5 modi per ottenere un corpo snello e compatto

Il modo migliore per ottenere un corpo più snello e più stretto è quello di guadagnare muscoli e perdere grasso. Ma non preoccuparti, questo non significa che il tuo corpo diventerà necessariamente ingombrante. Generalmente le donne non si ammassano quando sollevano pesi. E ragazzi, diventerete ingombranti solo se il vostro programma di allenamento con i pesi è progettato per il bodybuilding. L'obiettivo di questo programma è quello di ottenere un corpo più stretto che sia più scolpito.

Come ottenere un corpo snello

1. Fai allenamenti più intensi per bruciare più grassi. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un ottimo modo per bruciare il grasso corporeo in un breve periodo di tempo. È facile? No. Ma è efficace? sì.
   1. Se sei abbastanza in salute per una vigorosa attività fisica, imposta un allenamento ad alta intensità e aggiungilo alla tua agenda questa settimana. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, prova ad aggiungere un'altra sessione (2 in totale) alla tua routine settimanale.
2. Aggiungi allenamento per la forza al tuo programma. No, non è necessario diventare un bodybuilder per costruire la forza. Ma quando hai creato il tuo programma di allenamento bilanciato la settimana scorsa, dovresti aver incorporato almeno 2-3 giorni di attività di allenamento della forza per costruire muscoli magri e contratti. Se non lo hai ancora fatto, ora è il momento di renderlo prioritario. Fai un allenamento online popolare o usa un semplice allenamento di forza a casa che usa il peso corporeo per ottenere risultati.
3. Impara a fare un frullato salutare. Dopo aver completato l'allenamento, assicurati di rifornirti di carburante in modo efficace. Un frullato è un ottimo modo per farlo, a condizione di tenere sotto controllo il conteggio delle calorie. Puoi preparare un frullato super sano con l'attrezzatura che hai in cucina.

1. Mangia la giusta quantità di proteine. Hai bisogno di proteine ​​per costruire muscoli forti e riparare il danno che fai durante i tuoi allenamenti. Ma se mangi troppo, aumenterai di peso. Assicurati di mangiare la giusta quantità di proteine ​​ogni giorno. Quindi impara ad includere proteine ​​ad ogni pasto in modo da rimanere pieno e soddisfatto per tutto il giorno. Ricordati di fare la pianificazione del pasto settimanale, in modo da avere sempre a disposizione anche snack ricchi di proteine.
2. Mangia più pesce. Perché pescare? Perché diversi tipi di pesce contengono dosi sane di acidi grassi omega-3 che contribuiscono alla buona salute del cuore. Inoltre, puoi ridurre le calorie se mangi pesce una o due volte alla settimana invece di fonti di proteine ​​ad alto contenuto di grassi, come il manzo. Grigliare un filetto di tonno, arrostire una bistecca di salmone o aggiungere pesce alla vostra insalata per incorporare più pesce nella vostra dieta.

Non dimenticare di tenere traccia dell'assunzione di cibo e del livello di attività. La settimana prossima, ci concentreremo sulla motivazione. Congratulazioni per aver aderito al programma.