Come perdere peso in modo sicuro con allergie alimentari
Questo potrebbe accadere perché ti stai affidando un po 'troppo agli snack preconfezionati come le patatine che sono prive di allergeni, ma non così grandi per la vita. Oppure potresti decidere di premiarti con dolcetti più spesso di quanto dovresti semplicemente perché ti senti privato altrimenti.
Qualunque sia la ragione, anche quelli di noi con allergie alimentari potrebbero aver bisogno di perdere peso. Quindi ecco 6 consigli per la perdita di peso che possono aiutare:
1. Scegli il piano di dieta giusta per te
Ci sono così tanti programmi di dieta là fuori - a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico - che può essere difficile da scegliere. Se soffri di allergie alimentari, è meglio evitare diete che implicano bere frullati misteriosi o che limitino l'assunzione di cibo a uno o due gruppi alimentari. Ciò significa che la dieta del pompelmo è fuori dalla porta, ma le diete che comportano il consumo di porzioni ragionevoli di molti diversi tipi di alimenti sono probabilmente buone.Pensa alle tue allergie quando scegli un programma di dieta:
- Se hai la sindrome di allergia orale, in cui la bocca fa un formicolio o si gonfia dopo aver mangiato frutta e verdura crude, le diete alimentari crude non funzioneranno per te.
- Se sei allergico a molti tipi di proteine - per esempio, latticini, uova, soia e noci - quindi le diete povere di carboidrati come Atkins non sono la scelta migliore.
2. Consultare un nutrizionista
Se stai evitando più allergeni, può diventare difficile per te ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno su base giornaliera. Prima di iniziare un programma di dimagrimento, parlare con un nutrizionista delle strategie per mangiare meno calorie e ottenere più nutrizione. Puoi usare un calcolatore di calorie per determinare quanto dovresti mangiare.
Un nutrizionista autorizzato dovrebbe avere esperienza nella progettazione di diete personalizzate per le persone con allergie alimentari (non aver paura di intervistare un nutrizionista prima di assumerlo per accertarsene). Un buon nutrizionista può aiutarti a scegliere un tipo di dieta che funzioni per le tue esigenze allergiche.
3. Concentrarsi su cibi integrali
I più grandi assassini di alimenti sono ristoranti e alimenti preconfezionati che sono caricati con più sale, zucchero e calorie di quelli che normalmente aggiungerebbero a casa (quei chip allergici sono un buon esempio di questo). Le persone che cucinano e mangiano a casa tendono a mantenere il loro peso meglio delle persone che si affidano a ristoranti o take-away. Quelli di noi con allergie alimentari hanno un vantaggio sulla cottura a casa; abbiamo solo bisogno di modificare la nostra cottura un po 'per la perdita di peso.- Scegli uno snack con un solo ingrediente. Invece di raggiungere quella barretta di cereali senza allergia, prova invece una mela o una manciata di carotine.
- Usa cereali integrali come riso integrale invece di riso bianco. I cereali integrali hanno più fibre e possono aiutarti a sentirti pieni più velocemente.
- Guarda il grasso. È facile versare un po 'di olio nella padella prima di saltare in padella. Misurare solo un cucchiaio di olio può aiutarti a contenere le calorie dei tuoi piatti preferiti.
4. Crea i tuoi snack "confezionati"
Fai lo spuntino più facile da afferrare quando stai finendo la porta uno spuntino salutare a basso contenuto calorico che si adatta alla tua dieta.- Taglia le verdure e metterli in contenitori nella parte anteriore del frigorifero.
- Avere un cesto di frutta sul tuo tavolo della cucina.
- Crea i tuoi snack da 100 calorie. Piccoli sacchetti di plastica di semi di girasole o salatini privi di glutine possono essere facilmente gettati in una scatola da pranzo o in una borsetta.
5. Tenere un diario alimentare
Potresti già tenere traccia degli alimenti che mangi per gestire le tue allergie, ma in caso contrario, tenere un diario alimentare è un ottimo modo per perdere peso. Puoi farlo online o alla vecchia maniera con un taccuino e una matita. Tenere traccia di ciò che si mangia, quanto si mangia e quando si mangia può aiutare a identificare i trigger alimentari emotivi e anche impedire di sgranocchiare mentalmente.6. Ottieni un piccolo aiuto dai tuoi amici
Trova un amico che si unisca a te nella definizione di un obiettivo di perdita di peso o prova uno dei tanti programmi di dieta online che dispongono di chat room per l'assistenza sociale.- Cerca supporto da familiari e amici. Amici e familiari possono essere le tue più grandi cheerleader o una fonte di sabotaggio dietetico. Scopri come ottenerli dalla tua parte.
- Provalo online. Unisciti a un forum di supporto per la perdita di peso e ricevi consigli e supporto da altre persone a dieta.
