Allungamenti muscolari della coscia facile terapia fisica

La coscia descrive l'area della gamba sopra l'articolazione del ginocchio e sotto l'anca. Quattro grandi gruppi muscolari compongono la regione della coscia:

• I quadricipiti - Raddrizza il ginocchio e piega l'anca
• Le corde del ginocchio - Piegare il ginocchio ed estendere l'anca all'indietro
• Gli adduttori - Avvicina le gambe
• Gli abduttori (come i muscoli glutei) - Allontana le gambe

Questi muscoli aiutano a sostenere le articolazioni del ginocchio e dell'anca e aiutano a muovere il femore (femore) e la tibia (stinco). A volte, questi muscoli diventano stretti dopo un infortunio o un periodo di inattività e immobilizzazione.

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Guarda ora: 3 semplici modi per allungare le cosce

I muscoli della coscia possono diventare stretti a causa della quantità di tempo che trascorriamo nella posizione seduta durante la giornata lavorativa. Per questo motivo, è importante allungare frequentemente i muscoli della coscia. Alcune sedute con il fisioterapista possono aiutarti a determinare quali esercizi sono i migliori per allungare le cosce.

Rivediamo 3 distese facili che colpiscono i gruppi dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli adduttori. Il tuo fisioterapista locale potrebbe farti eseguire questi tratti un paio di volte al giorno come parte del tuo programma di esercizi a casa.

Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento, è necessario verificare con il proprio medico per assicurarsi che l'attività fisica sia sicura.

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Stretching quadricipiti

Il quadricipite si estende dalla parte anteriore della coscia dall'anca al ginocchio. La tenuta qui può essere una causa di dolore al ginocchio o mal allineamento della rotula. Ecco come allunghi i quadricipiti:

1. Stare in piedi
2. Avanzare con la gamba destra
3. Piega lentamente il ginocchio destro mantenendo la gamba sinistra diritta
4. Continua a piegare il ginocchio destro fino a sentire un leggero allungamento sulla parte superiore della coscia
5. Tenere premuto per 5 secondi
6. Ritorna alla posizione iniziale
7. Ripeti i passaggi da 1 a 6 altre cinque volte
8. Esegui con la gamba sinistra in avanti

Ricordarsi di interrompere l'allungamento se provoca un aumento del dolore.

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Stiramento del ginocchio in piedi

I muscoli posteriori della coscia scorrono lungo la parte posteriore della coscia, dall'anca alla parte posteriore del ginocchio. Ecco come allungarli:

1. Stare in piedi
2. Piegati e cerca di toccare le dita dei piedi mantenendo le ginocchia dritte
3. Continuare fino a sentire un leggero allungamento dietro le ginocchia
4. Tenere premuto per 15 a 30 secondi
5. Ritorna alla posizione iniziale
6. Ripeti i passaggi da 1 a 5 altre cinque volte

Fermare questo tratto se si sente una lombalgia o un aumento del dolore nei muscoli posteriori della coscia.

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Adduttore Stretch

I muscoli del tuo adduttore vanno dalla parte interna dell'anca alla parte interna del ginocchio. Aiutano a tirare le cosce insieme. Ecco come li allunghi.

1. Stare in piedi
2. Allarga le gambe a una certa distanza dalla spalla
3. Appoggia lentamente a destra mentre pieghi il ginocchio destro
4. Tieni la gamba sinistra dritta
5. Continuare fino a sentire un leggero allungamento nella parte interna della coscia sinistra
6. Tenere premuto per 5 secondi
7. Ritorna alla posizione iniziale
8. Ripeti i passaggi da 1 a 6 altre cinque volte
9. Eseguilo di nuovo, appoggiandosi a sinistra

Durante lo stretching, dovrebbe essere avvertita una trazione confortevole. Fermati se senti dolore. Allungando i muscoli un po 'ogni giorno, puoi avere un effetto positivo sulla tua mobilità generale.