Prevenzione di raffreddore e influenza

"Un'oncia di prevenzione vale un chilo di cura", ha detto Benjamin Franklin. Il vecchio Ben sapeva di cosa stava parlando. Sebbene non possiamo contrastare ogni malattia, il più delle volte, fare cose per prevenire infezioni comuni come il raffreddore e l'influenza è meglio che cercare di "curarle".

Tecniche quotidiane per prevenire il raffreddore e l'influenza

I passi più importanti che puoi fare per rimanere in salute e prevenire il raffreddore e l'influenza sono cose che probabilmente hai sentito più e più volte (e meritatamente):

Lavati le mani: Forse la cosa più importante, lavarsi le mani correttamente e frequentemente è il modo migliore per prevenire la diffusione di germi. Ti manterrai più sano lavandosi le mani come dovresti, e ridurrai anche le possibilità che tu trasmetta i tuoi germi agli altri. Tuttavia, c'è un modo giusto per lavarsi le mani ... e probabilmente lo stai facendo in modo errato.
Mantenere uno stile di vita sano: Mantenere sano il tuo corpo aiuta a mantenere sano il tuo sistema immunitario. Ciò significa che sei maggiormente in grado di combattere le malattie quando entri in contatto con i germi. Fare cose come mangiare una dieta sana, fare attività fisica regolarmente, dormire molto e ridurre lo stress contribuirà a garantire che il tuo corpo sia maggiormente in grado di combattere le infezioni.
Smettere di fumare: Se fumi, anche occasionalmente, fermati. Il fumo colpisce il tuo sistema immunitario, rendendoti più probabilità di ammalarti di malattie comuni, come raffreddore e influenza. Il fumo colpisce quasi ogni parte del corpo in molti modi.
Rimani idratato: Rimanere ben idratati è più importante di quanto si pensi. Bere acqua a sufficienza ogni giorno mantiene il tuo corpo funzionante come dovrebbe. Una corretta idratazione è essenziale per il corretto funzionamento di ogni singolo sistema corporeo.

Usa disinfettante per le mani: Il sapone e l'acqua non sono sempre facilmente disponibili, ma i germi sono ovunque. Se non hai modo di lavarti le mani, assicurati di usare un disinfettante per le mani che contenga almeno il 60 percento di alcol per pulire a fondo le mani. Questo è particolarmente importante prima di toccare il tuo viso, mangiare o toccare qualcun altro.
Non condividere bevendo e mangiando gli utensili: Questo dovrebbe essere ovvio, ma troppe persone condividono ancora tazze, bottiglie d'acqua, utensili e cibo. Anche se la persona con cui stai condividendo non è visibilmente malata, potrebbero trasmetterti dei germi che ti faranno star male. Siamo stati tutti esposti a cose diverse nella nostra vita. Il tuo amico potrebbe essere immune a un virus che ha nel suo corpo ma potrebbe facilmente farti ammalare perché non l'hai mai avuto prima.

Evitare la malattia

Strategie di buon senso come mantenere la distanza possono essere d'aiuto se si sa che qualcuno è malato, ma evitare l'influenza può essere difficile perché è contagioso per ben 24 ore prima che compaiano anche i sintomi. Quindi qualcuno che era al lavoro ieri ma è rimasto a casa con l'influenza di oggi stava effettivamente diffondendo i germi intorno all'ufficio prima che lei sapesse che era malata.
Per questo motivo e molti altri, è una buona idea praticare le precauzioni di base sopra elencate. Inoltre, assicurandosi di pulire superfici toccate frequentemente nel tuo spazio di lavoro e in ufficio può aiutare a ridurre la diffusione di germi. Le persone raramente pensano a quanti germi potrebbero trovarsi sulla tastiera del computer, sul telefono dell'ufficio o sul cellulare, ma li tocchiamo così spesso che di solito sono coperti di batteri e virus.
Lo stesso vale per le superfici di casa tua. La pulizia di cose come maniglie delle porte, rubinetti e telecomandi può essere spesso trascurata, ma tocchiamo queste superfici così frequentemente che possono facilmente essere una fonte di infezione.

