabete, malattie cardiache e altre malattie correlate ai vasi sanguigni. Si pensa, ma non è ben compreso, che l'attività regolare abbia gli stessi effetti benefici sulla coclea (organo a forma di chiocciola coinvolto nel processo uditivo). I benefici assunti per la coclea includono:

• miglioramento della circolazione sanguigna
• prevenzione della perdita di neurotrasmettitore
• riducendo i danni causati dal rumore

I praticanti di yoga suggeriscono che la prevenzione della perdita dell'udito e la riduzione dei sintomi possono verificarsi attraverso diverse pratiche yoga. I benefici suggeriti coincidono con i benefici sopra menzionati dell'esercizio attraverso il miglioramento del flusso sanguigno verso la coclea e la prevenzione del danno al neurotrasmettitore. Gli esercizi di yoga associati ai benefici legati alla perdita dell'udito includono:

• Greeva Chalan - esercizio di estensione della flessione del collo
• Skandh Chalan - esercizio di spalla
• Brahmari Pranayama - respiro delle api
• Kumbhak: esercizio di respirazione
• Shankha Naad - soffia un Shankha o un tubo di lumaca