Come scegliere la palla da ginnastica giusta
Le mode di fitness vanno e vengono (ricorda lo Slide?) Ma, di tanto in tanto, arriva una tendenza che ha davvero senso. Uno di questi è il nostro nuovo focus sulla forza di base e sull'allenamento funzionale che prevede il rafforzamento del busto per allenamenti migliori e meno lesioni.
Il mio strumento preferito per la forza di base è la palla di esercizio. I fisioterapisti li hanno usati per anni, ma gli esperti di fitness ora sanno che è uno dei modi migliori per rafforzare gli addominali e la schiena e aumentare la stabilità. Ecco cosa devi sapere sulla scelta e sull'utilizzo di una palla da ginnastica.
Come scegliere una palla da ginnastica
Prima di acquistare una palla, assicurati che sia della misura giusta per la tua altezza. Per provarlo, siediti sulla palla e assicurati che i tuoi fianchi siano livellati o leggermente più alti delle ginocchia:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Se sei sovrappeso o obeso, ti starai chiedendo se puoi usare una palla da ginnastica. Sì, assolutamente possibile. Assicurati solo che la pallina che acquisti sia resistente alla scoppio e possa sopportare il tuo peso.
Dove comprare
È possibile acquistare palle da ginnastica quasi ovunque, negozi di articoli sportivi, luoghi come Walmart, Target e Amazon.com o siti di fitness online come SPRI e Power Systems. La mia palla preferita è la Spri Elit Xercise Balance Ball, disponibile su Amazon.com. È di altissima qualità e ha il livello perfetto di fermezza per quasi tutte le attività.
Come usare la tua palestra
Le palle ginniche ti sfidano mettendo il tuo corpo in un ambiente instabile. Quando menti sulla palla, le gambe e gli addominali si contraggono immediatamente per impedirti di cadere. Aggiungi un esercizio a quello (come una pressa per il petto o un crunch), e hai appena aumentato l'intensità del movimento. Bonus: le palle da ginnastica sono abbastanza versatili da poter essere usate per qualsiasi cosa, tra cui:
- Allenamento con i pesi. Usa la palla di stabilità come nuova "panca pesi" per aggiungere difficoltà ai movimenti e incorporare i muscoli delle gambe, del sedere e degli addominali.
- Addestramento addominale. Fare scricchiolii, colpi di scena e altri esercizi tradizionali sulla palla aggiunge difficoltà al movimento reclutando più muscoli come in questo Allenamento di base.
- Seduto in giro. Stare seduti su una palla da ginnastica può essere una sfida ed è un ottimo modo per migliorare la postura quando si è seduti davanti a un computer o si guarda la televisione. Esercitatevi sedendovi sopra e sollevando un piede da terra e bilanciate o provate alcuni di questi esercizi con la palla da principiante.
- Flessibilità, yoga e esercizi di pilates. La palla è perfetta per lo stretching e il relax, come in questo allenamento Stretching on the Ball o in questo allenamento Yoga on the Ball.
- Giocare. È uno strumento di allenamento ma, non dimenticare, è anche una palla. I tuoi bambini adoreranno giocare con loro, basta tenerli d'occhio in modo che non si facciano male.
Esercizi con la palla da ginnastica ed esercizi
- Esercizi di base sulla palla
- Allenamento per principianti
- Yoga sulla palla
- Stretching rilassante sulla palla
- Esercizi di palla Step by Step
Rivelazione
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