Come perdere peso su una cyclette
Usi allenamenti in bicicletta stazionaria per perdere peso? Che tu sia un principiante o un attrezzo ginnico regolare, potresti avere bisogno di alcuni suggerimenti e idee per aumentare il tuo programma di perdita di peso. Usa questi allenamenti di cyclette e idee utili per migliorare il tuo livello di fitness e dimagrire.
Diverse bici stazionarie
Le biciclette da corsa sono un ottimo modo per andare in bicicletta anche se non hai mai imparato a guidare una bici tradizionale. Una bici da interno ti fa sentire come se fossi in bicicletta senza dovermi preoccupare dei problemi di sicurezza che porta sulla strada aperta. Oltre ad offrire esercizio aerobico, migliora anche il tono muscolare di fianchi, glutei e cosce.
Troverai biciclette fisse computerizzate e non computerizzate nella tua palestra locale. È inoltre possibile acquistare una bicicletta per uso domestico. Ma le funzionalità extra non forniscono necessariamente un allenamento migliore. I modelli computerizzati possono avere un display che mostra la cadenza o la frequenza cardiaca. Queste bici potrebbero anche fornire allenamenti preimpostati per la perdita di peso. Ma non hai bisogno di queste funzionalità per dimagrire.
Troverai anche diversi stili di bici nella maggior parte delle palestre. Vedrai tradizionale, cyclette verticali e biciclette reclinate. In sella a una bicicletta stazionaria verticale sembra molto simile a cavalcare la tua bicicletta normale all'aperto. Una bicicletta reclinata ti consente di sdraiarti leggermente mentre cammini. Ti siedi con i pedali davanti a te, piuttosto che sotto di te. Queste bici sono l'ideale per chi ha problemi alla schiena perché supportano la zona lombare mentre le bici verticali non lo fanno.
Infine, troverai spin bike in molti club benessere. Queste biciclette sono utilizzate nelle lezioni di ciclismo di gruppo per bruciare grassi e calorie. Guidare una spin bike è come andare in mountain bike o in bici da strada all'aria aperta. Un volano ponderato sulla parte anteriore della bicicletta fornisce resistenza per farti sentire come se stessi pedalando su una vera strada o percorso. Queste biciclette ti permettono anche di agganciarti ai pedali con scarpe da ciclismo specifiche per lo sport, se li possiedi.
Come utilizzare una cyclette per la perdita di peso
Per ottenere il miglior allenamento in bicicletta stazionario per la perdita di peso, è necessario utilizzare la resistenza. Puoi impostare il livello di resistenza in base al tuo livello di forma fisica e al tuo obiettivo per la corsa. È importante non impostare la resistenza troppo alta quando si inizia per la prima volta. Vuoi fare un buon lavoro, ma in realtà il ciclismo non dovrebbe ferire, nemmeno per un principiante. Se soffri di dolore continuo, è un segno che la tua resistenza è troppo alta per il tuo livello di forma fisica.
Dovresti anche usare una buona forma quando corri su una cyclette. Se prendi una lezione di spin, chiedi all'istruttore di impostare la bici per la prima volta. Lei o lui regolerà la sella in modo che le articolazioni siano protette e tu ti senta a tuo agio durante l'allenamento.
Se stai guidando una bicicletta stazionaria a casa, posiziona la sella ad un'altezza che è all'incirca all'altezza delle anche. Mentre pedalate, questa altezza dovrebbe consentire alle gambe di estendersi comodamente. Non dovresti avere una curva profonda del ginocchio come il tuo pedale e non dovresti inclinare i fianchi in sella o scendere per completare ogni pedalata.
Il manubrio dovrebbe consentire di mantenere la schiena dritta e comoda. Non è necessario impostarli a un livello in cui si sta raggiungendo in avanti o appoggiandosi per raggiungerli.
Allenamenti stazionari della bici per perdere peso
Se non hai allenamenti preimpostati sulla tua cyclette, usa queste idee per dimagrire quando corri. Anche in questo caso, assicurati di essere abbastanza sano per l'esercizio fisico prima di iniziare e iniziare sempre con un allenamento più breve e più facile quando sei un principiante.
- Giro di stato stazionario. Ascolta la musica o guarda il tuo programma televisivo o film preferito sul tablet mentre viaggi per 15-60 minuti a un livello di lavoro costante. Questo allenamento aiuta a costruire la resistenza cardiovascolare, brucia i grassi e le calorie.
- Scalare una collina. Inizia con un riscaldamento a regime costante, quindi aumenta gradualmente il livello di intensità con incrementi di 5 minuti. Ti sentirai come se stessi salendo su una collina in bicicletta. Il carico di lavoro diventa più difficile e dovrai bruciare più calorie e grassi mentre cerchi di mantenere i pedali in movimento a un ritmo regolare.
- Intervalli di velocità. Inizia con un riscaldamento a regime costante, quindi aumenta il ritmo a intervalli di 2 minuti. Pedalare più velocemente per due minuti, quindi tornare al ritmo normale per due minuti. Ripeti gli intervalli per 15-30 minuti, quindi concludi l'allenamento con un cooldown di 5 minuti.
Se fai regolarmente gli allenamenti in bicicletta per perdere peso, noterai cambiamenti nel tuo livello di forma fisica e nella tua vita in poche settimane.
