Sto mangiando senza glutine, ma ho ancora i sintomi. Cosa sta succedendo?
Risposta: Sfortunatamente, probabilmente stai ingrassando dai tuoi cibi "senza glutine". Purtroppo, senza etichetta sull'etichetta non significa "non contiene assolutamente glutine", e alcuni di noi sono abbastanza sensibili da reagire alle minime quantità di glutine che rimangono in questi prodotti.
Negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti richiede alimenti etichettati come "privi di glutine" per soddisfare gli standard che richiedono che tali alimenti contengano meno di 20 parti per milione di glutine.
La ricerca medica ha dimostrato che molte persone affette da celiachia, ma non tutte, possono tollerare una cosiddetta "dieta standard" con prodotti con una media di 20 parti per milione di glutine senza finire con sintomi gravi o danni intestinali aggiuntivi. Quella "dieta standard" includerebbe sostituti senza glutine per i cibi contenenti glutine tipici, come pane, cereali e biscotti.
Venti parti per milione sono una piccola quantità di glutine (vedi questo articolo su Quanto il glutine può farmi male a vedere quanto sia piccolo in realtà). Ma anche se è minuscolo, 20 parti per milione (o anche meno) possono essere più che sufficienti per fare tu ottenere sintomi di glutine.
La sensibilità varia tra i celiaci, i gluten sensitives
Le persone con malattia celiaca e sensibilità al glutine non celiaca sembrano avere livelli di sensibilità drammaticamente variabili per tracciare i livelli di glutine. Alcune persone possono mangiare cibi prodotti con macchinari utilizzati anche per alimenti senza glutine, mentre altri ottengono sintomi da quasi tutti i prodotti alimentari trasformati, specialmente da prodotti a base di cereali, che sono ad alto rischio di contaminazione crociata con il glutine.Alcune persone cadono sul lato sensibile dello spettro - per esempio, ottengono i sintomi del glutine da quasi tutte le farine prive di glutine.
Per consumare prodotti da forno con farina senza glutine, queste persone potrebbero dover scegliere con cura e acquistare cereali integrali e poi ordinarli per rimuovere i chicchi di glutine (e sì, ho trovato grano e cereali d'orzo in molti diversi tipi di glutine -grano-grani). Alcune persone poi lavano il grano (con sapone senza glutine) e lo macinano nella farina da soli. Gli altri non mangiano chicchi, dal momento che la cernita, il lavaggio e la macinatura dei propri cereali richiedono ovviamente una quantità ridicola di tempo ed energia.
Cosa puoi fare se ottieni i sintomi dagli alimenti senza glutine?
Se ti accorgi che stai mangiando tutti i prodotti senza glutine e continui ad avere sintomi di celiachia, dovresti controllare con il tuo medico per assicurarti che non ci siano altre condizioni di salute che potrebbero causare i tuoi sintomi continui.Una volta che hai escluso altre potenziali cause dei sintomi del glutine, puoi prendere diversi passaggi per ottenere i sintomi:
- In primo luogo, prova a eliminare tutti i prodotti a base di cereali dalla tua dieta, anche se sono contrassegnati come privi di glutine. Alcuni celiaci fanno meglio con una dieta povera di cereali e povera di carboidrati.
- Sei sulla strada giusta se i tuoi sintomi diminuiscono senza cereali. Ma se stai ancora sperimentando problemi fastidiosi anche mentre mangi senza cereali, prova a rimuovere tutti gli alimenti trasformati dalla tua dieta - tutto ciò che include più di un ingrediente o entra in una sorta di confezione.
