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    Servire taglie per 18 frutta e verdura

    Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) imposta le dimensioni della porzione per la maggior parte di frutta e verdura in una tazza. Ma frutta e verdura non sempre si adattano bene in un misurino, e ci sono differenze in base al volume. Scopri le dimensioni approssimative della porzione per 18 diversi tipi di frutta e verdura in base ai consigli ChooseMyPlate.gov.

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    Una grande banana

    Una banana grande (lunga circa otto pollici) equivale a una porzione di frutta. Le banane sono ricche di potassio, magnesio, vitamine del gruppo B, vitamina C e fibre. Una banana media ha circa 100 calorie ed è perfetta per uno spuntino pomeridiano.

    2

    Otto grandi fragole

    Mangiare otto grandi fragole ti darà una porzione di frutta per un giorno. Le fragole sono ad alto contenuto di vitamina C e potassio, in più sono a basso contenuto di calorie. Una porzione di fragole ha meno di 50 calorie. Aggiungi le fragole affettate ai cereali per la colazione per iniziare la giornata nel modo giusto.

    3

    Due grandi prugne

    Due grandi prugne contano come una porzione di frutta e sono un'eccellente fonte di potassio e vitamina A. Una porzione di due prugne ha un paio di grammi di fibre e circa 60 calorie quindi sono ottime come spuntino mattutino a basso contenuto calorico.

    4

    32 uve

    Mangiare circa 32 uve dovrebbe essere considerato come una porzione di frutta. L'uva contiene ferro e potassio e 32 uve hanno meno di 150 calorie. Mantiene un po 'di uva nel freezer e mangiali come spuntino rinfrescante.

    5

    Mezza tazza di uvetta

    L'uvetta è come l'uva, ma senza l'acqua, quindi le sostanze nutritive e le calorie sono concentrate. Una mezza tazza di uvetta ha circa 200 calorie. Aggiungere uvetta in una ciotola o farina d'avena o altri cereali caldi.

    6

    Una piccola mela

    Una piccola mela (un po 'meno di tre pollici di diametro) conta come una porzione di frutta. Le mele hanno potassio, vitamine e circa tre grammi di fibra, e una piccola mela ha circa 75 calorie. Una mela è lo snack perfetto per mangiare fuori mano.

    7

    Una pesca intera

    Una pesca intera (poco meno di tre pollici di diametro) conta anche come porzione di frutta. Le pesche sono una buona fonte di potassio, magnesio e vitamina A. Una grande pesca ha circa 70 calorie ed è gustosissima mangiata come spuntino o aggiunta ad un'insalata fresca.

    8

    Succo d'arancia One Cup

    Il succo d'arancia è un'ottima fonte di vitamina C, acido folico e potassio. Ma, come la maggior parte del succo di frutta, è un po 'alto di calorie. Una porzione è di otto once (una tazza) e ha 120 calorie. Goditi un bicchiere di succo con colazione o pranzo.

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    Tre Broccoli Spears

    I broccoli sono un'eccellente fonte di vitamine, minerali, fibre e un numero di antiossidanti che possono essere utili per la vostra salute. Tre lance lunghe di broccoli da 5 pollici contengono circa 30 calorie, quindi servite un abbondante aiuto con i broccoli a cena.

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    12 carotine

    Le carote sono ben note come fonte di vitamina A. Dodici carotine hanno oltre 16.000 Unità Internazionali di vitamina A. Sono anche ricchi di minerali, fibre e una buona fonte di folati, il tutto per circa 40 calorie. Servire le carote con un lato di hummus o un condimento per insalata lite.

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    Un grande pomodoro

    I pomodori sono ricchi di vitamine A e C e di potassio, inoltre sono un'ottima fonte di licopene e fibra. Un grande pomodoro (circa tre pollici di diametro) ha circa 35 calorie. Godetevi un pomodoro fresco a fette su un'insalata o un panino.

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    Succo di verdura a una tazza

    Il succo di verdura, compreso il succo di pomodoro, è ricco di vitamine e minerali. Una porzione è pari a otto once o una tazza piena. Bevi una tazza di succo di verdura per un rapido pic-nic durante il pomeriggio.

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    Una grande patata dolce

    Una grande patata dolce è una che ha più di due pollici di diametro. Le patate dolci sono ad alto contenuto di vitamine A e C, minerali e fibre. Una grande patata dolce ha circa 125 calorie. Servire una patata dolce come piatto principale e condirla con fagioli e broccoli.

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    Una grande spiga di grano

    Una grande spiga di mais dolce è lunga almeno otto pollici. Il mais dolce è un'ottima fonte di potassio e magnesio e ha anche un sacco di vitamine e fibre. È anche considerato un grano intero ed è perfetto con qualsiasi cena.

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    Due grandi gambi di sedano

    Il sedano è un'ottima fonte di potassio e fibre. Due grandi gambi (lunghi circa 11-12 pollici) hanno un totale di 20 calorie. Sgranocchiare il sedano come spuntino o aggiungerlo a una zuppa o insalata.

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    Due tazze di Greggio

    Le verdure a foglia verde scuro sono ad alto contenuto di minerali, vitamine e fibre e sono a bassissimo contenuto di calorie. Due tazze di spinaci crudi, ad esempio, ha solo 14 calorie. Usa una pila di deliziosi green scuri come base per una grande insalata sana. 

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    Una tazza di verdure cotte

    Le verdure cotte sono caricate con vitamine e minerali più antiossidanti che possono avere benefici per la salute. La cottura concentra i verdi, quindi una porzione di spinaci cotti è una tazza. Servi spinaci saltati o bietole con la tua prossima cena.

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    Un grande peperone rosso

    I peperoni rossi sono ricchi di vitamina C, insieme alle altre vitamine e al potassio. Un grosso peperone rosso ha un diametro di circa tre pollici e una lunghezza di circa quattro pollici.