Impara ad amare correre con il club Mile High Run

Newsflash: non tutti amano correre. E per molti, l'idea di pagare uno studio di fitness boutique più di $ 20 per classe da battere su un tapis roulant per 45 minuti suona come un tipo speciale di tortura. Ma ecco il patto: questo è esattamente ciò che offre il Mile High Run Club, e le persone affollano i due studios di New York alla ricerca dell'obiettivo finale: un high runner servito con un lato di coaching di prim'ordine e cameratismo con altri corridori.

Allora, qual è il sorteggio? Per la maggior parte, si riduce al supporto pratico degli allenatori della struttura. "Ho provato per la prima volta Mile High un po 'più di un anno fa come un modo per superare un plateau fastidioso nella mia performance", dice Matt Dorsey, un appassionato fondista che ha corso più di 12 maratone e 20 mezze maratone. "Da quando ho iniziato, ho migliorato il mio miglio e la mia mezza maratona e ho apportato lievi modifiche alla mia forma che hanno ridotto i miei tempi di recupero e indolenzimento.I formatori sono profondamente impegnati e impegnati a offrire la migliore esperienza a tutti."

Jaime Maser, un dirigente di pubbliche relazioni nella zona di New York, è d'accordo. "Sono un grande fan del Mile High. Avevo due o tre volte alla settimana quando vivevo per strada dallo studio NoHo, ora sono a Jersey City, ma lo faccio ancora in uno degli studios una volta o due volte alla settimana e faccio tutto il possibile per farcela con Coaches Hollis o Shodan ", dice, aggiungendo che ha anche fatto degli allenamenti regolari per tutta la sua gravidanza.

Chiaramente, i proprietari e gli allenatori dello studio stanno facendo qualcosa di giusto. Quindi, se stai cercando di iniziare a correre, ma vuoi un po 'di guida e supporto da istruttori e allenatori altamente qualificati, questo è quello che puoi aspettarti quando ti rechi al Mile High Run Club.

Classi basate sul tapis roulant e basate sul ritmo

Il Mile High Run Club offre lezioni di tapis roulant in studio che non sono poi così diverse dalle lezioni di ciclismo di gruppo. Ognuno ottiene il proprio tapis roulant, e ognuno di loro batte, aggiustando la velocità e l'inclinazione della macchina con i suggerimenti di un allenatore, mentre arriva a scegliere il proprio ritmo in base ai singoli livelli di sforzo percepito. "Gli allenamenti iniziano tutti con un periodo di riscaldamento e diventano progressivamente più difficili man mano che la lezione prosegue, in genere culminando in una spinta a tutto campo proprio alla fine della sessione", afferma Dorsey. "Gli intervalli di tempo e lo stile di corsa in salita, tempo, sprint o resistenza variano da classe a classe e da allenatore a allenatore, ma l'esperienza complessiva è coerente."

Una delle parti preferite di Dorsey è che il programma è davvero pensato per i corridori di tutti i livelli. "Gli allenamenti si basano su un sistema di sforzo percepito con quattro livelli: il livello 1 è una corsa leggera o camminata e il livello 4 è uno sprint a tutto campo, che consente a ogni partecipante di scegliere la velocità che meglio corrisponde a come si sente in quel preciso momento. "

E perché lo sforzo percepito può variare in base a fattori esterni, come ad esempio quanto sonno hai dormito la sera prima, se hai a che fare con altri stressanti della vita, quando e cosa hai mangiato per ultimo, e quanto spesso hai allenato, allenatori sottolinea che solo perché il tuo livello 3 di esercizio era equivalente a un ritmo di 6 miglia all'ora della scorsa classe, potrebbe aumentare o diminuire durante la lezione corrente. "Penso che questo incoraggi i partecipanti ad essere più attenti a come si sentono, piuttosto che semplicemente cercando di eguagliare o battere le loro prestazioni nell'ultima lezione che hanno preso", dice Dorsey.

Formati di classi varie

Oltre a dare ai partecipanti il controllo sulla selezione del proprio ritmo per soddisfare meglio le esigenze dei corridori di diversi livelli, il Mile High Run Club offre anche vari formati di classe per aiutare i corridori a raggiungere obiettivi leggermente diversi:

Dash 28: Questa firma, una lezione di 45 minuti fornisce una solida base per i corridori di tutti i livelli. È dotato di 28 minuti di intervalli di corsa seguiti da 10 minuti di allenamento della forza con kettlebell. Anche le mosse di forza sono rivolte specificamente ai corridori, progettate per aiutare a sviluppare il potere.
Sporco 30: Se non hai molto tempo libero, il Dirty 30 è un corso di formazione di intervallo di 30 minuti focalizzato al 100% sulla corsa. A seconda del ritmo scelto, puoi aspettarti di coprire tra due e tre miglia durante la lezione.
45 alti: Se si prende il Dirty 30 e si aggiungono altri 15 minuti di allenamento intervallato basato sulla corsa, si finisce con la classe High 45. I partecipanti di solito coprono tra le tre e le cinque miglia mentre lavorano per raggiungere distanze maggiori a velocità più elevate.
La distanza: Questa lezione non è per principianti. Affiancato da corridori d'élite, The Distance è un corso avanzato di 60 minuti in grado di migliorare le prestazioni che coinvolge continue pendenze, tempo e intervalli. Aspettatevi di essere sfidati.