Stare in buona salute quando la tua famiglia è malata

Ottieni il vaccino

Non ci sono buone ragioni per evitare i vaccini. Innumerevoli studi hanno dimostrato che sono sicuri, efficaci e salvano milioni di vite ogni anno. A meno che tu non abbia una valida ragione medica per non farlo, prendi i tuoi vaccini ogni anno, incluso il vaccino antinfluenzale. Non offre protezione al 100%, ma è molto meno probabile che si ammali gravemente con l'influenza se è stato vaccinato contro di esso. Potresti pensare che l'influenza sia solo una malattia lieve, ma non lo è. Uccide decine di migliaia di persone negli Stati Uniti ogni anno, e centinaia di migliaia di persone sono ricoverate in ospedale a causa di ciò. Ottenere il vaccino può aiutare a prevenirlo.
Gli adulti possono pensare di non aver bisogno di vaccini diversi dal vaccino antinfluenzale, ma questo non è necessariamente vero. Se hai qualche contatto con i bambini su base regolare, probabilmente hai bisogno di un Tdap, che ti proteggerà dal tetano, dalla pertosse e dalla difterite. Mentre quelli potrebbero non sembrare particolarmente gravi per te, i tassi di pertosse (comunemente chiamati pertosse) sono in aumento, e può essere fatale per i bambini piccoli. Il vaccino contro di esso che hai ottenuto quando eri bambino probabilmente non fornisce più protezione, e puoi diffondere la malattia ai bambini se ce l'hai.
Inoltre, se sei in un gruppo ad alto rischio o hai più di 65 anni, dovresti ottenere un vaccino contro la polmonite. Fornisce protezione contro i più comuni tipi di polmonite causati dai batteri pneumococcici.
Se hai un bambino, falli vaccinare secondo l'American Academy of Pediatrics e il programma vaccinale di CDC. Questi sono vaccini sicuri ed efficaci che possono proteggere il tuo bambino da malattie gravi e spesso mortali.

Dovresti prendere degli integratori?

C'è una vasta sezione del mercato farmaceutico che mira ad aiutarti a evitare raffreddori, influenza e altre malattie con integratori, erbe, oli o vitamine. Quindi dovresti prenderli? Ne valgono il prezzo? La risposta breve è no.
Sebbene la ricerca sia limitata, sono stati condotti studi su alcuni dei rimedi più popolari come la vitamina C, l'echinacea e il bacca di sambuco. Sfortunatamente, la scienza non sostiene le affermazioni fatte dai produttori di questi prodotti per supportare il loro uso per la prevenzione o il trattamento di infezioni comuni.
Un altro problema con questa sezione del mercato è che è quasi completamente non regolamentato. Finché questi prodotti includono il disclaimer che non intendono trattare o prevenire una malattia, possono essere prodotti senza la supervisione di alcuna agenzia governativa per garantire la loro qualità o sicurezza. In effetti, le indagini hanno rilevato che molti di questi prodotti spesso non contengono nemmeno gli ingredienti elencati nei loro contenitori, quindi non stai necessariamente prendendo ciò che pensavi di aver acquistato.
Ci sono poche prove a supporto dell'idea che si dovrebbero assumere integratori per prevenire malattie comuni. Se sai che il tuo corpo è carente di determinate vitamine o minerali, l'assunzione di integratori per aumentare questi livelli è probabilmente benefica, ma prima dovresti parlare con il tuo medico. Se è possibile, ottenere questi nutrienti attraverso il cibo è meglio che assumere integratori.

Una parola da Verywell

Non possiamo prevenire ogni singola malattia, ma ci sono cose che la maggior parte di noi potrebbe fare più spesso per proteggere noi stessi e le nostre famiglie. Permettere al sistema immunitario del tuo corpo di fare il suo lavoro è una buona cosa, ma così fa la tua parte per evitare i germi quando puoi. C'è una ragionevole via di mezzo tra "vivere in una bolla" e non lavarsi mai le mani. Se segui le linee guida qui elencate e le abbondanti quantità di altre importanti informazioni sulla salute e benessere qui a Verywell, sarai sulla buona strada per il tuo anno più salutare ancora.