9 Essentials di allenamento che rendono l'esercizio più facile
Strumenti di fitness per ogni programma
Ti stai preparando per iniziare un programma di allenamento? Forse vuoi rendere più efficaci le tue attuali sessioni di allenamento. In entrambi i casi, l'essenziale per l'allenamento può aumentare la motivazione, rendere più facili le sessioni di allenamento e aiutarti a perdere grasso più velocemente. Sia che stiate iniziando un programma di allenamento per perdere peso, o semplicemente provando a migliorare il modo in cui il vostro corpo appare e si sente, il processo funzionerà meglio se sarete adeguatamente equipaggiati.
Un equipaggiamento essenziale per l'allenamento può anche aumentare la sicurezza. Ad esempio, se sei un attrezzo ginnico all'aperto, la prima cosa che devi considerare è un braccialetto identificativo. Marchi come Road ID creano cinturini da polso che puoi indossare mentre ti alleni al chiuso o all'aperto. Nessuno vuole mai credere che possa capitare un incidente, ma se lo fai, vuoi essere certo che i soccorritori abbiano informazioni importanti sulla salute e sull'identificazione fin da subito.
Quali altri elementi essenziali di allenamento hai bisogno? Controlla questo elenco di attrezzi per il fitness per soddisfare ogni budget e stile di allenamento. Quindi utilizzare i suggerimenti pro per sfruttare al meglio gli strumenti per l'allenamento.
Bottiglia d'acqua riutilizzabile
Una corretta idratazione è essenziale durante l'allenamento. Ma nella maggior parte dei casi non dovresti fare affidamento su bevande sportive zuccherate e caloriche, specialmente se stai cercando di perdere peso.
L'American Council on Exercise raccomanda agli atleti di idratarsi solo con acqua per sessioni di durata inferiore a un'ora. Prendi una bottiglia d'acqua richiudibile, richiudibile, facile da trasportare e facile da pulire. Marchi come Contigo (nella foto sopra) offrono bottiglie facili da usare prima e durante la sessione di allenamento. Forniscono anche bottiglie d'acqua che consentono di aromatizzare l'acqua con frutta fresca per un ulteriore tocco di sapore (salutare).
Suggerimento pro: comprare più di una bottiglia d'acqua e tenerli pieni e pronti per afferrare nel vostro frigorifero. Aggiungi una fetta di cetriolo o qualche mirtillo per aromatizzare. In questo modo, non sarai tentato di prendere una bibita zuccherata e afferrerai l'acqua quando hai sete.
Tracker di fitness che misura la frequenza cardiaca
Un programma di allenamento ben progettato dovrebbe essere bilanciato con giorni di intervalli rigidi, sessioni moderate più lunghe e sessioni di recupero facili. Ma come sai quanto stia lavorando? Puoi usare lo sforzo percepito, ma quel metodo non sempre funziona.
Un fitness tracker che misura la frequenza cardiaca può darti i numeri di cui hai bisogno per assicurarti di essere sempre alla massima intensità. I tracker polari, ad esempio, forniscono agli utenti l'accesso a dati specifici che li aiutano a migliorare l'allenamento con meno sforzo. L'innovativo indice di corsa del marchio può aiutarti a raggiungere gli obiettivi di velocità senza esaurirti o sovrallenarti.
Fitbit Ionic e Fitbit Versa forniscono dati sulla frequenza cardiaca sia durante l'allenamento che durante l'arco della giornata per aiutarti a raggiungere gli obiettivi di fitness. Avrai anche una vasta gamma di app per lo stile di vita e gli esercizi per mantenere il tuo programma in pista, inclusi allenamenti Fitbit Coach programmati consegnati al polso e l'app Relax per aiutarti a rilassarti e destabilizzarti.
Suggerimento pro: Investi in una band extra per il tuo smartwatch fitness in modo da avere uno stile che corrisponda a ogni look: per l'ufficio, per la casa e per una serata fuori città. Più indossi la tua band, più dati raccogli e più utile può essere il dispositivo.
Cuffie o auricolari per l'esercizio
La maggior parte delle persone può completare sessioni di allenamento più lunghe se sono intrattenute mentre si allenano. Un buon paio di cuffie o auricolari wireless è un allenamento chiave essenziale che ti aiuterà a farlo.
