Dawn Simulation per la regolazione del sonno e la depressione
La simulazione alba prevede l'utilizzo di un dispositivo con comandi elettronici e lampade ad incandescenza o alogene schermate per simulare il naturale graduale aumento della luce che si verifica all'alba.
Perché viene utilizzato un simulatore di Dawn?
Un'applicazione ovvia per un simulatore di alba è di usarla come una sorta di sveglia, rendendo più facile per le persone svegliarsi durante i mesi invernali quando è ancora buio al mattino presto. I simulatori dell'alba possono anche essere usati per regolare i modelli di sonno di una persona se sono diventati fuori sincrono, forse a causa del jet lag. Ci sono anche alcune prove che possono produrre un effetto antidepressivo per coloro che soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale, noto anche come Disturbo Depressivo Maggiore con un Pattern stagionale nell'attuale edizione del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5).
Come funziona
All'interno del cervello c'è una piccola struttura chiamata ipotalamo che dirige molti processi automatici nel nostro corpo, come il sonno, la pressione sanguigna e la temperatura corporea. Ognuno di noi ha un master clock situato nel nucleo soprachiasmatico dell'ipotalamo. Quando la luce entra nell'occhio, anche attraverso le palpebre chiuse, attiva questa parte del cervello, causando alla ghiandola pineale la riduzione della produzione di un ormone chiamato melatonina. Quando la luce nel nostro ambiente raggiunge un'intensità sufficiente e la produzione di melatonina è abbastanza bassa, ci svegliamo. Questo è il motivo per cui spesso ci svegliamo quando la luce del sole inizia a fluire attraverso la finestra e perché è più facile dormire dopo aver bloccato la luce del sole. Un simulatore di alba usa questi stessi principi per produrre effetti simili a un'alba naturale.
I vantaggi rispetto alla terapia con luce intensa
Sebbene la terapia con luce intensa sia stata studiata più a fondo e resti il miglior trattamento per il Disturbo Affettivo Stagionale, la simulazione dell'alba potrebbe offrire alla gente diversi vantaggi, tra cui:
- È usato durante il sonno piuttosto che nelle ore di veglia quindi è più conveniente
- Richiede una minore intensità di luce
- È più "automatico" e richiede meno attenzione per poterlo utilizzare
Come si usa un simulatore di Dawn?
Il primo passo nell'utilizzo di un simulatore di alba è selezionare il tempo desiderato per l'alba simulata che si verifichi. Generalmente, questo sarebbe un momento in cui l'alba si verificherebbe naturalmente durante i mesi primaverili o estivi. Altre variabili da tenere in considerazione sono la durata del sonno, la massima intensità della luce e la durata del brillamento progressivo..
Cosa cercare quando si acquista un simulatore di Dawn
Secondo il Center for Environmental Therapeutics, i simulatori dell'alba non sono attualmente regolati dal governo e molti sul mercato semplicemente non lavorano come dovrebbero. Fanno i seguenti consigli su ciò che dovresti cercare in un dispositivo:
- Il livello di luce e il tempo sono regolabili? Dovrai essere in grado di sperimentare diverse impostazioni al fine di ottenere quelle che sono giuste per te. Molti preferiranno circa 300 lux come intensità massima, ma altri potrebbero aver bisogno di qualcosa di più basso.
- La temperatura del colore è corretta? Dovrebbe essere all'interno dello stesso raggio della luce solare naturale.
- Specifica quale distanza sarà necessaria per posizionare la luce per ricevere un particolare livello di lux? E questa distanza è pratica da usare? Ad esempio, se il dispositivo fornisce l'output necessario solo quando collocato a 6 pollici di distanza dal tuo viso, probabilmente sarà a tuo modo mentre dormi.
- È approvato UL?
- Filtra i raggi UV dannosi?
- È stato sottoposto a test indipendenti per verificarne l'efficacia?
- Che tipo di garanzia e copertura della garanzia viene con?
- Quanto sarà costoso possedere e operare, prendendo in considerazione lampadine di ricambio, accessori e consumo energetico?
