Porzioni di noci e semi sulla dieta South Beach
Sulla dieta South Beach, noci e semi sono ammessi in quantità limitata. Questa è una buona notizia se ti piace uno spuntino a base di mandorle, anacardi o semi di girasole di tanto in tanto o ti piace vestire la tua insalata con loro. Le restrizioni sono piuttosto strette, tuttavia, quindi devi essere pronto a contare i tuoi dadi.
Noci, semi e la dieta South Beach
Noci e semi tostati secchi sono consigliati per la South Beach Diet. Sembra che le porzioni di dado consigliate siano di circa 2/3 oncia al giorno sulla dieta, mentre è ammessa circa un'oncia di semi. Questa informazione proviene dal libro originale di South Beach Diet.
Al contrario, la "Guida ai carboidrati di buona qualità dei grassi di South Beach Diet" sembra indicare che una porzione da 1 oncia può essere utilizzata per i noccioline. Questo è contraddittorio e, a seconda della fase della dieta in cui ti trovi, potresti voler prendere l'importo inferiore o superiore.
Porzioni di noci
Quando diciamo "conta i tuoi dadi", non stiamo scherzando. Come puoi vedere dai consigli, questa dieta è molto specifica su esattamente quanti noccioli puoi avere ogni giorno.
- Mandorle - 15
- Noci del Brasile - 4
- Anacardi - 15
- Nocciole (Nocciole) - 25
- Macadamia - 8
- Arachidi (bollite va bene) - 20 piccoli dadi
- Pecan - 15
- Pistacchi - 30
- Noci - 15
- Burro di noci, compreso il burro di arachidi - 2 cucchiai
Porzioni di semi
I semi sono anche un'ottima scelta di snack e insalata e la buona notizia è che non devi contare ogni singolo seme. Sulla dieta South Beach, la dose consigliata è di un'oncia che è di circa 3 cucchiai da tavola (ci sono un paio di eccezioni).
- Semi di lino - 3 cucchiai
- Pinoli (Pignolia) da 3 a 4 cucchiai, a seconda delle dimensioni
- Semi di zucca - 3 cucchiai
- Semi di sesamo - 3 cucchiai
- "Nuts" di soia (chicchi di soia tostati) - 1/4 di tazza
- Semi di girasole - 3 cucchiai
Benefici per la salute di noci e semi
Tutte queste noci e semi hanno i loro benefici per la salute associati a loro. Tuttavia, come gruppo, possono essere molto utili in una dieta sana purché le quantità siano tenute sotto controllo.
Molte noci hanno sorprendenti benefici per la salute. Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che possono aiutare a combattere le malattie, ridurre il rischio per cose come le malattie cardiache e il diabete e possono effettivamente aiutarti a vivere una vita più lunga.
I dadi sono pieni di ogni sorta di cose buone di cui hanno bisogno i nostri corpi. Sono un'ottima fonte di proteine, fibre e una varietà di vitamine e minerali. Molte noci - in particolare mandorle, pistacchi e noci - contengono anche grassi monoinsaturi e questo è uno dei buoni tipi di grassi. Ciò significa che i dadi possono anche aiutare a ridurre il colesterolo.
Il problema principale con i dadi è la tendenza a mangiarli troppo. È comprensibile perché sono un cibo da mordere e una volta iniziato, è difficile smettere. Ecco perché le diete come la South Beach Diet ti chiedono di contare le singole noci e misurare i semi. Si tratta di controllo, ma non c'è motivo per cui non si possa godere ogni giorno di qualche pazzo.
