6 passaggi per arrestare il ciclo di abbuffata

Il ciclo di abbuffata-abbandono è un modello prevedibile di pensieri, emozioni e comportamenti che possono sembrare impossibili da fermare. La buona notizia è che puoi fermarlo. Sebbene queste idee non sostituiscano il consiglio del terapeuta e di altri fornitori di trattamenti, possono essere in grado di aiutarti a interrompere il ciclo e iniziare a lavorare su abilità di coping più positive, ottenendo (e rimanendo) nel recupero. Ecco sei modi per interrompere il ciclo di abbuffata.

Evita i trigger

Impara a identificare ciò che scatena il tuo bisogno di abbuffarti ed epurare. Alcune persone riferiscono di essere state attivate da mirror o scale. Prendi in considerazione l'idea di gettare le tue scale e coprire i tuoi specchi. Anche se potrebbe non essere possibile evitare per sempre gli specchi, questo può essere un aiuto temporaneo finché non sei abbastanza in salute da metterti alla prova in quel modo. I trigger possono anche essere reazioni emotive come essere annoiati, soli o stressati. Sebbene non sia sempre possibile evitare lo stress, puoi provare a ridurlo a icona fino a quando il recupero non sarà più forte. Puoi anche imparare a farcela meglio. E, puoi iniziare a riconoscere emozioni come essere annoiato o solo come bisogni che puoi effettivamente incontrare facendo un'attività o connettendoti con i tuoi cari.

Usa distrazioni

Dopo i pasti o durante un evento scatenante, potresti essere solo in grado di pensare a come binger e / o purghi e quando sarai in grado di farlo. Usare le distrazioni è un metodo spesso consigliato ai clienti per superare questo periodo difficile. Le distrazioni possono richiedere un numero qualsiasi di moduli e potrebbe essere necessario provare diverse cose prima di capire cosa funziona per te. Le idee possono includere chiamare un amico, guardare un divertente programma televisivo o film, arti e mestieri, fare una passeggiata, ascoltare un podcast, giocare o leggere un libro.

Assicurati di scegliere una distrazione a cui sei realmente interessato e una che attirerà la tua attenzione fino a quando non sarà passato il desiderio di abbuffarsi e spurgarsi.

Chiedi supporto

Chiedere aiuto ai propri cari può essere incredibilmente utile per evitare abbuffate e / o purghe. Non devi nemmeno parlare con loro di quello con cui stai lottando. Pensa a diverse persone della tua vita che sono di supporto a te e alla tua guarigione. Puoi avvisarli prima del tempo che sono una persona di supporto per te. Quindi, quando arriva un impulso, chiamali. Basta dire: "Ho bisogno di un supporto in questo momento". Potrebbero essere una distrazione per te e raccontarti barzellette o andare a fare una passeggiata con te. Possono anche mangiare con te, giocare a carte con te o semplicemente essere qualcuno che ascolterà.

Pianificare in anticipo

Pianificazione e coerenza sono cose che molti clienti trovano utili nel recupero. Pianificare in anticipo elenchi di prodotti alimentari e pasti può rendere meno stressante la spesa e la preparazione dei pasti. Aiuta anche a evitare di diventare troppo affamati e di essere più propensi ad abbuffarsi. Un dietologo è una persona eccellente per aiutarti in questo sforzo.

Prenditi cura di te

Imparare a prendersi cura di sé è un'abilità importante di recupero ed è qualcosa che è un processo, piuttosto che un singolo atto. Tuttavia, quando inizi a fare cose per prenderti cura di te in vari modi, è probabile che diminuiscano le pulsioni di abbuffata ed epurazione. E quando si verificano, sarete in una posizione migliore per non agire su di loro. Avrai bisogno di prenderti cura di te fisicamente (mangiare, moderare esercizio fisico, dormire), emotivamente (lavorare su qualsiasi problema che hai con il tuo terapeuta), relazionalmente, spiritualmente e in altri modi.

Impara dai cicli passati

Scivoli e recidive sono una parte atteso del recupero. Questa non è una brutta cosa, a patto che tu impari dai cicli precedenti. Quando agisci per stimolare l'abbuffata e l'epurazione, molte persone vogliono fingere che non sia realmente accaduto. Tuttavia, al fine di interrompere il ciclo, è necessario esaminare cosa è successo e dove si potrebbero aver fatto scelte diverse per impedire che si verifichi. Questo è un esercizio che può essere incredibilmente utile per andare avanti con il terapeuta. Sii gentile con te stesso. Man mano che apprendi di più su quali sono le tue abilità innescate e quali sono le abilità di coping che funzionano meglio per te, le tue capacità di recupero diventeranno più forti e sarai più propenso a impedirti di agire in base agli stimoli.