Come utilizzare la rigenerazione dell'intestino per costipazione

La riqualificazione dell'intestino è un modo per provare a lavorare con i ritmi naturali del corpo per stabilire un regolare programma di movimenti intestinali. Questo può essere di particolare aiuto per le persone che soffrono di stitichezza cronica. L'idea è di provare a creare le condizioni che massimizzano la possibilità di avere un movimento intestinale di successo. Prima di provare la rieducazione dell'intestino, è importante ottenere l'OK dal medico che questo processo sia appropriato per te.

Procedura di riqualificazione dell'intestino

La riqualificazione dell'intestino è più di quello che fai in bagno. Ecco i passi da compiere per portare il tuo corpo a un orario regolare.

1. Tenere un diario di movimenti intestinali per due settimane. Questa informazione sarà utile per determinare se ci sono momenti particolari della giornata o situazioni specifiche in cui il tuo corpo ha più probabilità di iniziare un movimento intestinale.
2. Stabilire tempi di pasto regolari e costanti. Nutrire il tuo corpo secondo un programma regolare incoraggerà la digestione a verificarsi secondo uno schema più ordinato.
3. Fai quello che puoi per contribuire allo sviluppo di sgabelli morbidi e ben formati. Bevi molti liquidi per mantenere il tuo corpo ben idratato per ridurre al minimo la quantità d'acqua che il colon dovrà estrarre dalla materia fecale. Se il tuo corpo può tollerarlo, aumentare la quantità di fibre nella tua dieta può anche aiutare a formare uno sgabello morbido. A volte la fibra è meglio tollerata quando viene aumentata lentamente.
4. Scegli un orario regolare per la tua visita al bagno. È importante programmare il tempo per i movimenti intestinali ogni giorno alla stessa ora. Potrebbe essere difficile bilanciare le tue responsabilità di vita con le esigenze del tuo corpo, ma quando possibile cerca di mettere il tuo corpo al primo posto. Alcuni suggerimenti:
   1. Se il tuo diario ha rivelato qualche tipo di schema stabilito, fai ciò che puoi per rispettare questo ritmo naturale preesistente del tuo corpo.
   2. La mattinata è spesso un momento ottimale per la maggior parte dei corpi.
   3. Un altro momento vantaggioso è 20-30 minuti dopo un pasto.

1. Prima di visitare il tuo bagno, prova a stimolare il riflesso gastrocolico. Questa è una risposta corporea naturale in cui le contrazioni intestinali vengono attivate mangiando o bevendo. Ognuno dei seguenti può servire a rafforzare l'intensità delle contrazioni del colon innescate dal riflesso.
   1. Mangia un grande pasto.
   2. A questo pasto, consumano cibi con un alto contenuto di grassi.
   3. Bevi qualsiasi tipo di bevanda calda.
   4. Ingerire caffeina, se riesci a tollerare la sostanza senza irritare il tuo apparato digerente.
2. Renditi il ​​più confortevole possibile mentre ti siedi sul water. Usa esercizi di rilassamento per mantenere il tuo corpo calmo e a suo agio. Ascolta la musica o leggi qualcosa che è stimolante e divertente.
3. Usa i tuoi muscoli addominali, non il tuo retto. Fai attenzione a non cercare di forzare le feci causando uno sforzo inutile al tuo retto. L'obiettivo è quello di lavorare con il tuo corpo mentre senti le sensazioni del colon che cercano di passare lo sgabello. Potresti trovare utile piegarti in avanti in modo da poter concentrare i tuoi sforzi sul contrarre i muscoli del basso addome.

Una parola da Verywell

Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. La stitichezza cronica ha molte cause e il progresso può venire lentamente. Ricorda che la riqualificazione dell'intestino non è progettata per curare la costipazione; l'obiettivo è cercare di stabilire le condizioni ottimali affinché il tuo corpo stabilisca un ritmo più regolare. Continuate così e presto potreste nuovamente avere movimenti intestinali più confortevoli.