Dash Core: Dash Core è configurato in modo simile a Dash 28, ma invece di aggiungere 10 minuti di allenamento di forza basato sulla forza alla fine della routine, aggiunge 10 minuti di allenamento core focalizzato sulla corsa.

Programmi di corsa e allenamento all'aperto

Ecco l'affare: gli allenatori del Mile High Run Club sono effettivo corridori. Sanno che quello che fai sul tapis roulant deve tradursi in quello che fai su un campo di regata o in quello che fai quando fai il jogging nel tuo quartiere. E in genere, queste cose sono fatte fuori. In quanto tali, non limitano i loro programmi di allenamento alle loro strutture interne. Offrono anche opportunità di formazione e programmi che portano i corridori all'esterno in un ambiente di corsa tradizionale:

Esecuzione di avventura all'aperto: Durante questi corsi di 60 minuti, gli allenatori in corsa portano i partecipanti nelle strade di New York per prendere confidenza con il loro passo mentre ricevono istruzioni e istruzioni.
Programma di formazione intermedio di Airbnb Airbnb: Questo programma di coaching bisettimanale dura 10 settimane prima della Half Marathon di Brooklyn. Combina lezioni pratiche con allenamenti indoor e outdoor e un ulteriore allenamento di forza tutto progettato per prepararti alla gara.
Programma di allenamento della maratona di New York: Se ti stai allenando per la maratona di New York, questo programma di allenamento della durata di tre volte coinvolge tutte le corse all'aperto guidate da allenatori di prim'ordine.

Piani di allenamento per tutti i livelli

Mile High Run Club vuole aiutare i corridori di tutti i livelli a raggiungere i loro obiettivi di distanza, sia che si tratti di affrontare un primo 5k o di battere un paio di minuti al di fuori del tempo personale migliore per la maratona. Oltre ad offrire coaching privato, forniscono anche pacchetti speciali per gli individui che si allenano per una mezza o maratona completa. Questi pacchetti includono 20 o 50 pass di classe per qualsiasi classe MHRC (a seconda del piano acquistato), nonché un piano di formazione scritto di 8 o 16 settimane per i partecipanti da seguire.

E, buone notizie, offrono anche un programma di sei settimane "Not a Runner" per acclimatare i neofiti nello sport della corsa. Il programma include una classe MHRC settimanale e un programma scritto che i nuovi corridori possono seguire da soli.

Avventure internazionali

Mile High Run Club possiede e gestisce anche Mile High Wings, un servizio di viaggio esclusivamente per i corridori. Ogni anno organizzano viaggi internazionali in cui i partecipanti si recano in destinazioni esotiche per visitare, correre, attraversare il treno e rilassarsi. I viaggi del passato hanno incluso il trail running a Maiorca, in Spagna, gareggiando nella Maratona di Reykjavik in Islanda prima di godersi paesaggi vulcanici e cascate e gareggiando nella Mezza Maratona di Dubrovnik in Croazia, prima di rilassarsi con degustazioni di vini e yoga. Hanno anche ospitato un viaggio a St. Lucia, dove l'attenzione si è concentrata sull'allenamento per i corridori, servito con un lato piacevole del tempo in spiaggia.

Una parola da Verywell

La verità è che la corsa è un'attività cardiovascolare impegnativa e ad alta intensità ed è difficile imparare ad amare se non si è naturalmente inclini a respirare pesantemente, accumulare acido lattico e sudare. Programmi come il Mile High Run Club aiutano a colmare il divario tra aspiranti corridori e effettivo i corridori fornendo il coaching e il supporto necessari per, per lo meno, sviluppare un apprezzamento per i benefici di uno sport così impegnativo. Sfortunatamente, il Mile High Run Club si trova solo a New York City, quindi se non vivi nell'area, potresti non avere un programma simile sul tapis roulant vicino a te. Detto questo, cerca i club da corsa come alternativa valida. Non possono disporre di fantasiosi tapis roulant, ma spesso offrono assistenza e supporto.