VO2 Max Testing in Atleti
VO2 max, noto anche come massimo assorbimento di ossigeno, è la misura della quantità massima di ossigeno che una persona può utilizzare durante l'esercizio fisico intenso. È una misura comune utilizzata per stabilire la resistenza aerobica di un atleta prima o durante il corso di allenamento. È uno dei numerosi test utilizzati per determinare l'idoneità cardiovascolare e la capacità di prestazione di un atleta.
Il VO2 max è misurato in millilitri di ossigeno utilizzati in un minuto per chilogrammo di peso corporeo (ml / kg / min). Si basa sulla premessa che più ossigeno un atleta consuma durante l'esercizio ad alto livello, più il corpo genererà l'energia di adenosina trifosfato (ATP) nelle cellule. L'ATP viene spesso indicata come "unità molecolare di valuta" dell'energia intracellulare,
VO2 max non deve essere confuso con il test della soglia del lattato (LT), che si riferisce al punto durante l'esercizio ad alta intensità in cui il lattato si accumula nei muscoli più velocemente di quanto possa essere rimosso.
Come viene eseguito il test
VO2 max è in genere condotto in un laboratorio di prestazioni sportive. È più spesso classificato, il che significa che l'intensità è calibrata con cura e aumentata nel tempo.
Può essere utilizzato un tapis roulant o una bicicletta stazionaria. Prima del test, vi verrebbe fornita una maschera facciale collegata a una macchina in grado di analizzare la vostra frequenza respiratoria e il volume a fianco della concentrazione di ossigeno e anidride carbonica nell'aria inspirata ed espirata. Un cinturino per il cuore verrebbe indossato attorno al petto per misurare la frequenza cardiaca.
Il test richiede in genere tra 10 e 20 minuti. Per preparare il test, è necessario:
- Indossare abiti comodi da allenamento.
- Astenersi dall'esercizio o dall'addestramento 24 ore prima del test.
- Evitare cibo, alcol, tabacco e caffeina per almeno tre ore prima del test.
Il VO2 max viene raggiunto quando il consumo di ossigeno rimane stabile nonostante l'aumento del carico di lavoro. È a questo altopiano che l'atleta si sposta dal metabolismo aerobico al metabolismo anaerobico. Da lì, di solito non è molto prima che l'affaticamento muscolare si insinui e costringa l'atleta a smettere di allenarsi.
Cosa significano i punteggi
I valori massimi di VO2 possono essere utilizzati per stabilire il livello di fitness della linea di base prima dell'inizio di un programma di allenamento e successivamente utilizzati per tracciare i tuoi progressi.
L'algoritmo utilizzato per calcolare il punteggio può variare, sebbene quello ampiamente utilizzato per le applicazioni commerciali sia chiamato metodo FirstBeat. Introdotto nel 2012, il metodo FirstBeat misura il valore VO2 max in base a una relazione lineare tra consumo di ossigeno e velocità di marcia (o ciclo).
Altri metodi di calcolo includono il test Cooper, progettato per l'aeronautica degli Stati Uniti negli anni '60, e la stima Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, che influisce sulla frequenza cardiaca a riposo (RHR) e sulla frequenza cardiaca massima (MHR)..
In generale, i valori di VO2 max sono caratterizzati in uomini e donne come segue:
| VO2 Max Norms for Men | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Età | Molto povero | Povero | Giusto | Buono | Eccellente | Superiore |
| 13-19 | Sotto 35.0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | Oltre 55,9 |
| 20-29 | Sotto 33.0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | Oltre 52,4 |
| 30-39 | Under 31.5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | Oltre 49.4 |
| 40-49 | Sotto 30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | Oltre 48.0 |
| 50-59 | Sotto 26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | Oltre 45.3 |
| 60+ | Sotto 20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | Oltre 44.2 |
| VO2 Max Norms for Women | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Età | Molto povero | Povero | Giusto | Buono | Eccellente | Superiore |
| 13-19 | Sotto 25.0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | Oltre 41,9 |
| 20-29 | Sotto 23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | Oltre 41.0 |
| 30-39 | Sotto 22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | Oltre 40.0 |
| 40-49 | Sotto 21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | Oltre 36,9 |
| 50-59 | Sotto 20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | Oltre 35,7 |
| 60+ | Sotto 17,5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | Oltre 31.4 |
Fattori che influenzano i valori massimi di VO2
Il maschio sedentario medio raggiungerà un VO2 max di circa 35-40 ml / kg / min. La femmina sedentaria media segnerà un VO2 max compreso tra 27 e 30 ml / kg / min.
Questi punteggi possono migliorare con l'allenamento, ma possono essere limitati da alcuni fattori. Tra loro:
- Età gioca un ruolo centrale con i punteggi massimi di VO2 che in genere raggiungono il picco di età di 20 anni e diminuiscono di circa il 30% entro i 65 anni.
- Genere contribuisce anche con atleti di sesso femminile d'élite che hanno generalmente valori di VO2 max più alti rispetto alle loro controparti maschili. Tuttavia, quando i valori sono aggiustati in base alle dimensioni del corpo, al volume del sangue e al contenuto di emoglobina, il VO2 max di un uomo sarà generalmente del 20% più alto di quello di una donna.
- Altitudine contribuisce semplicemente perché c'è meno aria da consumare alle altitudini più elevate. Come tale, un atleta avrà generalmente una diminuzione del cinque percento nei risultati VO2 max per ogni 5.000 piedi guadagnati in altitudine.
I punteggi VO2 più alti sono associati a determinati sport di resistenza, in particolare ciclismo, canottaggio, corsa a distanza e sci di fondo. Il vincitore del Tour de France, il VO2 max di Miguel Indurain, è stato riportato a 88 ml / kg / min durante il picco del suo condizionamento, mentre lo sciatore di fondo Bjørn Dæhlie ha raggiunto un VO2 massimo di 96 ml / kg / min.
È importante notare, tuttavia, che i valori di VO2 max non sono intrinsecamente legati all'eccellenza dello sport. Mentre possono certamente contribuire al successo di una persona, in particolare con gli sport di resistenza, ci sono altri fattori che probabilmente giocano un ruolo più ampio, tra cui l'allenamento delle capacità, la preparazione psicologica, la formazione della soglia del lattato e la nutrizione.
