Come avere successo nella dieta South Beach
Se stai appena iniziando con la dieta South Beach, probabilmente sei desideroso di ottenere i risultati promessi. Questa dieta ha un peso e una perdita di grasso, un miglioramento del metabolismo, livelli stabilizzati di zucchero nel sangue e un desiderio ridotto di zucchero e cibi spazzatura. È anche un programma di dieta creato dal medico che è salutare per il cuore e incoraggia un approccio equilibrato al mangiare per tutta la vita.
La South Beach Diet è stata creata nel 2003 dal Dr. Arthur Agatston, che ha notato che i pazienti che assumevano la dieta Atkins stavano perdendo peso e grasso della pancia. Essendo un cardiologo, era preoccupato per la quantità di grasso saturo su Atkins, così ha sviluppato la sua dieta ricca di proteine e basso contenuto di carboidrati che è inferiore nel grasso saturo.
Mentre può sembrare severo all'inizio, questa dieta è destinata per iniziare la perdita di peso. Qui ci sono alcuni modi per massimizzare il successo su questo piano di dieta a tre fasi.
Fai la tua ricerca
È bello poter trovare informazioni gratuite sulla dieta South Beach online, ma non c'è davvero alcun sostituto per leggere i libri originali di Arthur Agatston, MD. Prima di iniziare qualsiasi dieta, è importante sapere a cosa ti stai dedicando nel lungo periodo e capire a fondo le ragioni delle scelte alimentari che farai. Ci sono diversi libri sulla dieta South Beach che puoi ordinare online o scaricare direttamente sul tuo Kindle. Fino a quando non avrai la tua copia del libro, abbiamo un sacco di risorse per la dieta South Beach su questo sito. Inoltre, è possibile controllare il sito Web di South Beach Diet per ulteriori informazioni.
Conosci la fase 1
Ci sono tre fasi della dieta South Beach. La fase 1 è la più restrittiva (senza frutta, cereali, amidi o alcol) e dura da una a due settimane per aiutare il tuo corpo a riavviarsi e abituarsi a bruciare grassi invece di carboidrati per il carburante. Dopodiché, potrai aggiungere lentamente gli alimenti con carboidrati alla tua dieta. Ecco cosa ti è permesso di mangiare in Fase 1, in quantità diverse:
- Carni magre, pollame e pesce
- Verdure a basso contenuto di carboidrati (uguali a quelle raccomandate per altre diete povere di carboidrati)
- Latticini a basso contenuto di grassi
- Fagioli e altri legumi
- Una quantità limitata di noci e semi
- Alcuni grassi e oli
- Condimenti e salse
- Dolcetti molto limitati
- Un numero limitato di bevande
Riduci lo stress con la pianificazione dei pasti
Quando si inizia un nuovo modo di mangiare, è estremamente importante pianificare i pasti e le scelte alimentari in anticipo in modo da non trovarsi in un'emergenza alimentare - che è quando sei così affamato che finisci per afferrare la cosa commestibile più vicina in vista. Questo davvero non può essere enfatizzato abbastanza; abbattendo i livelli di zucchero nel sangue sono un modo sicuro per soffiare la vostra dieta. Prima dell'inizio della settimana, pianifica pasti da cinque a sette giorni (meno se fai grandi porzioni e avrai gli avanzi da mangiare) e fai la spesa. Assicurati di guardare avanti alla fase 2 della dieta South Beach.
Se non hai tempo per preparare un pasto o cucinare, o semplicemente non è nella tua timoneria, il sito web di South Beach Diet offre pasti pronti per l'uso che vengono spediti direttamente a casa tua. Ciò elimina le congetture per capire le dimensioni delle porzioni e cosa comprare.
Ottenere supporto
Questo potrebbe essere il fattore più importante di tutti. Ottenere supporto da familiari e amici, o trovare qualcun altro con cui fare la dieta, può aiutarti ad attenervisi.
Ci sono anche forum di discussione online, così come gruppi di Facebook, dove puoi porre domande, ottenere supporto per i nuovi passi che stai prendendo, trovare aiuto attraverso le patch di massima e chattare con persone che hanno obiettivi simili.
La prima settimana di ogni nuovo modo di mangiare può essere una sfida. Sappi che ci saranno delle asperità, specialmente quando il tuo corpo si abituerà a cibi che prima non erano mai stati girati nel tuo pasto, o cucinati in quel modo particolare, o mai. Datevi compassione se commettete errori involontari e rimanete entusiasti della vostra trasformazione. Ricorda che questi alimenti nutrienti hanno lo scopo di migliorare la tua salute e rendere più fragile la tua vita.
