Allenamenti divertenti per gli adolescenti per farli diventare attivi

Gli anni dell'adolescenza sono difficili. Oltre ad aprirti la strada attraverso il mondo spesso confusionario delle relazioni scolastiche, della scuola, dei piani futuri e della vita familiare, sei bloccato nel corpo e nel cervello di un umano che non è proprio adulto ma non più a lungo bambino. Gli anni dell'adolescenza ti offrono anche il tuo primo vero gusto di libertà, aprendo un mondo di scelte: hai la possibilità di continuare nello sport o di concentrarti su altri interessi. Hai la possibilità di ottenere un lavoro dopo scuola o di uscire con gli amici. Hai la scelta di dare la priorità all'attività fisica, o di rinunciare a camminare, allenamento di forza o skateboarding a favore di giri in auto e tempo trascorso a giocare ai videogiochi.

Sfortunatamente, la ricerca indica che quando agli adolescenti viene data la scelta tra attività sedentarie o qualcosa di attivo, tendono a inclinarsi verso l'inattività. In effetti, uno studio di agosto del 2008 condotto da ricercatori della John Hopkins University ha scoperto che i diciannovenni godono della stessa quantità di attività fisica dei sessantenni. Inoltre, la Report Card degli Stati Uniti 2016 sull'attività fisica per bambini e giovani ha rilevato che solo il 7,5% dei bambini di 12-15 anni e il 5,1% di bambini tra i 16 ei 19 anni soddisfano le attuali linee guida sull'attività fisica che richiedono almeno 60 minuti di attività fisica moderata-vigorosa giornaliera.

Chiaramente, gli adolescenti non ottengono l'attività di cui hanno bisogno, ma le soluzioni non sono sempre facili da trovare, e gli adulti non sempre forniscono gli esempi migliori quando si tratta di salute e attività fisica. Anche quelli che lo fanno, non sono sempre in grado di provvedere o motivare gli adolescenti. Ai tempi in cui gestivo centri ricreativi, ricordo vividamente un altro direttore del centro che mi diceva: "Gli adolescenti non amano essere programmati". Era un commento ironico, ma suonava vero.

Gli adolescenti non rispondono sempre bene agli interventi degli adulti e di certo non amano essere obbligati ad aderire a piani di esercizi per adulti. Gli adolescenti hanno bisogno di opzioni progettate e adattate alla loro unica demografia. Le soluzioni di qualità sono ancora difficili da trovare, ma un numero maggiore di organizzazioni si sta intensificando per offrire corsi di fitness e programmi specifici per adolescenti. Scopri i leader del branco.

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Jazzercise GirlForce

Per gli adulti, la Jazzercise può essere vista come una moda passata degli anni '80 e '90, ma proprio come tutto il resto di quei decenni è tornato e popolare per la folla di adolescenti, così anche l'originale mania della dance dance. GirlForce è una classe pensata appositamente per le giovani donne di età compresa tra i 16 ei 21 anni che mescola coreografie di danza moderna con kickboxing e mosse di Pilates, tutte impostate su musica Top-40 di artisti come Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld e OneRepublic.

Offrendo una classe solo per le ragazze di questa fascia d'età, Jazzercise fornisce un posto sicuro per le giovani donne a sudare mentre socializzano con i loro amici e coetanei. Meglio di tutto? Le lezioni vengono offerte gratuitamente fino al 2017, quindi approfittane mentre l'offerta è ancora valida. Puoi anche connetterti con altri partecipanti seguendo e taggando #GirlForce su Instagram.

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Rising Gymja Warrior

Gli allenamenti in stile American Ninja Warrior sono popolari in quasi tutti i gruppi di età, ma sono particolarmente adatti per il set di adolescenti che è meno interessato a contare ripetizioni e set e più a divertirsi. Gymja Warrior è un'azienda innovativa con due studi in stile corso ad ostacoli situati sulla North Shore del Massachusetts.

Ogni weeknight queste strutture ospitano la classe "Rising Gymja Warrior" appositamente per ragazzi e ragazze tra gli 11 e i 17 anni. "Gli adolescenti si trovano a godersi la lezione perché non si sentono nemmeno allenati", dice il proprietario di Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "È un'attività di gruppo perfetta per gli adolescenti."

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AquaMermaid Mermaid Fitness

Mentre AquaMermaid non esce e designa le sue lezioni di Mermaid Fitness come "solo per adolescenti", basta un solo sguardo alle pinne a forma di sirena da indossare, giganti e indossabili, per riconoscere all'istante che le ragazze adolescenti saranno attratte da l'attività come mosche al miele. Infatti, FinFun.com, leader nella categoria "stile di vita delle sirene" e produttore di code di nuotata, osserva che le lezioni di fitness alla sirena sono uno degli allenamenti più alla moda per il set da 18 a 24 anni.

