Homepage » Forza » Allenamento di base - Le migliori routine di allenamento per gli atleti

    Allenamento di base - Le migliori routine di allenamento per gli atleti

    L'allenamento per la grandezza atletica inizia con semplici passaggi e coerenza. Se padroneggi questi cinque aspetti importanti dell'allenamento atletico, avrai le basi che portano al successo.

    Mangiare bene per l'esercizio

    Una corretta idratazione e nutrizione ti aiutano ad eccellere nello sport e mantengono la tua energia ai massimi livelli. Ma sapere cosa mangiare e bere e quando, può anche aiutare a prevenire complicazioni potenzialmente gravi legate allo sport, come la disidratazione. Una corretta alimentazione sportiva può anche aiutarti a recuperare più velocemente e ridurre il rischio di lesioni. Ecco cinque articoli che ti aiuteranno a pianificare i pasti di conseguenza:

    • Nozioni di base sulla nutrizione sportiva dalla formazione alla competizione
    • Nutrizione per l'allenamento della forza e la costruzione muscolare
    • Pasto post-allenamento
    • Pasto pre-allenamento
    • Raccomandazioni per acqua, sodio e potassio

    Più forte - Esercizi per la forza | routine

    L'allenamento per la forza è una componente fondamentale per migliorare le prestazioni atletiche. Aumentare la forza e la resistenza muscolare migliora la capacità di un atleta di esercitare in modo più efficiente. Ponendo l'accento sull'allenamento per la forza, preparerai meglio il tuo corpo all'attività fisica ricreativa e competitiva. Una volta che hai pianificato il tuo programma di allenamento per la forza, troverai più facile fare determinati esercizi. Dopo aver imparato ciò che già sai, vai gradualmente verso esercizi e routine che sono più impegnativi. Questi articoli ti aiuteranno a costruire un piano di allenamento per la forza efficace che sia semplice da avviare ed efficace:

    • Principi base di allenamento della forza
    • Semplice routine di allenamento per la forza
    • Superare gli Alti Piani di Allenamento della Forza
    • Pesi liberi vs. macchine

    Più flessibile - Stiramento delle routine | esercizi

    Proprio quando hai migliorato la tua forza, assicurati di essere flessibile. Esercizi di stretching e flessibilità adeguati sono essenziali per gli atleti. Scopri come e perché ampliare, i benefici e le limitazioni, e esempi di routine di flessibilità con questi cinque post.

    • Nozioni di base sullo stretching
    • Stiramento della routine per i corridori
    • Quadricipite in piedi - Stretching della coscia
    • Procedura di stiramento del rullo di gommapiuma
    • Stiramento della routine per il dolore inguinale

    Migliora la tua tecnica - Allenamento specifico per lo sport

    Man mano che costruisci la tua forza e inizi a mangiare bene, potresti scoprire che il tuo prossimo miglior passo è migliorare la tua forma e la tua tecnica. A seconda del tuo sport, dovrai cercare esercizi di condizionamento e provare il modo migliore per migliorare le tue prestazioni. Le tue routine di allenamento dovrebbero avere un allenamento specifico per lo sport, che includa l'allenamento delle abilità e lo studio della biomeccanica specifica per lo sport per assicurare la corretta struttura e movimento.

    • Vertical Jump Training
    • Condizionamento del golf
    • Suggerimenti per l'allenamento per migliorare la bicicletta
    • Suggerimenti per Trail Runners
    • Consigli per l'allenamento del tapis roulant

    Prendi l'attrezzatura giusta - Consigli sull'attrezzatura sportiva Sicurezza

    Alcuni infortuni sportivi possono essere evitati o comprendendo come adattarsi, impostare e utilizzare le attrezzature sportive o gli attrezzi. Scopri come utilizzare e mantenere la tua attrezzatura con questi suggerimenti. Equipaggiamento Sebbene non sia mai un sostituto per una corretta routine di allenamento, i giusti attrezzi per l'allenamento e le attrezzature per l'allenamento possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni.

    • Come usare il trainer ellittico
    • Come utilizzare in sicurezza i pesi liberi
    • Dos Club e cosa non fare Health Club
    • Errori di esercizio del Common Health Club
    • kettlebell

    Bonus: ottieni i tuoi gadget

    Dopo aver fatto tutto ciò che puoi fare da atleta, avere dei gadget che ti aiuteranno a tracciare i tuoi progressi è un ottimo modo per rimanere in pista. Dai un'occhiata a questi gadget fitness per il tuo piacere.

    • I migliori gadget per il fitness
    • Orologi sportivi
    • Occhiali da sole per lo sport
    • Equipaggiamento protettivo | Tamponi di sicurezza | guardie
    • Prodotti di analisi della composizione corporea