5 sport sulla neve che ti faranno lavorare un sudore

Quando il freddo dell'inverno sembra trascinarsi per anni, è allettante abbandonarsi all'aria aperta, rassegnarsi a rannicchiarsi su una comoda sedia accanto al fuoco, facendo compagnia a una tazza di cioccolata calda o tè. Ma prima di coccolarti troppo in profondità, prendi in considerazione tutto il divertimento che ti stai perdendo. Neve e ghiaccio creano un ambiente maturo per attività stimolanti che possono portare un sorriso sul tuo viso mentre fai fatica a sudare. Quindi vai avanti, scegli uno o due nuovi sport sulla neve che vorresti provare e recluta i tuoi familiari e amici per unirti a te. Vieni in primavera, quando il sole inizia a riscaldare le cose e inizi a toglierti quegli strati di vestiti caldi, sarai contento che continuerai a muoverti per tutto l'inverno.

1

Sci o snowboard

Certo, lo sci e lo snowboard non sono attività "nuove", ma se vivi da qualche parte vicino a una catena montuosa, devi provare uno di questi sport almeno una volta. C'è una curva di apprendimento, naturalmente, ma passare mezza giornata con un istruttore ti consentirà di affrontare le tracce di bunny hills o green (principianti) con una modesta quantità di fiducia.

Potresti pensare di scivolare giù da una collina, con poco sforzo, ma anche se la gravità fa svolgere un ruolo nel prenderti da cima a fondo, sci e snowboard ciascuno richiedono gluteo, bicipite femorale, quad e core engagement per guidare i tuoi movimenti e mantenere il controllo. Potresti essere sorpreso di quanto sudi, anche nei giorni più freddi, dopo aver affrontato una corsa difficile.

2

Sci di fondo

Non hai bisogno di una grande catena montuosa per approfittare dello sci di fondo: tutto ciò di cui hai bisogno è l'attrezzatura, la neve e alcuni sentieri aperti. Che ci crediate o no, lo sci di fondo è un allenamento cardiovascolare incredibilmente efficace che coinvolge tutto il corpo mentre si pedala e scivola sulla neve. SparkPeople stima che una persona di 150 libbre che sci da fondo per 30 minuti può bruciare 264 calorie. Non è un brutto modo di passare un pomeriggio fuori.

3

Racchette da neve

Le racchette da neve sono solo escursioni nella neve, ma è più difficile di quanto si possa pensare. In effetti, SparkPeople stima che una persona di 150 libbre che cammina per 20 minuti a una velocità di 20 minuti, tre miglia all'ora, brucerebbe circa 115 calorie, ma quella stessa persona ciaspola per 30 minuti? Il consumo calorico salta a 264 calorie.

Le ragioni della differenza sono le attrezzature e l'ambiente. Le racchette da neve, in sé e per sé, sono scomode e richiedono un passo più intenzionale rispetto a quando cammini senza racchette da neve. Quindi, devi considerare che stai camminando nella neve. È probabile che le ciaspole affondino di qualche centimetro, richiedendo di sollevare le ginocchia più in alto e fare altre regolazioni meccaniche per mantenere un ritmo costante. Queste inefficienze meccaniche reclutano più muscoli e aumentano la sfida, portando infine a una maggiore brucia calorie.

4

Arrampicata su ghiaccio

Scalare una lastra di ghiaccio verticale può sembrare uno sport estremo (e può essere), ma se ti iscrivi a un istruttore certificato per iniziare, l'arrampicata su ghiaccio è in realtà sorprendentemente accessibile per i principianti. Infatti, poiché indossi scarpe speciali (ramponi) con spuntoni sul davanti, è più facile ottenere il tuo piede che quando vai in arrampicata su roccia.

Per spiegare, quando si fa arrampicata su roccia, bisogna trovare i punti di appoggio prima di salire su un lato della scogliera. Viceversa, quando si fa arrampicata su ghiaccio, si calcia semplicemente le punte della scarpa nel ghiaccio e si fanno i propri appostamenti mentre si procede. Allo stesso modo, usi le piccozze per creare le tue "prese", così puoi letteralmente arrampicarti sul ghiaccio.

Ma poiché tutto il tuo corpo è impegnato nell'arrampicata, e stai tenendo le posizioni semi-impacciate mentre ti fai strada verso il ghiaccio, la sfida è intensa, e probabilmente ti sentirai venire i crampi negli avambracci e nei polpacci. Prenditi il ​​tuo tempo e fai delle pause mentre vai. L'arrampicata è uno sport di squadra (devi avere un compagno che ti assicura mentre saliti), quindi comunica, fermati quando hai bisogno di una pausa e goditi l'esperienza.

5

Ciclismo grasso

Non è necessario rinunciare al ciclismo non appena si verifica un maltempo, ma potrebbe essere necessario noleggiare o acquistare una bicicletta progettata per affrontare la neve. Le "bici grasse" sono chiamate tanto per le grandi gomme grasse con cui sono equipaggiate.

"La bellezza della bici grassa è che i suoi pneumatici sovradimensionati consentono al suo pilota di navigare in tutti i tipi di condizioni, tra cui su marciapiede, sabbia, sentieri e persino neve", afferma Ben Popp, direttore esecutivo del no-profit organizzazione sciistica e outdoor, American Birkebeiner Foundation. "In inverno, le piste ciclabili battute da single track, i laghi ghiacciati o le polveri fresche, le bici cicche hanno allungato la stagione ciclistica e hanno aggiunto un tocco nuovo alle avventure invernali: se non vuoi sciare o fare racchette da neve, è un altro fantastico modo di ricreare all'aria aperta. "

Altrimenti, i benefici sono su ciò che ti aspetteresti da un allenamento in bicicletta: ti divertirai con un allenamento per le gambe mentre aumenti la frequenza cardiaca per alcuni esercizi cardio. La maggior parte dei negozi di bici nelle regioni fredde può organizzare un noleggio e rispondere a qualsiasi domanda tu abbia per iniziare.