Mangiato troppo per le vacanze?
Quando le vacanze sono finite, potresti ritrovarti a cercare i tuoi vestiti più indulgenti mentre il tuo corpo si occupa degli effetti di un po 'troppo cibo. Poi c'è il senso di colpa, quel sussulto mentale quando ricordi quel pezzo di torta in più o quel gigantesco bicchiere di zabaione che vorresti poter riprendere nella fredda luce del giorno. Sfortunatamente, non c'è modo di disintossicare ciò che hai mangiato, ma puoi fare un po 'di controllo dei danni e tornare in pista per il nuovo anno, e puoi farlo senza punirti.
Prenditi il tempo per riposare
Una ragione per cui siamo troppo indaffarati in questo periodo dell'anno è lo stress. Elizabeth Scott, Stress Management Expert di Verywell.com, ci ricorda che le vacanze possono far salire alle stelle i livelli di stress. "Troppe attività, anche se sono attività divertenti come la cottura, lo shopping e le feste, possono culminare in uno stress eccessivo per le vacanze e lasciarci abbagliati piuttosto che soddisfatti." In effetti, le vacanze spesso ci costringono a troppe cose: troppo mangiare, bere, fare shopping e anche troppa unione con i membri della famiglia, il che può portare al burnout delle vacanze e, in definitiva, a uno stress maggiore.
Alcune delle cose che potresti provare dopo una vacanza includono:
- mal di testa
- tensione muscolare
- problemi a dormire
- depressione
- gonfiore o affaticamento dovuto a troppo grasso o zucchero
- senso di colpa dal mangiare troppo
Piuttosto che lasciare che questi sentimenti prendano il sopravvento, usa queste idee per affrontare lo stress post-vacanze.
- Muoviti. Potrebbe essere l'ultima cosa che hai voglia di fare, ma far scorrere il sangue è il rimedio perfetto per i postumi di una sbornia. Pensa semplice: camminare, allenarsi con la forza leggera o yoga. Anche pochi minuti possono aumentare il tuo umore e i tuoi livelli di energia.
- Idrato. Il gonfiore che stai vivendo potrebbe essere dovuto a un sovraccarico di sale, che può causare ritenzione idrica. Molti preferiti per le vacanze contengono molto più sale di quanto il corpo abbia bisogno, quindi bere acqua in più può aiutarti a sbarazzarti del gonfio extra.
- Mangia leggero e sano. Dopo aver mangiato troppo, potresti essere tentato di dichiarare, "Non mangerò mai più!" Potresti anche essere stupito dal fatto che sei davvero affamato dopo tutto quel mangiare. Starving te stesso, tuttavia, non è la risposta. Mangi su cibi leggeri come insalata, zuppa e frutta per dare ai tuoi nutrienti il tuo corpo senza sovraccaricarlo di calorie.
- Fare un piano. Uno dei peggiori effetti collaterali del mangiare troppo è il senso di colpa che viene dopo. Il senso di colpa a volte è inevitabile, ma puoi usare quella sensazione per motivarti a fare qualcosa di meglio. Fai un piano per i prossimi giorni per come ti rimetterai in sesto con il tuo mangiare e fare esercizio fisico. Solo l'atto di pianificazione può farti sentire meglio ... assicurati solo di seguire.
- Perdona te stesso. Il senso di colpa è utile solo se ti spinge a un comportamento migliore. Una volta fatto, non c'è bisogno di soffermarsi su di esso. Ricorda a te stesso che un pasto di vacanza non rovinerà tutto, soprattutto se tornerai alle solite abitudini salutari.
- Pianificare per il futuro. Infine, prenditi un po 'di tempo per pensare agli errori che hai commesso in questa stagione e cosa puoi fare per evitare quegli stessi errori in futuro. Fare questo può anche aiutarti a fare delle buone scelte in modo più coerente in modo che l'eccessiva indulgenza non sia un problema frequente.
Tutti noi ci avviamo di tanto in tanto e, durante le vacanze, è facile deragliare dalle nostre sane abitudini. Tornare subito in pista è uno dei modi migliori per affrontare lo stress e l'ansia derivanti dall'eccesso di indulgenza. Ogni scelta salutare che fai è un promemoria del tuo impegno a essere sano e in forma tutto l'anno.
