La corretta calzata della bici può prevenire il dolore e le ferite
Che tu stia viaggiando nel negozio all'angolo o in tutto il paese, dovresti essere a tuo agio sulla bicicletta. Se hai dolore al collo, alla schiena o al ginocchio, piaghe da sella o intorpidimento della mano o del piede, probabilmente la bicicletta non ti sta bene. La buona adattabilità alla bici può anche migliorare l'efficienza della pedalata e l'aerodinamica e renderti più veloce. Ecco i principi base per la bici:
Regolazione della sella della bicicletta
Il sedile della bicicletta deve essere in piano per sostenere il peso totale del corpo e consentire di spostarsi sul sedile quando necessario. L'inclinazione troppo verso l'alto può causare punti di pressione. Troppa inclinazione verso il basso può farti scivolare in avanti mentre guidi e esercitare una pressione extra su braccia, mani e ginocchia, il che può portare a lesioni.
Per regolare l'altezza del sedile, indossare le scarpe da ciclismo e pantaloncini da equitazione e posizionare i talloni sui pedali. Mentre pedalate all'indietro, le ginocchia dovrebbero estendersi completamente in posizione abbassata. Se i fianchi oscillano da un lato all'altro del sedile è troppo alto. Ora quando sposti il piede nella giusta posizione di pedalata, con le punte dei piedi sul pedale, avrai una leggera piegatura alle ginocchia.
È inoltre possibile regolare il sedile in avanti e indietro (posizione di prua e di poppa). Con i piedi sui pedali, così le braccia della pedivella sono parallele al terreno, la posizione corretta metterà il ginocchio davanti direttamente sull'asse del pedale. La caduta di un filo a piombo dal tendine rotule rende questa regolazione un po 'più facile da vedere.
Regolazione del manubrio
Se il manubrio è troppo alto, troppo basso, troppo vicino o troppo lontano, potresti avere dolore al collo, alle spalle, alla schiena e alle mani. Una portata adeguata consente di utilizzare comodamente tutte le posizioni sul manubrio e di piegare comodamente i gomiti durante la guida. Ci sono altre regolazioni più avanzate che puoi fare, come cambiare la larghezza o l'altezza del manubrio.
Regolazioni della bicicletta per problemi di dolore comuni
Dato che il tuo corpo è asimmetrico (una gamba o un braccio può essere leggermente più lunga o più corta dell'altro), una calzata ideale è spesso una questione di prove ed errori. Il minimo squilibrio può portare al dolore. Ecco alcuni reclami comuni e possibili soluzioni.
Dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio è solitamente associato a una posizione del sedile troppo alta o bassa o molto avanti o indietro. Anche la posizione impropria della scarpa da bici o della tacchetta può causare dolore al ginocchio.
- Un sedile troppo alto causerà dolore alla parte posteriore del ginocchio.
- Un sedile troppo alto farà oscillare anche i fianchi, il che potrebbe causare disagio.
- Un sedile troppo basso o troppo in avanti può causare dolore nella parte anteriore del ginocchio.
- La posizione impropria del piede sul pedale (o l'errato allineamento della tacchetta) può causare dolore all'interno o all'esterno delle ginocchia.
L'anatomia individuale può anche causare dolore al ginocchio. I ciclisti con leggere differenze nella lunghezza delle gambe possono avere dolore al ginocchio perché l'altezza del sedile è regolata solo per un lato. Inserti di scarpe o plantari possono aiutare a correggere questo problema.
Un'altra causa di dolore al ginocchio sta usando una marcia troppo alta. Prova a utilizzare una marcia che ti consenta di pedalare rapidamente, da 70 a 100 colpi al minuto.
Dolore al collo
Il dolore al collo è un'altra lamentela ciclica comune e di solito è il risultato di andare in bicicletta che è troppo lunga o con manubri troppo bassi. Anche il tendine del ginocchio e i muscoli flessori dell'anca possono causare dolore al collo costringendo la colonna vertebrale a ruotare o ad arco, e il collo a iperestensione.
Intorpidimento del piede o del piede
Il dolore al piede o intorpidimento è spesso il risultato di indossare scarpe con suola morbida. Le scarpe speciali progettate per il ciclismo hanno suole rigide che distribuiscono uniformemente la pressione sul pedale. Questo ti aiuta anche a pedalare in modo più efficiente. Il dolore al piede può anche essere causato dall'uso di una marcia troppo alta, che si traduce in una maggiore pressione in cui il piede incontra il pedale.
Dolore alla mano o intorpidimento delle mani
Il dolore alla mano o il torpore possono essere prevenuti indossando guanti da ciclismo imbottiti che forniscono ammortizzazione. Dovresti guidare con i gomiti leggermente piegati, non diritti o bloccati. I gomiti piegati fungono da ammortizzatori e aiutano ad assorbire gli urti sulla strada. La modifica delle posizioni delle mani sul manubrio può anche ridurre la pressione e il dolore.
Sella
Trovare un sedile per bici che si adatti bene è imperativo.
Ci sono dozzine di selle per bici progettate per ogni ciclista e stile di guida. Le selle sono disponibili in una varietà di materiali, dal gel alla pelle. Ci sono selle specifiche per donne che sono più corte e più larghe per accogliere il bacino più largo di una donna. Altri hanno un taglio centrale per alleviare la pressione sui tessuti molli. Dovresti provare diversi a trovarne uno che ti stia bene.
Il tuo abbigliamento da ciclismo può anche causare piaghe da sella. I ciclisti in genere indossano pantaloncini realizzati senza cuciture - e senza biancheria intima - per eliminare fonti di sfregamento e punti di pressione. I pantaloncini da ciclismo hanno anche fodere imbottite che offrono più comfort rispetto agli abiti da strada.
