Cosa fare quando si tira o si strappa un muscolo quadricipite
Un muscolo tirato in quad provoca generalmente un dolore acuto e acuto nella parte anteriore della coscia che molto probabilmente fermerà un atleta nelle sue tracce. Una lesione meno grave, come un ceppo del quadricipite, può causare oppressione e disagio, ma interrompere l'attività e ottenere il primo soccorso è ancora la parte più importante della guarigione della ferita.
Panoramica
Il gruppo muscolare del quadricipite comprende in realtà quattro muscoli situati nella parte anteriore (anteriore) della coscia. Questo gruppo muscolare agisce per estendere la gamba mentre raddrizza il ginocchio. Un muscolo quadricipite tirato o teso provoca dolore nella parte anteriore della coscia. Un forte strappo o strappo muscolare provoca un brusco, improvviso, acuto dolore che si verifica durante l'attività (spesso durante lo sprint). Può essere accompagnato da gonfiore o lividi sulla coscia.
Le cause
I quadricipiti sono spesso feriti durante lo sprint, i calci, gli ostacoli e altri sport sul campo che richiedono scoppi di velocità o contrazioni improvvise dei quadricipiti. Quando un corridore sta accelerando, i quad si stanno contraendo con forza e se il corridore è stretto, affaticato o non adeguatamente riscaldato, questa forza può essere maggiore di quella che i muscoli possono sopportare e possono essere strappati o forzati.
Un quadriceps tirato può anche essere il risultato di uno squilibrio di forza tra il quadricipite e il tendine del ginocchio. Forti muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della gamba e muscoli del quadricipite deboli nella parte anteriore della gamba possono provocare una trazione o una lacrima. Un tale squilibrio muscolare non è raro tra i corridori poiché la corsa tende a risolvere i muscoli posteriori della coscia molto più dei quadricipiti.
Segni e sintomi
I ceppi muscolari e le lacrime sono generalmente classificati da meno gravi (grado 1) a più gravi (grado 3).
È difficile confondere la sensazione con un ceppo di grado 3 del quadricipite. I sintomi sono improvvisi ed evidenti e includono un improvviso dolore acuto lungo la parte anteriore della coscia o inguinale un gonfiore immediato o lividi con limitata mobilità e incapacità a pesare gravare sui feriti.
Al contrario, un infortunio al quadricipite di grado 1 può sembrare una fitta o un dolore lungo la parte anteriore della coscia e un atleta può anche sentire di poter continuare a giocare, nonostante un disagio generale e la tensione nella coscia.
Indipendentemente dal grado della lesione, ogni volta che un atleta avverte dolore, improvvise torsioni o un'insolita tensione, è saggio smettere di giocare e valutare l'infortunio. Anche i dolori miti possono diventare cronici se non vengono trattati rapidamente.
Quando vedere il dottore
Se c'è un improvviso soffio, dolore, o evidente lesione, falla controllare da un medico e ottenere il primo soccorso adeguato così come la riabilitazione prima di tornare all'attività.
Trattamento e recupero
Per il sollievo immediato delle tensioni muscolari e dei tiri, seguire la R.I.C.E. piano di trattamento. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione sono il miglior trattamento immediato per tutti i tiri e le tensioni. Per le tensioni muscolari serie, lavora con uno specialista in riabilitazione per impostare il piano di ritorno adeguato all'attività per te.
Una volta che l'attività è iniziata di nuovo, ghiaccio il muscolo dopo l'esercizio per ridurre qualsiasi gonfiore. Un antinfiammatorio può essere utile per ridurre il dolore e l'infiammazione. Dopo aver applicato il ghiaccio, avvolgere la coscia in una benda ACE per tenerla compressa.
Se la corsa continua durante il recupero, deve essere facile, senza sprint improvvisi. Prestare attenzione a segni di dolore o maggiore sensibilità e ridurre l'esercizio se si sviluppa. Il corretto allungamento del quadricipite è essenziale. Allungare delicatamente, ma a fondo. Non forzare mai un allungamento. È previsto un ritorno all'attività entro due o tre settimane.
Prevenzione
Il modo migliore per prevenire un infortunio al quadricipite consiste nel rafforzare i muscoli del quadricipite mantenendo l'intera parte inferiore del corpo forte, flessibile ed equilibrata. È anche importante mantenere la flessibilità nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti. Prendi in considerazione di fare dei tratti per i corridori dopo ogni allenamento.
Esercizi per i quadricipiti
Questi esercizi possono essere usati per rafforzare e tonificare i quadricipiti:
- Allenamento quadrangolare a parete
- Esercizi tozzi completi
- Calibrati step up
- classi di ciclismo e di spin
- Scala di corsa o arrampicata
- Esercizi per l'allenamento ellittico
- Allenamento incrociato per mantenere una routine di allenamento equilibrata
