Preparazione per razzi con fibromialgia e ME / CFS
A volte, hai una buona idea che stia arrivando un bagliore. I trigger di sintomo come le festività natalizie, il periodo mestruale, i periodi di lavoro intenso e i cambiamenti di temperatura stagionali possono essere facili da prevedere e preparare. D'altra parte, cose come l'influenza, un incidente d'auto, cattive notizie o un evento stressante improvviso possono portarti via senza preavviso, in un momento in cui ti aspetteresti di sentirti "normale" (qualunque cosa significhi per te.) A volte, una fiammata può colpire dal nulla senza una ragione apparente.
Durante un riacutizzazione, i sintomi possono essere seriamente limitanti o completamente invalidanti. Un forte dolore o affaticamento può lasciarti incapace di uscire di casa, preparare da mangiare o anche fare una doccia. Ciò significa che cose come fare la spesa e correre in farmacia sono fuori questione.
Quindi non sei lasciato senza necessità quando ne hai più bisogno, è importante essere preparati per una fiammata da colpire in qualsiasi momento.
Tenendo le cose giuste a portata di mano
Di quali cose hai bisogno per superare la giornata? Crea una lista, iniziando dalle cose più ovvie e poi passando a quelle che sono particolari per le tue esigenze quando sei davvero in cattive condizioni. Il primo oggetto? Cibo.- Extra prodotti in scatola e alimenti surgelati
- Assicurati che ci sia abbastanza cibo per portare la tua famiglia per diversi giorni. Cerca di tenere a portata di mano i pasti semplici che tu o qualcun altro potete rapidamente mettere insieme. Gli oggetti non deperibili sono fantastici - puoi metterli in un posto fuori mano e lasciarli per quando sono necessari.
- Un sacco di cibi speciali
- Se avete allergie o sensibilità alimentari, mantenere i cibi giusti ben forniti è ancora più importante. Può essere molto difficile per qualcun altro fare acquisti per te. È una buona idea esaminare i servizi di consegna di generi alimentari in modo da avere un piano di riserva di emergenza. L'ultima cosa che vuoi fare è farti sentire peggio a causa di ciò che mangi!
- Spuntini sani
- È improbabile che patatine e caramelle diano al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per uscire da un bagliore! Tuttavia, quando non riesci ad arrivare al negozio di alimentari, è difficile tenere te stesso in frutta e verdura fresca da sgranocchiare. Si consiglia di tenere le cose come noci e frutta secca a portata di mano in modo da poter ottenere un certo valore nutrizionale da spuntini.
Farmaci e integratori
Può essere difficile fare scorta di una fornitura di farmaci da prescrizione di emergenza, soprattutto perché molti di quelli che comunemente assumiamo (come antidepressivi, medici del sonno e antidolorifici narcotici) tendono ad essere accuratamente dispensati. Tuttavia, potresti essere in grado di trovare dei modi per assicurarti di non essere privo dei farmaci di cui hai bisogno quando colpisce un bagliore.- Per corrispondenza
- Alcune farmacie operano esclusivamente tramite posta elettronica, utilizzando il telefono o internet per l'ordinazione. Molte farmacie tradizionali offrono ora anche queste opzioni. Devi fare in modo che i tuoi farmaci vengano ordinati diversi giorni prima che tu esca, quindi questo richiede un po 'di pianificazione. Ho visto alcune farmacie offrono ricariche automatiche. Può pagare per esplorare le tue opzioni. Potresti anche voler consultare i supplementi per l'ordine postale.
- Più grandi quantità
- Per i farmaci che non sono strettamente controllati, chiedi al tuo medico se è possibile prescrivere quantità maggiori, il che significa meno ricariche. (A volte è anche più economico.) Se stai affrontando un bagliore prevedibile, potresti essere in grado di parlare con il tuo medico in anticipo sui primi rifornimenti; tenete presente che le ricariche anticipate potrebbero non essere possibili per una serie di motivi. Dovresti controllare se la tua assicurazione coprirà anche loro.
- Pianificare in anticipo
- Un modo semplice per vedere in anticipo ciò che stai perdendo è usare un selezionatore settimanale di pillole. Quando si riempie, prestare attenzione a quanto rimane nella bottiglia. Cerca di ottenere le cose acquistate o ordinate quando arrivi a una fornitura di due settimane.
Passando il tempo
I giorni possono trascinarsi quando riesci a muovere appena e devi giacere lì da solo per ore e ore. Potresti non essere in grado di fare molto, ma dovresti avere qualcosa da fare. Le possibili forme di intrattenimento possono essere limitate dai sintomi specifici, ma alcune idee includono:- Movies & TV: The Right Stuff
- Spettacoli di pompaggio adrenalina e film d'azione e probabilmente non sono tuoi amici durante un riacutizzarsi, e la nebbia del cervello può eliminare qualcosa di stimolante o profondo. Guarda attraverso la tua collezione di film e identifica quelli che ritieni possano funzionare nei brutti giorni. Considerare se saranno troppo visivamente stimolanti, deprimente o cerebrale. Un videoregistratore digitale (DVR) o un servizio di film come Netflix o Hulu possono fornire intrattenimento appropriato per aiutare a passare il tempo.
- Materiale di lettura
- Pensa alla gravità tipica della tua nebbia cerebrale legata al bagliore e di ciò che puoi ragionevolmente leggere. Può darsi che la materia leggera sia accettabile in un romanzo, o che tu possa avere più fortuna con racconti o articoli di riviste.
- Forniture per hobby e hobby
- Potresti non essere in grado di fare tutte le cose che ti piacciono. Ma se hai un mestiere o un hobby che ti può aiutare ad occupare il tuo tempo, aiuta ad avere scorte extra destinate a quei tempi morti.
- Giochi e puzzle
- La ricerca mostra in realtà che i videogiochi immersivi possono distrarre il cervello dal dolore. Quindi, se le luci, il rumore e l'azione di queste deviazioni non sono troppo per te, i giochi elettronici potrebbero essere una buona opzione. Se questo non è il caso, i libri di puzzle (parole crociate, parole trovate, Sudoku, ecc.) Potrebbero essere migliori.
- Libri da colorare
- Può sembrare strano, ma molti adulti ora stanno colorando. La ricerca mostra che può alleviare lo stress, ed è un ottimo modo per passare il tempo - specialmente se hai dei bambini piccoli che bazzicano con te quando sei giù. Puoi trovare una tonnellata di libri da colorare per adulti online e in negozi di libri o hobby.
- Computer e Internet
- Naturalmente, c'è una serie infinita di giochi, attività e cose da fare online. Potresti anche trarre vantaggio dalla ricerca di un forum online in cui puoi parlare con altre persone che hanno riscontrato lo stesso problema.