I True EVO Wireless Earbuds (illustrati) di Altec Lansing sono completamente privi di cavi, quindi non c'è cavo per rimanere aggrovigliati quando sei in palestra o quando sei in giro. Gli auricolari dispongono della tecnologia Just Ask in modo da avere accesso mani libere a playlist, bollettini meteorologici, indicazioni stradali e altro con un semplice comando vocale. Avrai una solida carica di tre ore per poter continuare a muoverti senza interruzioni.
Se ti alleni all'aperto, potresti prendere in considerazione Sony Xperia Ear Duo. Questi auricolari stereo a orecchio aperto senza fili ti permettono di ascoltare il mondo esterno mentre ascolti i tuoi brani preferiti. E il volume si regola automaticamente in base all'ambiente circostante, in modo che la tua sicurezza sia ottimizzata durante la corsa o la corsa all'aperto.
Se vuoi misurare i dati sul tuo allenamento, considera marche come Jabra che realizzano diversi modelli a prezzi differenti che sono progettati specificamente per gli utenti regolari da utilizzare con la loro nuova app di coaching. Le loro cuffie misurano la frequenza cardiaca, la distanza e altri dati di allenamento.
Infine, se ti piace la sensazione delle cuffie tradizionali, prova Hellas di Urbanears. Queste cuffie senza fili, sensibili al sudore, coprono l'intero orecchio e sono lavabili in modo che non ti devi preoccupare del fatto che la tua attrezzatura diventi funky.
Suggerimento pro: Salta i podcast e ascolta la musica durante gli allenamenti. Gli studi hanno dimostrato che ascoltare musica ad un ritmo costante (120 bpm o più per gli allenamenti cardio) può aiutarti a mantenere un ritmo più intenso.
Scarpe specifiche per lo sport
Non dovresti correre con le scarpe da passeggio, non dovresti andare in bici con le scarpe da corsa e non dovresti giocare a tennis con le scarpe fatte per il centro commerciale. Un buon paio di scarpe, progettato specificamente per l'allenamento che hai scelto, potrebbe fare la differenza tra il completamento della sessione di allenamento comodamente e l'abbandono a causa del dolore.
Quando acquisti la tua scarpa, potrebbe valere il tuo tempo per andare in un negozio dedicato al tuo sport. I negozi ambulanti, ad esempio, dispongono di esperti in grado di valutare l'andatura, le dimensioni e la struttura del piede per darti una vestibilità adeguata. Prova diverse coppie prima di prendere una decisione.
Inoltre, considera i marchi che progettano scarpe con il supporto adeguato. Ad esempio, Brooks realizza scarpe da passeggio, corsa e stile di vita in diversi stili e diverse larghezze. E marchi come Vionic producono scarpe per la palestra e per una serata in città che hanno un plantare progettato appositamente per la salute dei piedi. Ottenere i tuoi chilometri giornalieri o passaggi diventa molto più facile se i tuoi piedi sono felici e sani.
Suggerimento pro: Se cammini o corri spesso, investi in più di un paio di scarpe. Alternare la coppia che indossi ogni giorno. Aiuta le scarpe a "riposare" tra gli allenamenti e riduce al minimo l'usura.
Fascia da braccio per smartphone
Se ti alleni all'aperto, è importante portare il tuo smartphone quando ti alleni. In questo modo, sei sempre connesso ai servizi di supporto in caso di emergenza. Se ti alleni al chiuso, avere lo smartphone nelle vicinanze ti permette di rimanere connesso con i tuoi brani preferiti o podcast mentre ti alleni.
I bracciali per il tuo smartphone sono disponibili in vari stili, ma i bracciali realizzati con i rametti sono molto comodi perché si adattano a qualsiasi telefono. I punti di presa incorporati mantengono il dispositivo in posizione e il tessuto elastico e performante non graffia il braccio.
Suggerimento pro: Se corri o cammini con tempo freddo e il tuo bracciale non si adatta al tuo braccio negli strati del clima freddo, basta farlo scorrere verso il basso e indossarlo sull'avambraccio.
Bilancia digitale
Ti consigliamo di misurare i progressi del tuo allenamento misurando i risultati su una scala digitale. Le persone di Fitbit realizzano una scala snella e ad alta tecnologia che si interfaccia con la loro app digitale per fornire indicazioni al programma. Fitbit Aria misura la percentuale di grasso corporeo, l'indice di massa corporea e la tiene traccia per te sul tuo computer o smartphone.
