Immagini guidate per la depressione
Le immagini guidate sono una tecnica di auto-cura per aiutare nel trattamento della depressione. Spesso guidato da un professionista o da una registrazione, mira a minimizzare i pensieri negativi o stressanti concentrandosi su immagini piacevoli. Alcuni sostenitori della medicina alternativa suggeriscono che l'immaginazione guidata può contribuire ad alleviare la depressione in parte alterando alcune connessioni mente-corpo che si pensa possano influenzare la salute mentale.
Mentre gli esercizi di visualizzazione utilizzati nelle immagini guidate tendono a variare, spesso includono la concentrazione su immagini pacifiche e rassicuranti, come scene di natura serena.
Perché le immagini guidate vengono utilizzate per la depressione?
Ricerche preliminari indicano che la pratica di immagini guidate può aiutare a migliorare l'umore, un fattore chiave per alleviare la depressione. Ci sono anche alcune prove che l'immaginazione guidata può aiutare a ridurre lo stress, un'altra questione strettamente legata alla depressione.
La ricerca suggerisce che l'immaginazione guidata può aiutare con una serie di altri problemi di salute legati allo stress, tra cui il dolore cronico e l'insonnia.
La scienza dietro le immagini guidate e la depressione
Sebbene attualmente vi sia una mancanza di studi clinici su larga scala ea lungo termine che testano l'uso di immagini guidate nel trattamento della depressione, alcuni piccoli studi suggeriscono che questa tecnica potrebbe essere utile per la riduzione della depressione.
In uno studio preliminare pubblicato in Archivi di infermieristica psichiatrica nel 2009, ad esempio, 60 persone con depressione hanno continuato la loro solita cura o hanno ascoltato un compact disc contenente esercizi di immaginazione guidata una volta al giorno. Dopo 10 giorni, quelli assegnati al trattamento con immagini guidate hanno mostrato un miglioramento significativo nella depressione (così come nell'ansia e nello stress).
Inoltre, alcune ricerche hanno scoperto che l'immaginazione guidata può aiutare a curare la depressione correlata ad altri problemi di salute. Questa ricerca include uno studio pubblicato in Pratiche di infermieristica olistica nel 2015, in cui 60 persone con fibromialgia sono state assegnate a un gruppo di controllo o trattamento con immagini guidate per otto settimane. Rispetto al gruppo di controllo, coloro che praticavano le immagini guidate riportavano livelli significativamente più bassi di depressione e dolore alla fine dello studio.
Inoltre, uno studio pubblicato in Infermieristica sul cancro nel 2002 ha determinato che l'immaginazione guidata può aiutare a curare la depressione tra le persone con cancro.
Per questo studio, 56 persone con tumore avanzato che stavano vivendo l'ansia e la depressione sono state assegnate a una delle quattro condizioni di trattamento: allenamento per il rilassamento muscolare progressivo, allenamento nelle immagini guidate, una combinazione di rilassamento muscolare progressivo e addestramento di immagini guidate, o un gruppo di controllo . Mentre il rilassamento muscolare progressivo e l'immaginazione guidata non sembravano ridurre l'ansia, i pazienti che praticavano queste tecniche sembravano sperimentare miglioramenti nella depressione e nella qualità della vita.
Avvertenze
Mentre le immagini guidate sono generalmente considerate sicure se usate correttamente, è importante notare che questa tecnica non dovrebbe essere usata come sostituto per la cura della depressione per la salute mentale..
Se stai sperimentando sintomi di depressione (come una persistente sensazione di tristezza e / o disperazione, perdita di interesse nelle attività quotidiane, diminuzione dell'energia e difficoltà di concentrazione), assicurati di cercare aiuto da un professionista della salute mentale non appena possibile.
Alternative alle immagini guidate per la gestione della depressione
Diversi altri tipi di terapia alternativa possono essere utili per le persone con depressione. Ad esempio, la ricerca suggerisce che ricevere l'agopuntura, sottoporsi a un allenamento di biofeedback e praticare la meditazione ciascuno promettono come un approccio alternativo alla gestione della depressione.
Se stai prendendo in considerazione l'uso di immagini guidate (o di qualsiasi altro tipo di terapia alternativa) nel trattamento della depressione, consulta un professionista della salute mentale per un aiuto nell'integrazione della terapia nel tuo piano di cura personale.
