Riduci il controllo del corpo con due semplici passaggi

Ti sei mai sorpreso a controllare ripetutamente le parti del tuo corpo con le quali ti senti insoddisfatto? Forse stando seduti su una sedia, facendo una doccia o guardando il tuo riflesso in uno specchio? Se è così, questo si chiama controllo del corpo.

Ci sono potenzialmente molte diverse forme di controllo del corpo in cui potresti essere coinvolgente senza nemmeno essere consapevole. Alcuni esempi di controllo del corpo includono pizzicare l'addome, pesarsi spesso, provare un determinato paio di jeans, guardare parti specifiche del corpo nello specchio, o provare a sentire le tue ossa.

Altri esempi possono includere chiedere agli amici o ai familiari di esprimere opinioni sul proprio corpo o confrontare la propria forma con gli altri. Il controllo del corpo può verificarsi centinaia di volte in un giorno e può influire su come ti senti riguardo alla forma e al peso. Secondo il dottor Christopher Fairburn, autore di CBT-E, un trattamento basato sull'evidenza per i disturbi dell'alimentazione degli adulti, questi comportamenti compulsivi contribuiscono alla sovra valutazione di forma e peso, un meccanismo primario che mantiene l'anoressia nervosa, la bulimia nervosa, l'alimentazione incontrollata disturbo e altri disturbi alimentari in uomini e donne. Sebbene molte persone si impegnino in comportamenti di controllo del corpo, la ricerca mostra che si verifica più spesso in quelli con disturbi alimentari.

Il controllo del corpo può sembrare una compulsione. Potresti sentire di dover controllare il tuo corpo per rassicurarti che non hai guadagnato peso dopo aver mangiato. Può anche sembrare automatico e come un comportamento che non puoi controllare. Il controllo del corpo può essere un tentativo di sentirsi meglio con parti del corpo, in particolare le parti con le quali si sente insoddisfatto. Tuttavia, invece di fornire sollievo, fornisce una maggiore insoddisfazione, maggiori sentimenti di perdita di controllo sulla forma e sul peso e un aumento di ansia e depressione. Può anche aiutare a mantenere un disturbo alimentare.

Aiuto per il controllo del corpo

Affrontare il controllo del corpo può ridurre le preoccupazioni relative alla forma e al peso e facilitare il recupero. Per interrompere il controllo del corpo, devi prima prendere coscienza del comportamento. Si consiglia la seguente procedura in due fasi:   

1. Il primo passo prevede di trascorrere un giorno della settimana, 24 ore al giorno, prestando molta attenzione alla frequenza con cui si effettua il controllo del corpo. Potresti voler scrivere questo per poter controllare la frequenza, ma non essere frustrato se è così spesso che non puoi tenere traccia. Molte persone con disturbi alimentari controllano così spesso che non possono registrarsi ogni volta, quindi non sentirsi inusuali. Il punto di questo esercizio è quello di portare alla consapevolezza quanto spesso si sta controllando il corpo ogni giorno, e quanto sta consumando la tua vita.
2. Una volta che hai iniziato ad avere un'idea migliore di quanto spesso e quando controlli il tuo corpo, puoi iniziare a sfidare ognuno di questi tempi. Questo significa chiedersi attivamente "cosa sto cercando?" "È utile?" E "è cambiato qualcosa dall'ultima volta che ho controllato il mio corpo?" Potrebbe essere difficile rispondere a queste domande perché di solito non c'è un risposta logica. Tuttavia, man mano che si continua a sfidare questo comportamento ad ogni occorrenza, la frequenza con cui si esegue il controllo del corpo inizierà a diminuire.

La ricerca mostra che la riduzione del controllo del corpo aiuta con il recupero del disturbo alimentare e che l'incapacità di affrontare il controllo del corpo potrebbe avere un impatto negativo sul recupero, quindi anche se questo potrebbe non sembrare un sintomo grave, il controllo del corpo dovrebbe essere affrontato.

Attenti alla prevenzione del corpo

Sii consapevole che l'obiettivo non è quello di evitare completamente di affrontare il tuo corpo. L'evitamento del corpo può essere ugualmente problematico, in quanto evitare totalmente di guardare la forma e il peso può influenzare negativamente anche l'autovalutazione. Un equilibrio tra i due estremi è l'ideale. Ad esempio, controllare il tuo aspetto dopo esserti vestito è normale, dal momento che vuoi assicurarti che i vestiti che indosserai siano adatti in modo appropriato. Pesare te stesso una volta alla settimana, ma non più frequentemente, può costituire una via di mezzo tra la sovrappesione e l'evitare di pesare del tutto. (La pesatura più frequente può aumentare la preoccupazione poiché il peso varia giornalmente a seconda dei livelli di idratazione, gonfiore, stitichezza, ecc.). I comportamenti che non sono compulsivi e non si verificano alle alte frequenze non sono solitamente problematici.

Per saperne di più sulle strategie per ridurre il controllo del corpo, il Centro per gli interventi clinici offre un libro di esercizi online gratuito chiamato Superare il cibo disordinato che include un modulo attivo Body Checking / Avoidance & "Feeling Fat". 

Se impiegare queste strategie in modo indipendente non aiuta nel tempo, non esitare a chiedere l'aiuto di un professionista.