Depressione e la tua dieta

Se soffri di depressione cronica, più di un fattore può causare i sintomi (umore basso, letargia, disinteresse per le cose che di solito ti piacciono e così via). Uno di questi è una possibile carenza di uno o più nutrienti essenziali. Questa potrebbe essere un'ottima notizia, perché insieme ai farmaci, alla terapia e ad ogni altro trattamento prescritto dal medico, apportare semplici modifiche alla tua dieta può aiutarti a sentirti meglio.

Solo un medico può determinare se hai un deficit nutrizionale, quindi prima di riempire il tuo frigorifero di nuovi alimenti o di scorta di supplementi, ottenere una diagnosi ufficiale. Tieni presente che il corpo trae maggior beneficio dalle vitamine e dai minerali che provengono dal cibo piuttosto che dalle pillole. Infatti, anche se non sei a basso contenuto di nutrienti, mangiare una dieta bilanciata in generale, uno composto da cibi freschi e non lavorati, ti aiuterà a sentirti meglio.

Vitamine del complesso B

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il benessere mentale ed emotivo. Sono solubili in acqua, il che significa che non possono essere immagazzinati nel corpo, quindi è necessario metterli in dieta ogni giorno. Le vitamine del gruppo B possono essere esaurite da alcol, zuccheri raffinati, nicotina e caffeina. Eccessi di uno qualsiasi di questi possono giocare un ruolo in una carenza di vitamina B. Ecco come ognuna delle vitamine B può

Vitamina B1 (tiamina). Il cervello utilizza questa vitamina per aiutare a convertire il glucosio, o zucchero nel sangue, in carburante. Senza di esso il cervello esaurisce rapidamente l'energia. Le carenze di tiamina sono rare ma possono accompagnare disturbi dell'alcool e portare a una varietà di sintomi psichiatrici e neurologici.
Vitamina B3 (niacina). Una carenza di niacina può causare la pellagra, una malattia che può causare psicosi e demenza. Poiché molti alimenti commerciali contengono niacina, la pellagra è praticamente scomparsa. Tuttavia, le carenze di vitamina B3 possono produrre agitazione e ansia, oltre a lentezza mentale e fisica.
Vitamina B5 (acido pantotenico). Le carenze di questa vitamina sono rare ma possono portare ad affaticamento e depressione.
Vitamina B6 (piridossina). Questa vitamina aiuta gli aminoacidi del processo corporeo, che sono gli elementi costitutivi delle proteine e alcuni ormoni. È necessario per produrre serotonina, melatonina e dopamina. Le carenze di vitamina B6, sebbene molto rare, causano immunità alterata, lesioni cutanee e confusione mentale. Una carenza marginale si verifica talvolta negli alcolisti, nelle persone con insufficienza renale e nelle donne che usano contraccettivi orali. Una vecchia classe di antidepressivi, gli inibitori delle monoaminossidasi (MAOI), è stata anche collegata a carenze di vitamina B6, ma questi non sono più prescritti. Molti medici orientati alla nutrizione ritengono che la maggior parte delle diete non fornisca quantità ottimali di questa vitamina.

Vitamina B12. Poiché la vitamina B12 è importante per la formazione dei globuli rossi, una deficienza può portare ad anemia e ad una varietà di sintomi neurologici e psichiatrici. Le carenze richiedono molto tempo per svilupparsi, dal momento che il corpo immagazzina una riserva di tre-cinque anni nel fegato. Quando si verificano carenze, sono spesso a causa di una mancanza di fattore intrinseco, un enzima che consente alla vitamina B12 di essere assorbita nel tratto intestinale. Questa condizione è nota come anemia perniciosa. Poiché il fattore intrinseco diminuisce con l'età, le persone anziane sono più inclini a carenze di vitamina B12.
Acido folico: Questa vitamina B è necessaria per la sintesi del DNA. È anche necessario per la produzione di SAM (S-adenosil metionina). Una cattiva alimentazione, malattia, alcolismo e alcuni farmaci possono contribuire a carenze di acido folico. Le donne incinte sono spesso consigliate di prendere questa vitamina per prevenire difetti del tubo neurale nel feto in via di sviluppo.

Vitamina C

Quando la vitamina C troppo piccola gioca un ruolo nei sintomi della depressione, gli integratori certamente possono aiutare, specialmente se hai avuto un intervento chirurgico o una malattia infiammatoria. Lo stress, la gravidanza e l'allattamento aumentano il fabbisogno di vitamina C del corpo, mentre l'aspirina, la tetraciclina e le pillole anticoncezionali possono esaurire le scorte dell'organismo.

minerali

Le carenze in un certo numero di minerali sono state associate a sintomi depressivi e problemi fisici. Tra questi ci sono magnesio, calcio, zinco, ferro, manganese e potassio. Un dietologo o un dietologo può determinare se sei a basso contenuto di questi minerali e suggerire modi per includerne di più nella dieta.