Affrontare il disturbo d'ansia generalizzato durante le vacanze

L'ansia da vacanza tende ad apparire alla stessa ora ogni anno. In Nord America, di solito è giusto prima del Ringraziamento e si estende appena oltre il capodanno. Mentre molte persone si sentono sopraffatte e stressate durante le festività natalizie, se si soffre di disturbo d'ansia generalizzato (GAD), in questo periodo dell'anno si può sentire un vero e proprio innesco.

Comprensione dell'ansia generalizzata

È naturale sentirsi in apprensione per l'acquisto dei regali giusti, per viaggiare lontano da casa o per vedere parenti che non si vedono da molto tempo. Tuttavia, quando quella sensazione di apprensione si trasforma in notti insonni e preoccupazioni infinite, GAD potrebbe essere al lavoro.

Se non sei sicuro che sia la tua ansia generalizzata o la normale preoccupazione per le vacanze, chiediti: come reagirebbe una persona razionale tipica in questa stessa situazione? Se la risposta implica molto meno ansia e preoccupazione rispetto a quella che stai vivendo, questo potrebbe segnalare un problema.

Tuttavia, se ti è già stato diagnosticato un disturbo d'ansia generalizzato, è possibile che tu sappia che la tua ansia è fuori controllo, ma si sente impotente a fare qualcosa al riguardo. Questo è il motivo per cui, durante le festività natalizie, è importante mettere insieme un piano per mantenersi in equilibrio.

Lo stress durante le vacanze

Per quanto amiamo le vacanze, sono innegabilmente un periodo dell'anno stressante. Spesso, ci ritroviamo a comprare regali per persone che non conosciamo bene, viaggiando per vedere persone che non ci piacciono più di tanto, e generalmente facciamo le cose in maniera compressa - sembra che abbiamo bisogno di fare i bagagli tanto quanto noi possiamo. Se hai GAD, quella sensazione può essere moltiplicata. A volte, far fronte può sembrare quasi impossibile.

Un problema più grande emerge quando le vostre aspettative in questo periodo dell'anno non corrispondono alla realtà. Questo può portare a sentimenti di depressione o più ansia, poiché non ti "misuri" al tuo ideale immaginato. Quindi, il primo passo per affrontare l'ansia da vacanza è iniziare dicendo a te stesso "Non ho aspettative". Ripeti ancora: "Non ho aspettative".

10 consigli per la sopravvivenza in vacanza con GAD

Keep It Simple: Non è un concorso vedere quanto è sontuoso un regalo che si può comprare o quanto è stravagante un pasto da cucinare. Elimina tutti i dettagli che puoi, in modo da avere meno preoccupazioni. Pianifica un po 'di appetito invece di cucinare un pasto intero da solo. Acquista buoni regalo per tutti sulla tua lista. Dì "no" se senti che il tuo programma si sta riempiendo troppo velocemente.

Essere sano: È facile in questo periodo dell'anno far scivolare la tua salute. Fai il contrario e assicurati di mangiare cibo sano, di bere abbastanza acqua, di dormire abbastanza e di fare attività fisica regolare. Evita anche la caffeina.

Limita il tempo di preoccupazione: Non ti preoccupare per tutto il giorno tutti i giorni, o presto ti brucerai. Metti da parte un momento specifico per preoccuparti ogni giorno. Annota le preoccupazioni mentre arrivano a te durante il giorno e poi le indirizzi durante quel momento specifico. Vieni con soluzioni ragionevoli e scrivi anche quelle.

Crea il tempo di rilassamento: Pianifica il tempo nella tua giornata per esercizi di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Anche una breve pausa di 15 minuti è meglio di niente. Bevi una tazza di camomilla se non riesci a staccarti dalla scrivania o metti un diffusore di oli essenziali con lavanda vicino al tuo ingresso.

Pianificare in anticipo: Entro limiti ragionevoli, prendere le misure necessarie per pianificare il programma. Conferma i dettagli del viaggio e lasciati del tempo extra per ridurre la preoccupazione e l'ansia. Scopri chi sarà in anticipo sugli eventi e se hai bambini ansiosi, faglielo sapere.

Trova qualcosa da godere: Trova qualcosa in merito alle vacanze che ti piacciono veramente e non vedo l'ora di farlo. Cuocere i biscotti o pianificare un viaggio da qualche parte nuovo. Dipende da te, ma scegli qualcosa che ti ispira e crea eccitazione e desiderio.

Chiedi supporto: Lascia che quelli intorno a te sappiano che potresti aver bisogno di ulteriore supporto in questo periodo dell'anno. Praticare un segnale segreto con qualcuno vicino a chi può aiutarti durante gli incontri se ti senti troppo sopraffatto. Chiedi un abbraccio, comprensione, supporto incondizionato o qualsiasi altra cosa che ti possa aiutare.

Apparire e poi scomparire: Anziché rifiutare gli inviti, fai un'apparizione. Arriva presto, aiuta in cucina e parti quando ti senti pronto. Lascia che i parenti che amano festeggiare continuino nella notte, non devi restare. Inoltre, se lo shopping crea ansia, mostra quando le porte si aprono e sii il primo fuori. E, fallo un mese prima, se puoi.

Pianifica la tua risposta ansiosa: Hai pronta la tua risposta ansiosa? Avere un piano su come rispondere all'ansia crescente, ad esempio praticando tecniche per ridurre l'ansia o seguendo una linea d'azione predefinita a prescindere da come ti senti.

Una parola da Verywell

Ogni tanto si sente un po 'di ansia da vacanza di tanto in tanto. Se il tuo è estremo e interferisce con il tuo godimento della stagione, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale. L'ansia fuori controllo può facilmente rovinare il tuo spirito di festa, ma è anche possibile superarla.