Best practice di Kettlebell per un allenamento efficace
Per ottenere buoni risultati, è necessario definire obiettivi SMART e raggiungerli. Devi anche tenere a mente un approccio ragionevole all'allenamento che ti guida nel raggiungimento di buoni risultati. Le seguenti migliori pratiche per l'allenamento con i kettlebell sono degli utili standard di allenamento da seguire.
Qualità più che quantità
Ogni movimento deve avere la tua piena attenzione. Un programma può richiedere un certo numero, tuttavia la qualità delle ripetizioni è più importante del numero o della quantità di ripetizioni. Se il set richiede 10 ripetizioni e il tuo modulo inizia a cadere a pezzi sul rep 8, fermati alle 8, fai una breve pausa e termina le ultime 2 ripetizioni con una forma precisa. Il modo in cui ti eserciti è il modo in cui ti esibirai. Richiedi l'eccellenza di te stesso e sarai eccellente.
Controlla lo sforzo
Avrai dei bei giorni e non dei bei giorni. A volte ti sentirai energetico e altre volte ti sentirai letargico. Lo stesso allenamento, eseguito in giorni diversi, può sembrare molto diverso e produrre un diverso effetto di allenamento per il tuo corpo. Ci sono molti fattori che influenzeranno il tuo allenamento e come ti senti. RPE (Rating of Perceived Exertion) è un modo soggettivo per misurare la tua intensità. Vuoi essere in grado di recuperare tra i set e RPE è un modo comodo ed efficace per monitorare i tuoi periodi di allenamento e di recupero in modo da poterti concentrare sulle ripetizioni di qualità.
Ascolta il tuo corpo e presta attenzione ai segni e ai dialoghi interni che il tuo corpo comunica con te. Dovresti sfidare te stesso senza esagerare. Non aver paura di prendere un giorno di riposo occasionale se il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di riposo extra. Inoltre, fai un sacco di sonno tra i tuoi allenamenti di kettlebell in modo da poterti recuperare completamente da un allenamento ed essere pronto a dare il massimo sforzo nel tuo prossimo allenamento.
Prenditi il tempo per il riscaldamento e il raffreddamento
Un buon riscaldamento richiederà 5-10 minuti. Inoltre, prenditi del tempo per allungare e rinfrescarti dopo l'allenamento con il kettlebell. Il riscaldamento e il defaticamento sono tanto importanti per il tuo progresso a lungo termine quanto l'allenamento stesso.
Non sforzare
Man mano che diventi più esperto, sarai in grado di "spingere" ulteriormente il tuo corpo nel tuo allenamento. Sii paziente, progredisci in modo conservativo e non affrettare i progressi. Evita di muoverti troppo velocemente o di fare troppo volume o di avanzare troppo velocemente nel carico. Sviluppare l'abilità e la forma fisica con i kettlebell richiede tempo e pratica. Puoi sempre fare di più la prossima volta, ma se lo fai troppo presto, molto probabilmente pagherai un grosso prezzo e potresti non riprenderti così in fretta. La causa principale delle lesioni è quando qualcuno sceglie un kettlebell troppo pesante o che fa troppo volume di allenamento con una forma scadente (sottolineando la quantità rispetto alla qualità).
Pensa a lungo termine
I tuoi progressi dovrebbero svilupparsi nel tempo. Non cercare di raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness in un giorno, settimana o mese. Roma non è stata costruita in un giorno, quindi sii disposto a investire nel tuo progresso a lungo termine attraverso miglioramenti costanti e graduali di settimana in settimana e di mese in mese.
Combustibile di alta qualità
Mangia prima dell'allenamento con kettlebell, ma non troppo e non troppo presto. È una buona idea avere un po 'di cibo facilmente digeribile nella pancia, ma non mangiare troppo. È meglio non mangiare nulla che mangiare troppo. Cerca di lasciar digerire almeno 1 ora prima di allenarti e mangiare cibi che ti daranno un po 'di energia, ma non sono troppo pesanti per digerirli facilmente.
