4 modi per gestire l'ansia sul terrorismo

Atti di terrore - come l'attacco della Bastiglia del 2016 a Nizza, le sparatorie del 2015 a Parigi, l'attentato della maratona di Boston del 2013 e gli attacchi dell'11 settembre 2001 - condividono un obiettivo comune: instillare la paura, terrorizzarci. Per coloro che hanno contatti diretti (e in alcuni casi, anche indiretti) con eventi passati, provare a elaborare mentalmente l'inimmaginabile può richiedere un pedaggio misurabile. L'esposizione diretta o indiretta a eventi traumatici può risultare in una scia di immagini intrusive, incubi e comportamenti evitanti che se persistenti e gravi possono trasformarsi in disordine da stress post-traumatico in piena regola.

Ma anche per coloro che non soffrono di sintomi correlati al trauma, la natura imprevedibile e orribile di questi eventi può facilmente creare un aumento di preoccupazione per la sicurezza e l'intensa paura delle future tragedie. Questa è una risposta naturale ed è particolarmente probabile per le persone con disturbo d'ansia generalizzato che sono vulnerabili alle preoccupazioni incontrollabili.

Per far fronte all'ansia riguardo l'attività terroristica passata o futura:

Permetti all'ansia di essere produttiva creando un piano di sicurezza. Ricorda, l'ansia è in realtà uno stato adattivo. In questo caso, può essere utile se lo si utilizza per creare un piano per la propria famiglia su come si sarà in contatto e dove andrà se si verifica un problema. Per i modelli su come completare un piano completo, vedere le opzioni disponibili tramite Ready.gov. Una volta che hai predisposto un piano di preparazione alle emergenze, ricorda che difficilmente ne avrai bisogno.
Razionalmente ri-stimare il rischio. Un errore di pensiero comune che si verifica sulla scia di atti di terrore è la sovrastima del rischio. Questo tipo di distorsione cognitiva è chiamato massimizzazione. L'errata percezione è il risultato della recency, dell'atrocità e dell'imprevedibilità degli eventi, nonché dell'attenzione che ricevono nei media. Nota che le agenzie di stampa non tendono a riferire su tutti gli aerei che atterrano in modo sicuro o sulle persone che non vengono attaccate ogni giorno - semplicemente non sono "degne di notizie". Sfortunatamente, questo ci spinge a sovraeccitare gli eventi orribili e di non frequentare i banali non-eventi che si verificano ogni giorno. Affrontare l'ansia per il terrorismo richiede la consapevolezza di schemi di pensiero distorti e dei loro segnali. Se la preoccupazione per gli eventi futuri è alimentata dalla lettura del giornale o dal controllo ripetuto delle piattaforme di social media, potrebbe essere utile limitare il consumo di notizie o video angoscianti. Sfida le convinzioni che massimizzano il rischio cercando le prove contro la tua ipotesi e notare l'impatto che questo ha sull'ansia.

Contenere la preoccupazione. Quando la preoccupazione si sente particolarmente fuori dal tuo controllo, ci sono diversi modi per rimetterti in carica. Il tempo di preoccuparsi è un modo per fermare il tuo cervello tra le distrazioni spirituali di preoccupazione in favore di limitarti a un breve periodo di prescrizione ogni giorno. Anche gli esercizi di respirazione che rallentano il respiro rallentano il cervello e aiutano a mettere le preoccupazioni un po 'fuori dalla portata. Infine, prendersi cura della propria salute fisica - riposando bene ed esercitando regolarmente - può anche aiutare a ridurre i sintomi d'ansia.
Continua a continuare. Il miglior antidoto contro l'ansia, per quanto poco intuitivo possa sembrare, è quello di seguire la routine quotidiana. Il ciclo d'ansia è peggiorato dal comportamento evitante. Il concetto di esposizione - volutamente non evitando e cercando al contempo stimoli temuti - è un pilastro del trattamento di ansia formalizzato e non è meno importante nell'aiutare te stesso e i tuoi cari a gestire lo stress legato al terrorismo. In definitiva, il mantenimento di una routine quotidiana stabile (o il ritorno a uno il più rapidamente possibile) è il segnale più forte per te e per chiunque possa desiderare che la società danneggi, che uno stile di vita sano non sarà minacciato da minacce terroristiche.

Se durante la veglia o attività terroristiche, stai trovando difficile gestire la tua preoccupazione o senti che la paura sta intralciando le tue responsabilità quotidiane, considera di parlare con un professionista della salute mentale o con il tuo medico.

Per informazioni su come comunicare con i bambini sul terrorismo e su come aiutarli a gestire le loro paure, ecco alcune risorse da verificare:

Rete di stress traumatico del bambino nazionale
Spiegare le notizie ai nostri bambini
Come parlare a bambini e adolescenti di World Trauma