Coping With Gout
Stile di vita
Allo stesso modo in cui i fattori dello stile di vita possono aumentare il rischio di gotta, una modifica dei comportamenti non salutari può ridurre notevolmente il rischio. A tal fine, i tre maggiori fattori di rischio modificabili comprendono la dieta, il peso e l'alcol che consuma.Dieta
I sintomi della gotta sono spesso innescati mangiando cibi ricchi di purine. La purina è una sostanza organica che si trova in molti cibi che, se analizzati dal corpo, diventano acido urico. L'acido urico è la causa della gotta e del nemico per chiunque ne soffra.
Per ridurre il rischio:
- Acquisisci familiarità con i cibi ad alto contenuto di purine che devi evitare o limitare, come birra e crostacei.
- Aumentare l'assunzione di cibi sani per la gotta, come frutta fresca, verdura fresca, cereali integrali, noci e prodotti caseari magri e non grassi come yogurt e latte scremato.
- Mangia cibi ricchi di vitamina C, che si ritiene possano aiutare a ridurre l'acido urico.
- Anche il caffè con moderazione può essere d'aiuto.
- Per un dolce trattamento, mangiare le ciliegie fresche, che hanno anche un effetto di riduzione dell'acido urico.
- Evitare bevande zuccherate con fruttosio, comprese bibite e bevande alla frutta, poiché questo può rallentare l'escrezione di acido urico dai reni.
Essere sovrappeso o obesi aumenta il rischio di un attacco di gotta, probabilmente aumentando i livelli di acido urico. Il rischio aumenta ulteriormente se si ha un eccesso di grasso viscerale (addominale) associato a sindrome metabolica.
Per ridurre il rischio, concentrarsi non solo sulla perdita di peso, ma su un piano di esercizi progettato per bruciare gradualmente il grasso. Ciò richiede un lenta ma costante approccio, idealmente con un nutrizionista esperto in gotta e un allenatore fisico con esperienza nella sindrome metabolica.
Intraprendere un piano di allenamento eccessivamente aggressivo può a volte innescare un attacco di gotta, specialmente se si pone uno stress eccessivo sull'articolazione colpita o si disidrata. Allo stesso modo, lanciarsi in una dieta a rischio può causare sintomi.
alcool
L'alcol è problematico in quanto anche quantità modeste possono far salire l'acido urico. Di gran lunga il peggio è la birra, prodotta con il lievito di birra, una delle più alte fonti di purine.
Se sei soggetto a frequenti attacchi di gotta, è consigliabile smettere o limitare rigorosamente la birra, così come il whisky e tutte le altre forme di alcol distillato.
Ma questo significa che devi rinunciare a bere completamente? Forse sì e forse no. Gli studi rimangono in gran parte divisi sul fatto che il vino sia collegato agli attacchi di gotta, e alcuni hanno persino dimostrato che le donne possono essere meno probabilità di soffrire rispetto agli uomini.
Dal momento che non tutti subiscono la gotta allo stesso modo, è necessario adottare un approccio sensato al bere. Tra alcune delle strategie da considerare:
- Se sei fuori con gli amici per un cocktail, la maggior parte dei bar e delle lounge oggi offre opzioni non alcoliche. Ma, ancora una volta, guarda gli ingredienti ed evita le bevande fruttate che sono spesso preparate con succo zuccherato con fruttosio.
- Se si sceglie di bere, limitarsi a uno e annaffiarlo in modo da consumare meno alcol nel corso di una serata. Dovresti anche fare uno spuntino o un pasto per assorbire parte dell'alcool in eccesso.
- Inoltre, dopo aver bevuto un bicchiere o due di acqua. Non solo questo diluirà l'alcol nel tuo sistema, ma ti farà sentire più pieno e meno propenso a ordinare un altro drink. Promuoverà anche la minzione e manterrà il funzionamento dei reni.
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Pratico
Se mai si verifica un attacco di gotta acuta, ci sono passi immediati che è possibile intraprendere per trattare la sua condizione. Poiché i sintomi tendono ad aumentare nella prima parte di un attacco, un'azione rapida può farti risparmiare un sacco di dolore e sofferenza.Tra alcuni dei consigli di go-to:
- Inizia prendendo un farmaco antinfiammatorio non steroideo (NSAID) come Aleve (naproxen) o Advil (ibuprofen).
- Se il tuo piede è coinvolto, sollevare il piede sopra l'anca può alleviare un po 'di dolore pulsante e disagio.
- Utilizzare un impacco di ghiaccio sull'articolazione interessata, ma assicurarsi di coprire il pacchetto con un asciugamano sottile e tenerlo sulla pelle per non più di 15 a 20 minuti alla volta per prevenire il congelamento.
- Cerca di rilassarti il più possibile, guardando un film, parlando con un amico, leggendo un libro o ascoltando musica rilassante.
- Se il tuo alluce è interessato (e probabilmente lo sarà), prendi un vecchio paio di calzini e ritaglia un buco abbastanza grande da poter passare attraverso il tuo dito del piede. Questa piccola soluzione può mantenere il piede caldo mantenendo la pressione sulla punta.
- Prepara il tuo letto in modo che il tuo piede possa sporgere sul fondo delle lenzuola. Durante un attacco acuto, anche il peso di un foglio può causare estrema sofferenza.
- Se hai bisogno di camminare, usa un bastone o prendi un paio di stampelle dal tuo medico o da un negozio di forniture sanitarie a domicilio.
- Evita di guidare in quanto potresti finire per ferire il piede o addirittura causare un incidente. Invece, prendi un taxi o chiedi a un amico di guidarti.
- Se stai assumendo farmaci che riducono l'acido urico come Zyloprim o Uloric, non fermarti. Alcuni di questi farmaci possono scatenare attacchi nelle prime fasi del trattamento. Anche se lo fanno, devi farcela.
- Sii positivo. Se non altro, ricorda a te stesso che un attacco non è per sempre, e che ci sono dei passi da fare per evitare futuri attacchi.
Se si sta seguendo un trattamento, potrebbe essere necessario apportare modifiche alla terapia o esplorare altri interventi sullo stile di vita. Se non lo sei, potrebbe essere il momento di esplorare le opzioni di trattamento.
