Come usare un club d'acciaio durante il tuo prossimo allenamento
Anche se tendi a pensare a te stesso come piuttosto esperto di attrezzature per il fitness, potresti non avere familiarità con l'uso di un bastone d'acciaio come strumento di allenamento per la forza.
Ora ovviamente, quasi tutto di massa significativa può essere usato come un equipaggiamento di forza, ma nel mondo moderno, la prospettiva di ciò che si qualifica come "vera" attrezzatura per il fitness è piuttosto limitata. Invece di vedere i rami degli alberi e le rocce come pesi legittimi, dumbbells di riserva di palestre e palle di medicina.
Ma con l'aumento della forma fisica "primaria", la prospettiva sta cambiando, e sempre più aziende stanno sviluppando attrezzature per la forza che sembrano più armi da vecchia scuola che pesi. Onnit è una di queste società specializzata in attrezzature di allenamento "primitive" create per i gusti moderni. Hanno progettato un intero sistema di allenamento della forza focalizzato sul movimento usando prodotti come mazze d'acciaio, mazze d'acciaio, kettlebell, sacchi di sabbia, campane d'acciaio, corde da battaglia e altro ancora. Ed è stato presso la palestra Onnit che ho avuto la possibilità di provare un allenamento di club d'acciaio per conto mio.
Usando un club d'acciaio per l'esercizio: una revisione
Ho incontrato John Wolf, il direttore di Fitness Education, per portarmi a fare un allenamento in un club d'acciaio. Poiché non avevo mai usato un club di acciaio prima, la prima metà della nostra sessione era dedicata al riscaldamento e alla padronanza della tecnica corretta con il club prima di passare all'effettivo allenamento.
Se hai familiarità con kettlebell o mazze d'acciaio, puoi usare le loro proprietà generali come punto di riferimento per il club d'acciaio. Essenzialmente, le mazze sono un'attrezzatura con una distribuzione sbilanciata di peso senza peso all'estremità più stretta, con progressivamente più peso lungo l'asta del club mentre si allarga verso la fine. La differenza è che, mentre i kettlebell sono brevi e compatti, e le mazze sono lunghe e strette, le mazze cadono da qualche parte nel mezzo - non eccessivamente lungo, e non eccessivamente stretto, ma non esattamente corto e compatto, o.
Questo rende il club uno strumento eccellente per praticamente qualsiasi tipo di allenamento: forza, equilibrio, potenza di rotazione e persino riabilitazione. La distribuzione irregolare del peso richiede un maggiore coinvolgimento muscolare durante l'allenamento, e le dimensioni e la forma rendono le mazze appropriate per esercizi di oscillazione, trazione e pressatura.
L'allenamento
Non posso dire abbastanza cose positive su John Wolf. Invece di buttarmi immediatamente in allenamento, ha preso tempo durante il riscaldamento per analizzare i miei schemi di movimento e sottolineare alcune cattive abitudini che ho sviluppato nel corso degli anni.
Questa è stata una grande lezione per me. È facile per i professionisti del fitness pensare che sappiano tutto, ma avere un altro professionista che si prende il tempo per istruirmi mi ha tenuto onesto su dove potrei avere dei punti ciechi. Un motivo eccellente per difendere la formazione personale.
Era anche incredibilmente importante abbattere queste cattive abitudini prima di raccogliere i fiori. Usare una nuova apparecchiatura in modo errato può portare a lesioni non necessarie, quindi ero grato di avere John lì per prepararmi al successo.
I semplici movimenti creano una seria sfida
Ciò che è stato interessante è stato vedere come semplici esercizi di club in acciaio potrebbero essere progressivamente aggiunti e modificati man mano che i movimenti individuali sono stati padroneggiati. Ad esempio, ho iniziato imparando l'oscillazione frontale a 2 mani. Una volta che John pensava di aver padroneggiato a sufficienza la forma corretta, mi fece cambiare leggermente alla pulizia a due mani. E da lì, mi ha fatto aggiungere uno squat con le spalle a due mani in cima al movimento. Alla fine della lezione, mi chiese di legarli tutti insieme in un unico, impegnativo esercizio.
Mi ha anche lavorato in ogni fase del lancio della bandiera, prima di farmi mettere da parte le clave per presentarmi a un esercizio di peso corporeo chiamato rana pushup.
Una volta che ogni schema di movimento individuale era tecnicamente corretto, ero pronto a lavorare. La mazza d'acciaio AMRAP di John (10 minuti al minuto) è stata molto più difficile di quanto immaginassi possibile. Ha coinvolto tanti turni successivi che ho potuto completare di soli tre esercizi nel corso di 10 minuti:
- 10 Front-swings to squat
- 10 bandiera stampa affondi
- 8 piegamenti della rana
Non sono estraneo agli allenamenti ad alta intensità, ma potrei appena completa questo ... ed era lungo solo 10 minuti. Questo dimostra solo quanto può essere efficace l'allenamento in club d'acciaio.
Acquisto e utilizzo di un club d'acciaio
È possibile acquistare il proprio club per l'uso a casa per i prezzi che vanno da $ 40 a $ 120, a seconda del peso del club che si acquista. Se si acquistano da soli, suggerisco caldamente di lavorare con un allenatore d'acciaio addestrato per padroneggiare la propria forma prima di immergersi in una routine completa.
