Nozioni di base sulla nutrizione e perdita di peso

Se vuoi metterti in forma, perdere peso o costruire muscoli, la nutrizione gioca un ruolo importante nel raggiungere il tuo obiettivo. Una dieta sana non ti aiuta solo a perdere peso, ma mantiene il tuo corpo in perfetta forma per l'esercizio e per le tue altre attività quotidiane.

Quindi, come fai a sapere se la tua dieta è sana e come la cambi se non lo è? I seguenti passaggi ti illustrano le basi della creazione di una dieta sana.

Da dove cominciare con la tua dieta

1. Scopri se la tua dieta ha bisogno di un po 'di lavoro: Inizia con questo quiz di dieta sana, che ti aiuterà a capire se stai ricevendo la quantità raccomandata di cereali integrali, frutta, verdura, proteine, latticini, ecc..
2. Scopri quante calorie hai bisogno ogni giorno: Usa il calcolatore delle calorie delle donne o il calcolatore delle calorie degli uomini per ottenere una stima del fabbisogno calorico giornaliero.
3. Tieni traccia dei tuoi pasti: Tieni un diario alimentare per tenere traccia dei tuoi pasti e calorie. Questo ti darà informazioni cruciali per aiutarti a capire le modifiche che potresti dover apportare.
4. Apporta piccole modifiche: Gli esperti sanno che facciamo un lavoro molto migliore per apportare cambiamenti permanenti quando li manteniamo piccoli e ragionevoli. Ad esempio, se di solito salti la colazione, fai in modo di mangiare qualcosa ogni mattina, anche se è solo un bicchiere di succo d'arancia o dello yogurt. Saltare la colazione può rallentare il metabolismo, il che può danneggiare gli obiettivi di perdita di peso.
5. Aggiungi piuttosto che sottrarre: Se non sai da dove cominciare, inizia aggiungendo qualcosa di salutare alla tua dieta piuttosto che prendere qualcosa. Ad esempio, bevi un bicchiere d'acqua prima di un pasto o aggiungi una verdura extra al tuo prossimo pasto. Aggiungere qualcosa di sano ti aiuterà a riempirti di roba buona, quindi c'è meno spazio per le cose cattive.

Altri suggerimenti per una migliore nutrizione

• Sii consapevole del mangiare emotivo o del mordicchiare per noia. Scopri cosa fa scattare questo tipo di mangiare e tieniti occupato durante quegli impulsi da sgranocchiare. Aiuta a tenere un diario alimentare qui e basta notare le volte in cui mangi quando non sei veramente affamato. Spesso cadiamo in schemi di mangiare emotivo senza nemmeno rendercene conto.
• Rimani idratato: spesso una sensazione di fame è in realtà il tuo corpo che ti dice che ha sete.
• Mangia più fibra: la fibra si riempie la pancia e ti aiuta a sentirti pieno in modo da mangiare meno naturalmente. È anche molto più semplice aggiungere cibi sani alla tua dieta piuttosto che aggiungere ulteriori restrizioni, che ti fanno solo desiderare gli stessi cibi che stai cercando di evitare.
• Se stai morendo di fame, mangia uno spuntino sano. Quando aspetti troppo a lungo, potresti finire a mangiare più cibo per soddisfare quella fame rosicchiante.
• Prep per la settimana: uno dei modi più semplici per evitare la trappola dei fast food è avere pasti sani disponibili. Scopri come preparare pasti sani per perdere peso in modo da avere sempre a portata di mano ogni volta che la fame colpisce.

Altre risorse nutrizionali:

• Di quante proteine ​​hai bisogno??
• Nutrizione per perdita di peso ed esercizio fisico
• Sei un mangiatore emotivo?
• Nutrizione
• Quiz: cosa dice di te la tua dieta??

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