Trattamento di lesioni sportive con massaggio sul ghiaccio

L'applicazione di ghiaccio è uno dei primi passi più importanti per il trattamento di lesioni acute come ceppi, contusioni, rotture tendinee e lesioni da uso eccessivo. È un componente della terapia RICE (l'acronimo di riposo, applicazione del ghiaccio, compressione e elevazione).

Al contrario di mettere un impacco di ghiaccio sulla ferita, è possibile effettuare o acquistare una tazza di ghiaccio per eseguire un massaggio sul ghiaccio. I massaggi sul ghiaccio sono una forma di crioterapia che consente di esercitare una leggera pressione sull'area del dolore e dell'infiammazione. Il ghiaccio riduce sia le sensazioni del dolore che il flusso sanguigno, mentre il delicato movimento rotatorio aiuta a mobilizzare i tessuti molli nello stesso modo di un massaggio regolare.

Perché non dovresti usare RISO per le distorsioni

Obiettivi della terapia

L'infiammazione è la naturale risposta del corpo alle lesioni. Di fronte a distorsioni, lacerazioni o fratture, i vasi sanguigni localizzati inizieranno a gonfiarsi per consentire alle cellule immunitarie più grandi, come i macrofagi e le cellule dendritiche, un accesso più ravvicinato al sito della lesione. Questo innesca il gonfiore e il dolore che riconosciamo come infiammazione.

La glassa di una ferita ha l'effetto opposto. Provoca il rapido restringimento dei vasi sanguigni e l'intorpidimento delle terminazioni nervose che inviano segnali di dolore al cervello.

L'applicazione di ghiaccio è una delle prime cose che devi fare dopo aver subito un infortunio sportivo. Successivamente, per le successive 24-48 ore, al posto di un impacco di ghiaccio può essere utilizzato un massaggio con ghiaccio. È particolarmente indicato per il trattamento di tensioni alla schiena, stiramenti dei polpacci e altre lesioni muscolari di grandi dimensioni.

Lo scopo ultimo della crioterapia è di ridurre la temperatura della pelle di 10 F a 15 F. Se usato correttamente, la crioterapia è sia analgesica (antidolorifica) che fornisce una costrizione rapida dei vasi sanguigni con un minimo rischio di lesioni.

Come fare un massaggio sul ghiaccio

Un massaggio con il ghiaccio può essere eseguito in sicurezza a casa se segui alcune regole di base ed evita di danneggiare la lesione:

1. Riempire il bicchierino di carta per tre quarti con acqua e metterlo nel congelatore fino a quando non è solido.
2. Staccare circa un pollice del fondo della tazza, esponendo il ghiaccio sottostante. La parte rimanente della coppa è per te da tenere.
3. Metti un asciugamano da cucina tra la pelle e la tazza di ghiaccio. Non posizionare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
4. Massaggiare delicatamente la parte lesa con la coppa di ghiaccio con un movimento circolare. Non permettere al ghiaccio di riposare in un posto.
5. Concentrati sul massaggio dei tessuti molli piuttosto che sulle ossa. Ciò è particolarmente vero per quanto riguarda la colonna vertebrale in cui il ghiaccio può aggravare il dolore nervoso preesistente.
6. Mentre il ghiaccio inizia a sciogliersi, staccare la carta in eccesso secondo necessità. L'asciugamano sottostante assorbirà l'acqua in eccesso.
7. Limitare il massaggio del ghiaccio a non più di 10 minuti per evitare il congelamento.
8. Ripeti l'ice massage da due a cinque volte al giorno. Lasciare almeno 60 minuti tra i massaggi per consentire alla temperatura superficiale della pelle di tornare alla normalità.

Oltre alle tazze di ghiaccio fatte in casa, ci sono coppe di plastica riutilizzabili con fondi arrotondati che puoi acquistare online. Basta riempire la tazza con acqua, congelare e applicare direttamente sulla ferita. Il fondo arrotondato in plastica impedisce al ghiaccio di toccare la pelle e può essere spostato in cerchio senza grattarsi o gocciolare. La maggior parte delle tazze di crio costa tra $ 10 e $ 15.

I massaggi sul ghiaccio offrono il massimo sollievo nelle prime 24-48 ore. Dopo che il gonfiore si è attenuato, l'applicazione di calore è solitamente più efficace nell'allentamento delle articolazioni rigide e dei muscoli e tendini stretti.

Sicurezza ed effetti collaterali

Se un massaggio al ghiaccio causa dolore o sensazione di bruciore, fermati immediatamente. Inoltre, non applicare il ghiaccio attorno al cuore poiché ciò potrebbe influire sulla frequenza cardiaca. Lo stesso può valere per l'arteria femorale all'inguine; assicurati di ghiacciare il muscolo inguinale piuttosto che l'inguine stesso.

La glassa della carotide o della vena giugulare del collo può anche influire sulla frequenza cardiaca e innescare il dolore neurologico.

Sebbene la crioterapia sia considerata una procedura relativamente sicura se eseguita correttamente. L'effetto collaterale più comune è il congelamento. Altri effetti collaterali meno comuni includono:

• Bradicardia (frequenza cardiaca rallentata)
• Fenomeno di Raynaud (rapido intorpidimento e vasocostrizione, in particolare delle dita)
• Orticaria a freddo (alveari a freddo)
• Earache (di solito causata da un eccesso di gelo sul collo)
• Disfagia (difficoltà a deglutire, solitamente innescata dalla formazione di ghiaccio sull'arteria carotide)

Chiamare immediatamente il medico se si verificano sintomi insoliti dopo un massaggio al ghiaccio.

Usando Ice Tape per trattare una ferita