"Mermaid Fitness è una rigorosa attività di aqua fitness che utilizza molte delle mosse del nuoto sincronizzato", afferma Nora Kaitis, una sirena professionista con AquaMermaid Chicago. "Operiamo in sei città degli Stati Uniti e del Canada e raccomandiamo queste lezioni per adolescenti come un ottimo modo per legare con i loro amici". Certamente aiuta a scivolare sull'acqua mentre indossa una coda a sirena ti fa sentire graziosa e bella.

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Le lezioni di danza estensiva di Ailey Studios

Se ti trovi nella zona di New York City e hai un forte interesse per la danza, non guardare oltre i programmi di estensione per adolescenti di The Ailey Studios. L'Ailey Studios, che ospita l'Alivin Ailey American Dance Theatre, offre workshop domenicali e specifici per adolescenti durante tutto l'anno in specialità come il jazz di Broadway, l'hip hop e il balletto. Le lezioni sono aperte a studenti di tutti i livelli di abilità e sfondi di danza e sono rivolte a persone di età compresa tra 12 e 17 anni.

Per gli adolescenti un po 'più grandi (dai 16 anni in su), il programma di estensione offre anche lezioni giornaliere di danza in tutto, dalla danza dell'Africa occidentale alla Capoeira alla salsa. Nella maggior parte dei casi, nessuna esperienza è necessaria e i principianti assoluti sono i benvenuti.

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Les Mills Born to Move

Les Mills è stato per lungo tempo un leader nel fitness in stile studio per adulti, ma ha aggiunto un programma specifico per teenager chiamato Born to Move. Le lezioni sono tenute corte, a soli 30-45 minuti, e includono di tutto, dalle arti marziali e condizionamento sportivo alla danza e allo yoga, tutte impostate sulla musica popolare.

A differenza di GirlForce, Born to Move è progettato per ragazzi e ragazze e si trova in una posizione ideale per una fascia di età compresa tra i 13 ei 16 anni. Le lezioni si svolgono lentamente in studio mentre gli istruttori apprendono la coreografia, ma gli allenamenti a figura intera sono anche disponibili gratuitamente tramite Les Mills on Demand. Assicurati di cercare i video con tag verde per gli adolescenti, in quanto esistono classi separate di Born to Move per i bambini più piccoli.

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CrossFit Kids

CrossFit Kids è un programma approvato da CrossFit per bambini di età compresa tra 3 e 18 anni. Naturalmente, nessuno sano di mente metterebbe i bambini di 3 anni nella stessa classe di fitness dei diciottenni, quindi la maggior parte delle scatole separare tali programmi in classi "per bambini" e classi "adolescenti". I corsi per teenager non sono così diversi dai soliti WOD di CrossFit focalizzati sull'adulto, ma mettono molta enfasi sulla meccanica e la coerenza prima di aumentare l'intensità.

Questa è una grande opzione per gli adolescenti che vogliono costruire massa muscolare e fiducia in un ambiente supervisionato da un allenatore. Se non riesci a trovare informazioni specifiche sui programmi per ragazzi sul sito Web CrossFit, che a volte è difficile da navigare, chiama la tua casella CrossFit locale per vedere cosa offrono.

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HASFit Programma di perdita di peso per adolescenti

HASFit, un noto sito Web e canale YouTube che offre programmi di allenamento e nutrizione completi, ha un programma di perdita di peso specifico per adolescenti completamente gratuito per i partecipanti. Il programma online al 100% è l'ideale per gli adolescenti che non hanno accesso a uno studio o una palestra e che sono disposti a provare un programma di 30 giorni. Oltre a cinque allenamenti settimanali, i partecipanti possono anche scaricare e seguire il piano pasti fornito.

Una parola da Verywell

Mentre c'è una lunga strada da percorrere in termini di programmazione fitness per ragazzi presso palestre e centri fitness, è importante ricordare che non è necessario frequentare un corso di fitness o unirsi a una squadra sportiva per essere in forma e in salute. Se stai cercando di capire come attivarti, inizia identificando qualsiasi attività che ti interessa, come lo skateboard, l'escursionismo, l'arrampicata o la danza, quindi cerca le opzioni nella tua zona.

Anche se non ti senti a tuo agio a frequentare un corso con gli adulti, puoi reclutare un amico per provarlo con te o prendere in considerazione una lezione privata. Inoltre, non ignorare i benefici dei social media. YouTube, Instagram e SnapChat sono tutte comunità di giovani utenti che facilitano l'identificazione, l'apprendimento e la prova di vari allenamenti ospitati da esperti. Assicurati solo che gli account che stai seguendo siano ospitati da persone che hanno certificazioni nei loro campi.