Quando è sicuro tornare allo sport dopo una ferita?
Se hai avuto un infortunio recente, una delle tue preoccupazioni principali potrebbe essere la possibilità di tornare agli sport. La risposta a questa domanda non è sempre facile perché ogni atleta e ogni infortunio sono unici. Il ritorno troppo presto può aumentare il rischio di re-infortunio o lo sviluppo di un problema cronico che porterà a un recupero più lungo. Attendere troppo a lungo, tuttavia, può portare a un decondizionamento non necessario.
Il condizionamento adeguato aiuta il tempo di recupero della lesione
Una cosa che può migliorare il recupero da un infortunio è un alto livello di condizionamento prima della lesione. Non solo sarà in gran forma ridurre il rischio di lesioni e ridurre la gravità di un infortunio, ma è stato anche dimostrato di ridurre i tempi di recupero.
Come accelerare il tempo di recupero della lesione
- Rimani in forma tutto l'anno
- Prestare attenzione ai segnali di pericolo per le lesioni
- Trattare immediatamente le lesioni
- Partecipare a un programma completo di riabilitazione di lesioni
- Rimani in forma mentre sei ferito
Fasi del recupero delle lesioni
Durante la fase di recupero acuto, dovresti seguire il R.I.C.E. principi (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione), limitando la tua attività, lasciandoti il tempo di guarire. A seconda del tipo e della gravità della lesione, il trattamento può includere anche cure mediche, interventi chirurgici, vari trattamenti di taping, rinforzo o terapia fisica.
Mentre la tua ferita guarisce, cerca di mantenere il condizionamento generale, se possibile. Prova le forme alternative di allenamento come l'acqua corrente, nuoto, ciclismo, canottaggio o allenamento con i pesi delle parti non danneggiate.
Ritrovare gamma di movimento e forza dovrebbe essere iniziata il prima possibile come indicato dal vostro medico o terapista. Usa il disagio come guida ed evita i movimenti che causano dolore. Una volta raggiunta la forza muscolare e la flessibilità, puoi tornare lentamente nel tuo sport, lavorando a una capacità massima del 50-70 percento per alcune settimane. Durante questa fase di rientro, le esercitazioni funzionali per l'equilibrio, l'agilità e la velocità possono essere aggiunte come tollerate.
Linee guida per il ritorno sicuro allo sport
- Sei senza dolore. Se fa ancora male, non usarlo.
- Non hai gonfiore. Il gonfiore è un segno di infiammazione. Se hai ancora gonfiore, è troppo presto per tornare agli sport.
- Hai una gamma completa di movimento. Confronta la parte lesa con il lato opposto illeso per vedere se hai recuperato la gamma di movimento.
- Hai una forza piena o quasi completa (90%). Ancora una volta, confronta con il lato non ferito per vedere se la forza è tornata.
- Per le lesioni della parte inferiore del corpo - è possibile eseguire il carico completo sui fianchi, le ginocchia e le caviglie feriti senza zoppicare. Se stai zoppicando, non sei ancora pronto per tornare allo sport. Un'andatura alterata può portare a ulteriori dolori e problemi.
- Per le lesioni della parte superiore del corpo - è possibile eseguire movimenti di lancio con la forma corretta e senza dolore
Tieni presente che anche quando ti senti al 100% potresti avere deficit di forza, stabilità articolare, flessibilità o abilità. Prestare particolare attenzione alla parte lesa per diversi mesi.
Queste sono solo linee guida; dovresti seguire i consigli del tuo medico per quanto riguarda il ritorno agli sport.
