Total Body Stretch per gli anziani

Questo allungamento totale del corpo ti porta attraverso mosse semplici e rilassanti per allungare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci, la schiena, il petto e le braccia. La flessibilità è importante per mantenersi in forma, agili e funzionali. Fa parte di un programma di allenamento salutare per mantenere il tuo corpo in ordine mentre invecchi. È anche un'attività rilassante da fare nei giorni di riposo.

Precauzioni

Rivolgersi al proprio medico se si hanno condizioni mediche, malattie o lesioni. È probabile che il tuo dottore ti rallegri, ma potrebbe sapere delle modifiche necessarie per la tua condizione.

Assicurati di rivedere le linee guida di base sullo stretching per farlo in modo sicuro e corretto. 

Attrezzature necessarie 

Questa routine di stretching richiede una sedia, una palla da ginnastica o una panca. Eseguirai la maggior parte di questi esercizi seduti. Puoi fare questa routine a casa o in palestra.

Come fare il Total Body Stretch per gli anziani

• Inizia con un riscaldamento di 5-10 minuti di cardio leggero (come camminare sul posto, ecc.)
• Mantieni ogni tratto per 10-30 secondi e ripeti per una o tre volte.
• Esegui questi tratti dopo un allenamento o dopo che i muscoli sono caldi da un bagno o una doccia caldi
• Per i migliori risultati, allungare dopo gli allenamenti cardio e allenamento di forza.

1

Quad Stretch

Fai questo esercizio in piedi o sdraiato sul pavimento. Tenendoti su una parete o su una sedia per il supporto, piega un ginocchio, portando il piede dietro di te verso il retro. Afferra il piede o la caviglia con la mano e punta il ginocchio verso il pavimento per sentire un allungamento lungo la parte anteriore della coscia. Ripeti dall'altra parte.         

2

Stiramento del tendine del ginocchio

Sedetevi su una panchina o su una sedia con un'altra sedia di fronte a voi. Allungare una gamba, le dita dei piedi, con l'altro piede sul pavimento. Mantieni la schiena diritta e gli addominali impegnati e piegati in avanti dai fianchi fino a quando non senti un leggero allungamento nella parte posteriore della gamba. Se hai avuto una protesi d'anca, consulta il tuo medico prima di fare questo allungamento.

3

Stretch al polpaccio

Stare con la mano sul muro per supporto in posizione divisa - una gamba in avanti e una gamba indietro. Premi il tallone posteriore verso il pavimento e inclina il corpo in avanti finché non senti un leggero allungamento del polpaccio. Ripeti dall'altra parte.  

4

Indietro Stretch

Afferrate le mani davanti a voi e girate la schiena verso di voi, premendo le braccia lontano dal corpo per sentire un allungamento nella parte superiore della schiena. 

5

Torso Stretch

Seduto o in piedi, stringi le mani verso l'alto, con i palmi rivolti verso il soffitto. Abbassare delicatamente il lato destro finché non si avverte un allungamento verso il basso sul lato sinistro. Cambia i lati e ripeti.

6

Triceps Stretch

Piegare il gomito sinistro dietro la testa e utilizzare la mano destra per tirare delicatamente il gomito sinistro in avanti fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del braccio. Cambia i lati e ripeti. 

7

Stretch del petto

Stringi le mani dietro di te e raddrizza delicatamente le braccia, sollevandole leggermente finché non senti un allungamento sul petto e sulle spalle.