Riduce il grasso della pancia con questo allenamento totalizzante del corpo che brucia le calorie

Odiamo la frase "muffin top", ma dal momento che così tante persone lottano per perdere peso in questa particolare area, siamo qui per aiutare e condividere un po 'di verità.

Cause comuni di grasso della pancia

I nostri corpi tendono a immagazzinare questo eccesso di grasso intorno agli addominali e alla vita, a causa di queste cause comuni:

Menopausa: Dai la colpa ai tuoi ormoni per questo perché, mentre l'estrogeno diminuisce, anche il tuo tasso metabolico a riposo (RMR). Quella mancanza di estrogeni durante la menopausa cambia anche il modo in cui il grasso è distribuito intorno al corpo, il che significa che migra alla tua pancia.
Stress: Lo stress non solo provoca il consumo emotivo, ma in realtà provoca il deposito di più grasso addominale nei nostri corpi.
Età: Con l'avanzare dell'età, non solo cambiano i nostri ormoni, ma cambiano anche i nostri metabolismi e non bruciamo il maggior numero di calorie di prima. Inoltre, infortuni o condizioni mediche possono rendere difficile l'esercizio fisico, il che può contribuire ad essere più sedentario.
Troppe calorie: Non dimentichiamo che mangiare troppo può, naturalmente, farti aumentare di peso e parte di quel peso potrebbe finire intorno agli addominali.

Cosa dice la scienza

Se stai cercando di individuare gli addominali per liberarti del grasso della pancia, probabilmente sei frustrato perché gli esercizi di ab non funzionano. Il corpo attinge energia da tutto il corpo quando si esercita, non solo i muscoli che si sta lavorando.

Quindi cosa funziona? Questa risposta non dovrebbe sorprenderti: una dieta sana ed ipocalorica ed esercizio fisico.

In uno studio, pubblicato nel Annali di medicina fisica e riabilitativa, gli esperti hanno studiato tre gruppi di partecipanti. Un gruppo ha cambiato le loro diete e ha fatto allenamenti di tapis roulant, un gruppo ha fatto lo stesso insieme con l'allenamento della forza e uno era un gruppo di controllo. Il gruppo con la maggiore perdita di peso, compreso il grasso addominale, era il gruppo che ha fatto tutto: cardio, allenamento della forza e cambiamenti nella dieta.

Linea di fondo? Hai bisogno di perdere grasso corporeo generale per sbarazzarsi di grasso della pancia. Fortunatamente, questo allenamento ha tutto.

Il tuo allenamento per il corpo, che brucia le calorie

Questo allenamento include tutto ciò di cui hai bisogno: cardio ad alta intensità per bruciare calorie e aumentare la postcombustione, il che significa bruciare più calorie per tutto il giorno e esercizi di core e forza totale. Questi coinvolgeranno più gruppi muscolari e richiedono energia extra, il che significa che brucerai ancora più calorie. Più calorie bruciate, più possiamo mirare al grasso della pancia.

Misure di sicurezza

Rivolgersi al proprio medico se si hanno malattie o condizioni mediche.
Ritirarsi o fare pause se si rimane senza fiato o si sente che stai lavorando troppo duramente

Panoramica

Livello: Principiante

Attrezzature necessarie: Vari pesi pesati, un kettlebell (opzionale) e una palla per esercizi

Cosa aspettarsi: Riscaldare con almeno 5 minuti di cardio prima dell'allenamento. Quindi esegui gli esercizi come mostrato, uno dopo l'altro, riposando solo quando è necessario. Durante gli intervalli ad alta intensità, prova a lavorare a un livello 7-8 su questa scala di sforzo percepita.

Plyo Lunges

Inizia in una posizione sfalsata, gamba destra in avanti e gamba sinistra indietro. Assicurati che i tuoi piedi siano abbastanza distanti da piegare le ginocchia a 90 gradi.
Piegare le ginocchia in un affondo, andando più in basso che puoi e mandando il corpo verso il basso (non in avanti).
Mentre premi, salta in aria e cambia piede, portando il piede sinistro in avanti.
Continua a saltare e passare i piedi per 30-60 secondi.

Affondo a una gamba con una copertura

Posiziona un piede su una palla da ginnastica (stai vicino al muro se hai bisogno di aiuto con l'equilibrio) e tieni un peso nella stessa mano.
Arrotola la palla, piegando il ginocchio anteriore e allungando il braccio.
Arrotolare la palla, alzarsi e ripetere per 16 ripetizioni su ciascun lato.

Knee Smash

Con il peso sulla gamba destra, sollevare le braccia e abbassare le braccia mentre si solleva il ginocchio sinistro.
Contratti davvero gli addominali mentre "spacchi" i gomiti giù per lavorare il tuo core.
Vai lentamente per ottenere più lavoro di base o accelerare l'esercizio per ottenere più cardio.
Ripeti per 30-60 secondi su ciascun lato.

Pattinatori di velocità

Salta a destra il più lontano possibile, incrociando il piede sinistro dietro di te.
Allo stesso tempo, raggiungere il braccio sinistro verso l'esterno del piede destro.
Ripeti a sinistra, andando più in basso possibile per 30-60 secondi.

Calice Squat con rotazione

Tenendo un kettlebell o un peso pesante, accovacciati, mandi i fianchi dietro di te.
Porta i gomiti all'interno delle cosce, se puoi.
Premere i talloni per alzarsi e ruotare a destra mentre si prende il peso in alto e in alto.
Abbassare e ripetere, alternando i lati per 16 ripetizioni.

Pushups con una plancia laterale

In una posizione pushup, sulle ginocchia o sui piedi, abbassati in un pushup andando più in basso che puoi.
Tieni la schiena dritta e il nucleo innestato.
Mentre spingi verso l'alto, ruota sui piedi e prendi il braccio verso l'alto su una tavola laterale.
Fai un altro pushup e ripeti dall'altra parte per 30-60 secondi.

Bands Jumping Jacks con una trazione lat

Tenendo una fascia di resistenza sopra la testa, saltare fuori i piedi.
Allo stesso tempo apri le mani, portando i gomiti verso la tua vita.
Ritorna all'inizio e ripeti per 30-60 secondi.

Squat potenza con un ricciolo di martello

Tieni i pesi massimi e dondola leggermente i pesi quando ti abbassi in uno squat, tirando i pesi in un ricciolo di martello.
Alzati, con le braccia ancora arricciate e abbassa lentamente i pesi per 4 conteggi.
Ripeti per 16 ripetizioni.

Kickback principali per il tricipite su ginocchia o dita dei piedi

Entrare in una posizione della plancia, sulle dita dei piedi (più duro) o sulle ginocchia (più facile) e tenere un peso nella mano destra.
Tenendo la posizione della tavola, porta il gomito vicino al corpo e, tenendolo lì, estendi il braccio in un contraccolpo.
Ripeti per 30 secondi su ciascun lato.