Stimolazione con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica
Perché la stimolazione è importante?
FMS e ME / CFS possono davvero infondere energia. Quando la tua energia è bassa, tutto ciò che fai richiede una percentuale maggiore del tutto. Come probabilmente hai imparato nel modo più duro, quando esagerando, paghi un prezzo elevato in caso di sintomi accentuati.Molti di noi si spingono nei bei giorni, cercando di recuperare tutto ciò che non possiamo fare il resto del tempo. In un giorno, faremo più carichi di biancheria, puliremo la cucina, estirperemo il giardino e andremo al negozio di alimentari. Quando i sintomi iniziano a dare il calcio, alcuni di noi spingono più forte, sentendo che dobbiamo fare tutto prima che ci sentiamo troppo addolorati per andare avanti.
Ma l'unica cosa che fa è renderci peggio. A che serve un giorno produttivo quando porta a tre (o dieci) sul divano? Una volta che ti accorgi che il ciclo push-crash non funziona, ti viene chiesto: "Come posso fare le cose senza peggiorarmi?"
La risposta è la stimolazione. Ci vuole pratica, ma dopo un po ', diventa una seconda natura.
Come mi passo??
Molte strategie di stimolazione possono aiutarti a vivere meglio con le tue condizioni. Loro includono:- Conoscere il tuo corpo
- Brevi periodi di attività
- Riposo programmato
- routine
- Dare priorità
- Commutazione delle attività
Conoscere il tuo corpo
Per avere successo nel ritmo, devi prestare attenzione al tuo corpo e conoscere i tuoi limiti. Può aiutare a tenere un registro o registro dei sintomi. Il tuo obiettivo è rispondere a queste domande:- Quanta attività fisica posso gestire in un giorno (o in un tratto)?
- Quanto sforzo mentale posso gestire in un giorno (o in un tratto)?
- Quali attività hanno più impatto su di me?
- A che ora del giorno ho più energia?
- Quali sintomi sono i "segnali di allarme precoce" che mi sono avvicinato al mio limite?
Periodi di attività brevi
Siamo velocisti, non maratoneti. Se hai un grosso lavoro, non cercare di attraversarlo per ore. Lavorare per un breve periodo, riposare per un po ', quindi lavorare per un altro breve periodo.La quantità di tempo di lavoro e di riposo dipende dalla tua capacità di attività. Inizia con periodi più brevi di quanto pensi di poter gestire e riposa per almeno 15 minuti tra di essi. Impostare un orologio in modo da non rimanere intrappolati e andare troppo a lungo. Guarda come ti senti dopo un paio di giorni, quindi aggiusta i tempi finché non trovi il giusto equilibrio.
Riposo programmato
I periodi di riposo programmati sono più che le brevi interruzioni che fai tra due raffiche di attività. Al contrario, è il momento giusto per la tua giornata in cui puoi fare un pisolino o riposarti davvero. Di nuovo, il tempo è qualcosa che devi definire per te stesso. Stare sdraiati per mezz'ora può darti una bella spinta, oppure potresti aver bisogno di un sonnellino di due ore.Il tuo periodo di riposo pianificato è non il tempo di controllare la posta elettronica, pagare le bollette, leggere o fare la tua lista della spesa. La tua mente ha bisogno di riposo proprio come il tuo corpo. Prova a dormire, sdraiati tranquillamente, meditando o facendo un bagno caldo.
routine
Le routine possono davvero salvarti, specialmente se hai un sacco di nebbia al cervello. Se stabilisci e segui il più possibile una routine, aiuta a prevenire problemi come tirare le erbacce tutta la mattina e poi ti rendi conto che devi andare a fare la spesa.La più grande barriera alla routine è che le nostre condizioni sono imprevedibili. Raramente sappiamo quando avremo brutti giorni o quando una buona giornata prenderà una svolta in peggio senza preavviso.
Affrontare questa imprevedibilità, creare flessibilità. Guarda la tua media energia e sotto-programma ogni giorno basato su quello. Se finisci e hai ancora energia, puoi lavorare in anticipo. Quando hai un paio di giorni bassi, riprendi nel corso di diversi giorni, riordinando le priorità per prendersi cura delle cose più importanti prima.
Dare priorità
Le priorità sono cruciali per il ritmo. Cerca di avere un'immagine chiara di ciò che assolutamente dovere fatelo in un giorno e concentrate la vostra energia lì. Se le cose meno importanti devono aspettare come risultato, allora è proprio così.Se ti senti come se troppe cose avere per finire in un giorno, creare una lista e quindi rompere la lista in tre parti: bisogni, bisogni e doveri.
I "bisogni" sono la priorità assoluta, le cose da avere-da-fare-a-destra-ora-o-a-essere-saranno-conseguenze.
"Wants" sono cose che ti piacerebbe davvero fare SE hai l'energia.
"Should" sono cose che ritieni dovresti fare per compiacere qualcun altro o perché le altre persone le farebbero (ad esempio, "Dovrei cucinare un pasto grande ed elaborato la domenica perché mia madre lo ha sempre fatto").
Prenditi cura dei tuoi "bisogni" prima, poi passa ai "desideri" (di nuovo, SE hai l'energia). Se non riesci ad arrivare ai "dovrei", così sia.
I "doveri" possono essere una grande fonte di colpevolezza, perché non facendoli, potresti turbare o deludere qualcuno. Una buona comunicazione sui limiti della tua malattia può spesso aiutare in questo modo adeguando le aspettative degli altri su ciò che sei in grado di fare.
Potresti anche aver bisogno di educare le persone nella tua vita riguardo alla tua malattia.
Commutazione delle attività
Invece di fare una cosa per un lungo periodo, prova a cambiare frequentemente il tipo di attività. Se fai un'attività fisica per troppo tempo, può stancare i muscoli che stai usando, il che può portare a dolore e stanchezza. Questo vale per le attività fisiche e mentali.Ad esempio, diciamo che è necessario lavare i piatti, piegare il bucato, pagare le bollette e restituire alcune e-mail. Non li fare in questo ordine! Invece, lavare i piatti, pagare le bollette, piegare il bucato, quindi lavorare su e-mail. Alternando le attività fisiche e mentali, dai al cervello e ai muscoli il resto di cui hanno bisogno. (E non dimenticare che potresti aver bisogno di periodi di riposo tra ogni attività.)
