Come creare un piano di sicurezza suicida
Un piano per la sicurezza del suicidio è un insieme di istruzioni scritte che crei per te stesso come piano di emergenza se dovessi iniziare a sperimentare pensieri su come farti del male. Conterrà una serie di passi gradualmente crescenti che seguirai, procedendo da un passo all'altro, finché non sarai al sicuro.
Se hai la depressione, se è stata diagnosticata da un operatore sanitario o meno, c'è un rischio molto reale che a un certo punto nel corso della malattia si possano verificare pensieri di suicidio. Mentre il dolore emotivo che ha scatenato questi pensieri può sembrare travolgente, non significa che perderete il controllo o agirete sui vostri pensieri.
In effetti, avere un piano di sicurezza suicida è un metodo che puoi usare per far fronte ai tuoi sentimenti negativi fino a quando le circostanze cambiano.
Suggerimenti per la creazione di un piano di sicurezza suicidio
Dovresti collaborare con qualcuno di cui ti fidi, come il tuo migliore amico, un parente stretto o il tuo medico o terapista, per sviluppare il tuo piano di sicurezza suicida. È meglio coinvolgere queste persone dal momento che molto probabilmente dovrai chiamarle se decidi di eseguire il tuo piano.
Cerca di creare il piano mentre ti senti bene e puoi pensare in modo chiaro, piuttosto che aspettare finché non sei attivamente suicida. Metti il tuo piano di sicurezza per i suicidi per iscritto e tienilo in un posto dove puoi trovarlo facilmente in caso di necessità.
Informazioni da includere in un piano di sicurezza suicida
Il piano di sicurezza per i suicidi dovrebbe includere diversi passaggi e essere scritto nell'ordine presentato di seguito. Un esempio per ogni passaggio è dato per aiutarti a pensare a cosa significa quel passo per te.
Chiarire quando il piano dovrebbe essere usato
Il primo passo per creare il tuo piano di sicurezza suicida è quello di familiarizzare con i tipi di situazioni, immagini, pensieri, sentimenti e comportamenti che potrebbero precedere o accompagnare per te gli impulsi suicidi. Elenca questi segnali di avvertimento in modo che tu possa ricontestarli quando decidi se attivare il tuo piano. È anche utile familiarizzare con alcuni dei fattori di rischio per il suicidio al fine di riconoscere questi segnali di pericolo se presenti.
Esempi: "Quando mi sento suicida, tendo a isolarmi e non mi prendo cura della mia salute". Oppure: "I pensieri suicidi sono spesso innescati per me quando mi viene in mente l'abuso della mia infanzia".
Cosa puoi fare per calmarti / confortarti se ti senti suicida?
Crea una lista per te stesso attività che possono essere lenitive per te quando sei arrabbiato. Se non riesci a pensare ad alcun esempio a portata di mano, potresti voler scambiare idee e provare alcuni dei metodi mente-corpo che hanno aiutato gli altri. O dare un'occhiata a diversi modi per ridurre lo stress per vedere se qualcuno di questi metodi potrebbe essere utile.
Esempi: Fare un bagno caldo, ascoltare musica, fare esercizio
Quali sono le tue ragioni per vivere?
Crea un elenco delle tue ragioni per vivere. Quando ti senti suicida, è molto facile rimanere intrappolati nel dolore che senti e dimenticare gli aspetti positivi della tua vita. La tua lista ti aiuterà a focalizzare la tua attenzione sui motivi per continuare finché i tuoi pensieri e sentimenti suicidi non passano.
Alcune persone con o senza depressione trovano che tenere un diario di gratitudine è utile. Se ti senti suicida, guardando ciò che hai scritto può aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita finché i sentimenti non passano.
Esempi: I miei figli, mia moglie, il mio cane, la mia fede in Dio
Con chi puoi parlare??
Tieni un elenco di contatti a cui puoi parlare se non riesci a distrarti con le misure di auto-aiuto. Elenca nomi, numeri di telefono o altre informazioni di contatto e assicurati di disporre di backup nel caso in cui la prima scelta o due non siano disponibili.
Esempi: Il tuo altro significativo, amici, parenti, pastori
Con chi puoi parlare se hai bisogno di assistenza professionale?
Crea un elenco di tutte le risorse professionali disponibili, insieme ai loro numeri di telefono, indirizzi email e altre informazioni di contatto pertinenti. Questo è anche un buon posto per mantenere un numero per una hotline di crisi.
Se non hai ancora visto un professionista della salute mentale, prenditi un momento per conoscere i diversi tipi di terapeuti che si prendono cura delle persone depresse e fissa un appuntamento oggi.
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Scarica il pdf Esempi: Il tuo psichiatra, il tuo terapeuta, una hotline di crisi
Come puoi rendere sicuro il tuo ambiente?
Pianifica quali misure puoi adottare per metterti al sicuro. Ciò può comportare la rimozione o la messa in sicurezza di qualsiasi oggetto che è probabile che tu possa usare per ferirti o andare in un altro luogo fino a quando gli impulsi non sono passati. Potrebbe anche implicare il coinvolgimento di un'altra persona.
Esempi: "Quando mi sento suicida, chiederò a mio fratello di tenere i miei fucili a casa sua." Oppure: "Quando ho voglia di farmi male, andrò in un luogo pubblico, come un centro commerciale, un ristorante o una biblioteca per distrarmi".
Cosa puoi fare se non ti senti sicuro?
Se tutti gli altri passaggi non sono riusciti a farti sentire al sicuro, vai al pronto soccorso dell'ospedale più vicino e chiedi assistenza. Tieni il nome, l'indirizzo e le indicazioni per l'ospedale elencati nel tuo piano per un facile accesso o salvalo nel tuo GPS.
Se non ritieni di poter raggiungere l'ospedale in sicurezza da solo, chiama il 911 o il numero di contatto di emergenza appropriato per dove vivi e chiedi il trasporto all'ospedale.
Cosa fare se un amico è suicida
Molte persone affette da depressione hanno amici che stanno affrontando sfide simili. Questo potrebbe essere un amico che hai incontrato in un gruppo di supporto alla depressione, o semplicemente un amico o un familiare che conosci da molto tempo. Dopo tutto, la depressione è molto comune.
Dopo aver completato il tuo piano di sicurezza, incoraggiare gli altri che stanno affrontando la depressione per creare anche un piano. Se hai un amico che ha pensieri suicidi, dai un'occhiata a questi suggerimenti delle migliori organizzazioni di prevenzione del suicidio su cosa fare quando un amico è suicida.
Come utilizzare il piano di sicurezza per suicidio
Se inizi a sperimentare qualcuno dei segni premonitori del suicidio elencati nel piano di sicurezza del suicidio, procedi attraverso i passaggi che hai precedentemente delineato per te, uno per uno, finché non ti senti di nuovo al sicuro. Un'eccezione sarebbe se ti senti fuori controllo e stai pensando fortemente al suicidio. In tal caso, è meglio chiamare un amico fidato che può essere immediatamente con te o il 911.
Mentre probabilmente avrai il tuo piano di sicurezza per i suicidi nella tua casa, ora ci sono le applicazioni per il piano di sicurezza per smartphone che puoi portare con te ovunque. Queste app possono essere di particolare beneficio per i giovani e per quelli nelle regioni in cui mancano le opzioni di supporto al suicidio. Al momento, tuttavia, ci mancano informazioni sull'utilità di queste app e su alcune app con contenuti potenzialmente pericolosi.
Piani come "Safety-Net" sembrano essere più completi, ma è importante parlare con il tuo professionista della salute mentale se consiglia una di queste app e, in tal caso, quale ritiene migliore.
