Come quelli con disturbi dell'alimentazione possono prepararsi ad aumentare l'esposizione

L'attesa dell'estate e il suo clima più caldo possono spesso aumentare le preoccupazioni per l'immagine del corpo tra coloro che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare. L'attenzione a costumi da bagno, abbigliamento skimpier e dieta per ottenere "costume da bagno pronto" può essere difficile da gestire per gli individui di qualsiasi dimensione e può esacerbare l'immagine del corpo negativa e disturbi alimentari.

Per molti con o recuperando da disturbi alimentari, indossare indumenti più rivelatori come pantaloncini, top senza maniche e costumi da bagno è spaventoso e qualcosa da evitare. L'evitamento è una risposta comune all'ansia. Può essere adattivo quando si evita qualcosa di veramente pericoloso.

Ma quando ciò che stai evitando è semplicemente scomodo e non molto pericoloso, il costo dell'evitamento supera qualsiasi beneficio. Considera che probabilmente attirerai più attenzione su te stesso avvolto in una felpa con cappuccio in una giornata a 90 gradi di quanto faresti se indossassi vestiti che si mescolano con quello che indossano tutti mentre ti godi un po 'di sole.

Un errore comune tra quelli con o il recupero da disturbi alimentari è che l'ansia diminuisce prima di impegnarsi in un determinato comportamento, in questo caso, indossando abiti più corti. Tuttavia, l'unico modo per superare l'ansia è affrontarlo. È meglio impegnarsi in attività ora che aspettare un'occasione perfetta che potrebbe non presentarsi mai. E poi ti sei perso le attività estive che offrono l'opportunità di piacere, socializzazione, movimento e vitamina D!

Le persone trascorrono anni della loro vita evitando le attività perché sono coscienti e scomode nei loro corpi. E spesso pagano il prezzo dell'evitamento in caso di ansia aumentata, diminuzione dell'autostima e depressione.

Prepararsi

L'esposizione, l'esposizione deliberata di situazioni temute, è un componente fondamentale della terapia cognitivo comportamentale e la chiave per il trattamento di successo di ansia e problemi simili. Questo può essere applicato all'abbigliamento e alle attività estive come segue:

• Fai una lista di situazioni legate all'estate che eviti (o terrori) e che potresti incontrare come se indossassi pantaloncini o top senza maniche, andassi in spiaggia / piscina in costume da bagno, o giocando a tennis. Ordinale per gradi dal meno al più spaventoso.
• Considerare i passaggi intermedi all'interno di queste situazioni. Se indossare i pantaloncini è un timore generale, pensaci in diversi scenari, indossando pantaloncini nel tuo appartamento, al negozio di alimentari, a un evento con gli amici. Abbattere ulteriormente ogni situazione in diverse impostazioni e ordinarle in ordine gerarchico. Questo è chiamato completo classifica la tua gerarchia di esposizione.
• Una volta terminato questo lavoro, acquista vestiti che ti permetteranno di conquistare la tua gerarchia dell'esposizione. Questi vestiti dovrebbero essere appropriati per le attività estive. Soprattutto dovrebbero adattarsi adesso, anche se non sei soddisfatto delle dimensioni e della forma attuali.
• Sali e completa la tua gerarchia dell'esposizione esercitandoti indossando gli abiti in ambienti meno minacciosi, di solito a casa, e poi in scenari sempre più spaventosi e pubblici. Per esempio, cortometraggi nell'appartamento, e poi fuori nel quartiere; un costume da bagno in casa, poi la piscina in un giorno feriale meno affollato, poi la piscina in un weekend affollato.

• Tieni traccia dei tuoi progressi. Annota il tuo livello di pericolo prima, durante e dopo le attività di esposizione. Molte persone usano una scala da 0 a 10 per valutare il loro disagio.

È normale sentirsi a disagio mentre si eseguono i compiti di esposizione; ricordati che lo sono ipotetico per aumentare la tua ansia. Con il tempo e le esposizioni ripetute dovresti notare una diminuzione graduale dell'ansia. Molti hanno bisogno di esercitarsi su ogni passo della gerarchia diverse volte. Quando noti una diminuzione dell'ansia, muovi un gradino sopra la scala.

L'estate promette giornate più lunghe, clima più mite, tempo libero e divertimento. Non è necessario aggrovigliare la consapevolezza del corpo nella celebrazione di queste gioie. Con la pratica e la preparazione, sarete in grado di godere di una varietà di attività divertenti e superare le ansie di immagine del corpo. Come sempre, se il tuo uso individuale delle strategie nel tempo non ti dà sollievo, non esitare a cercare aiuto da un professionista.