Come trattare con l'urgenza di diarrea IBS
Se soffre di IBS-diarrea predominante (IBS-D), si conosce bene la sensazione di panico che può accompagnare la sensazione di diarrea imminente. L'ansia di non arrivare in tempo ad un bagno può peggiorare la sensazione, aumentare i crampi addominali e intensificare il senso di urgenza.
Fortunatamente ci sono alcune cose che puoi fare quando hai l'urgenza di diarrea di IBS per calmare il tuo sistema fino a quando non riesci a raggiungere il bagno in tutta sicurezza.
Mantieni il tuo stomaco sotto controllo con una conversazione Pep
I nostri corpi, specialmente le nostre viscere, sono molto in sintonia con ciò che stiamo pensando e sentendo. Quando parliamo da soli in modo panico, i nostri corpi rispondono dando un calcio al sistema di risposta allo stress. Sfortunatamente, il corpo è programmato per allentare il controllo dell'intestino nelle emergenze come parte della risposta al volo o al volo.
Puoi usare questa conoscenza del funzionamento del tuo sistema digestivo a tuo vantaggio. Parlare con calma a te stesso incoraggerà il tuo corpo a "spegnere" il sistema di allarme.
Usando il calmo discorso di sé, vuoi pensare a parlare da solo come parlare con un amico intimo che era turbato o agitato. Sii gentile, solidale e incoraggiante.
- "Devo cercare di stare calmo, lasciami respirare profondamente e cerca di essere più rilassato mentre mi dirigo verso il bagno."
- "Più calmo rimango, più calmo sarà il mio corpo."
- "Ho bisogno di avere fiducia nel mio corpo, che non si scateni finché non sono al sicuro in bagno".
Questi possono sembrare un po 'approssimativi, ma avere un mantra può davvero aiutare. Usa qualsiasi frase o parola di incoraggiamento che funzioni per aiutarti a rimanere calmo e concentrato fino a raggiungere un bagno.
Non provare a svuotare
Alcune persone con IBS-D cercano di svuotare le loro viscere, credendo che questo ridurrà la probabilità di diarrea. Ma le viscere non sono mai completamente vuote; il corpo produce sempre un nuovo sgabello. E cercare costantemente di svuotare si tradurrà in sgabelli più morbide ogni volta, il che è più difficile da contenere per il corpo. Quindi, cercando di andare fino a quando non sei vuoto, è più probabile che si ritorni contro di te piuttosto che aiutare con il problema della diarrea.
Utilizzare tecniche di respirazione profonda
La respirazione profonda e diaframmatica ha dimostrato di ridurre significativamente l'ansia temporanea. La cosa bella dell'uso delle tecniche di respirazione profonda, in contrasto con altre tecniche di rilassamento, è che possono essere utilizzate ovunque, in qualsiasi momento, senza che nessuno lo sappia. Come tutte le abilità, più ti eserciti meglio sarai.
Ricorda che gli incidenti in bagno sono rari
Per una persona con un problema digestivo che causa diarrea, c'è sempre la paura di non raggiungere il bagno in tempo. Tuttavia, tali incidenti sono abbastanza rari. Il tuo corpo è stato addestrato da quando eri molto giovane a tenere sgabello fino a quando non sei seduto sul water. Quindi se stai impazzendo perché non pensi di poterlo contenere, ricorda che le probabilità sono a tuo favore.
