Agilità per l'idoneità fisica e lo sport
L'agilità è la capacità di muoversi e cambiare direzione e posizione del corpo in modo rapido ed efficace mentre sotto controllo. Richiede riflessi veloci, coordinazione, equilibrio, velocità e risposta corretta alla situazione che cambia.
Per essere agili, stai rispondendo a ciò che sta accadendo intorno a te, acquisendo quell'informazione e traducendola in un posizionamento del corpo che manterrà equilibrio e controllo. Ti stai spostando nella posizione migliore per compiere l'azione successiva, come prendere una palla o fare un placcaggio. Ti stai muovendo in modo che il tuo corpo e le attrezzature sportive siano nella posizione giusta per svolgere efficacemente l'azione successiva.
Agilità come componente chiave di attività sportive e fisiche
L'agilità è una delle componenti chiave del fitness ed è preziosa in molti sport e attività fisiche. Pensa agli sport in cui devi usare l'agilità. Negli sport di squadra come calcio, calcio, basket, hockey, pallavolo e rugby devi rispondere rapidamente ai movimenti degli altri giocatori e della palla.
Nel tennis, pallamano, squash, tennis da tavolo e sport individuali simili, devi rispondere rapidamente alla posizione della palla. Nel surf, nello sci e nello snowboard devi essere agile per rispondere alle mutevoli condizioni della superficie dell'acqua e della neve.
Test di agilità
Le corse di navetta vengono spesso eseguite come test di agilità e come esercitazione per costruire l'agilità sportiva. I segnalini sono impostati e fai uno sprint da un segnalino all'altro, fai una rapida svolta e fai uno sprint. L'Accademia Militare degli Stati Uniti utilizza un test di navetta. La National Football League utilizza una navetta 5-10-5 come test di agilità e trapano.
L'Illinois Agility Run Test viene spesso utilizzato dalle scuole e dalle forze dell'ordine come test di agilità. Utilizza un corso di corsa e non solo una corsa in navetta, ma anche una tessitura tra quattro coni. Perché è stato usato per molti anni, ci sono norme e un sistema di valutazione che può essere applicato.
Il punteggio SPARQ combina test per velocità, potenza, agilità, reattività e rapidità. È specifico per lo sport e un test per l'atletismo generale. I test di valutazione generale comprendono la navetta di agilità 5-10-5 per misurare l'agilità. Per l'agilità specifica dello sport, usano un trapano per l'agilità per la pallacanestro, uno shuttle cross pick-up per l'hockey e la punta di freccia per il calcio. Il punteggio SPARQ è utilizzato da molte società di addestramento sportivo e istruttori SPARQ certificati.
Agility Drills for Athletes
Una varietà di trapani di agilità può essere utilizzata in diversi sport per sviluppare velocità e coordinazione.
- Salti pliometrici laterali: salti fatti di lato
- Salti Tuck: salta direttamente da una posizione tozza, rimanendo nascosto nella parte superiore del salto prima di estendere le gambe per atterrare.
- Navette: Sprint da marcatore a marcatore con frequenti cambi di direzione
- Sprint in avanti e indietro: Sprint in avanti verso un cono, quindi fare jogging indietro fino all'inizio.
- Agilità Speed Ladder: utilizzano un pezzo di equipaggiamento simile a una scala e le esercitazioni possono essere eseguite in avanti con le ginocchia alte per migliorare la velocità del piede per gli sport da campo o correre lateralmente per migliorare l'agilità per gli sport di campo.
- Punte a punti: usano un motivo a forma di X per saltare da un punto all'altro con entrambi i piedi allo stesso tempo. È utilizzato per sport da campo e racchette, nonché per lo sci e il basket.