Se hai un budget, ci sono altre scale per meno soldi. Ad esempio, troverai le bilance digitali Taylor in molti negozi di articoli per la casa e molti di questi al dettaglio per meno di $ 30.
Suggerimento pro: peso te stesso alla stessa ora ogni giorno. Di solito c'è qualche fluttuazione del peso ogni giorno, e questo è normale. Ma otterrete le letture più accurate se vi pesate la mattina dopo aver usato il bagno e prima di mangiare o fare esercizio.
Una parola da Verywell
Non devi spendere un sacco di soldi per iniziare un programma di esercizi. Ma avere almeno alcuni di questi allenamenti essenziali ti aiuterà a sentirti più a tuo agio e forse anche più sicuro durante le sessioni.
Non hai questi strumenti di fitness tutto in una volta. Inizia con la tua attrezzatura da allenamento preferita, quindi pianifica un acquisto ogni qualche settimana come motivazione per mantenere il tuo programma. Avrai maggiori probabilità di rimanere in pista e rispettare il tuo programma con i premi lungo la strada.
Abbigliamento fitness lusinghiero
Allenerai più spesso, eserciterai di più e sentirai meglio nel tuo corpo se hai un abbigliamento da allenamento che ti fa sembrare e stare bene. L'abbigliamento a compressione è uno dei preferiti da molti atleti avidi perché rende il tuo corpo bello e aderente. Alcuni esperti dicono che può anche migliorare il recupero dopo che l'allenamento è completo. Marchi come Lululemon, 2XU e Nike rendono gli attrezzi da allenamento per la compressione in stili allettanti.
Quando metti insieme il tuo guardaroba da allenamento, dovresti anche cercare vestiti fatti con fibre "traspiranti". Si tratta di indumenti che aiutano a spostare l'umidità dal corpo in modo da sentirsi asciutti e a proprio agio mentre si allena. E compra i pezzi che puoi sovrapporre in modo da poterti allenare in tutte le condizioni atmosferiche.
Suggerimento pro: I professionisti del fitness mettono la loro attrezzatura da allenamento la sera prima di un allenamento mattutino, quindi non ci sono congetture quando si alzano. Semplici passi come questo rendono più semplice attaccare al tuo programma.
Crema solare e balsamo per il corpo
Questo allenamento essenziale è spesso trascurato. Ma se ti alleni all'aperto, la protezione solare è un must. Anche nei giorni nuvolosi, i raggi nocivi del sole possono danneggiare la pelle e metterti a rischio di cancro. Cercare una varietà di protezione solare a prova di sudore e possibilmente prodotti separati per viso e corpo. Se possibile, porta piccoli contenitori da portare con te su allenamenti più lunghi in modo da poter riapplicare secondo necessità.
Molti atleti giurano anche per i balsami del corpo per prevenire la sfregatura. Usi questi lubrificanti per la pelle su aree del tuo corpo che si sfregano in modo da non finire con abrasioni. Troverai marchi come Bodyglide online o nel tuo negozio di articoli sportivi locali.
Suggerimento pro: Bagnati con la crema solare prima di vestirti. Dà alla protezione solare la possibilità di affondare e assicura che non si saltino le aree chiave intorno al collo, sul giromanica e su altre aree facili da mancare.
Protezione per gli occhi
Alcuni sport, come la bicicletta, sono più sicuri quando l'attrezzo ginnico ha una protezione specifica per gli occhi e la testa. Anche i camminatori dovrebbero proteggere i loro occhi nei giorni di sole. Trova un paio di occhiali da sole con un ponte in gomma o antiscivolo sul naso in modo che quando inizi a sudare, gli occhiali non scivolino giù per il viso. Gli occhiali sportivi sono realizzati in una vasta gamma di stili e fasce di prezzo, quindi confronta i prezzi per trovare una coppia adatta al tuo budget.
Suggerimento pro: Tieni i tuoi occhiali da sole vicino al casco della tua bicicletta in modo da non dimenticarti di afferrarli quando tocchi la strada. Non è divertente allontanarti di miglia dalla tua porta e rendersi conto che hai dimenticato un pezzo chiave di equipaggiamento di sicurezza a casa.
