Periodo di recupero di 48 ore nella fibromialgia e nella sindrome da stanchezza cronica
Perché il recupero è necessario per molti malati di fibromialgia e affaticamento cronico
Non sappiamo ancora perché abbiamo bisogno di un paio di giorni per riprenderci da ... beh, praticamente qualsiasi cosa, ma molte ricerche sulla sindrome da stanchezza cronica si stanno concentrando sul malessere post-sforzo - l'intensificazione della stanchezza e il riacutizzarsi di altri sintomi dopo l'esercizio. Diversi gruppi di ricerca hanno identificato anomalie genetiche e del sangue dopo l'esercizio e hanno documentato l'incapacità dei partecipanti di esibirsi nel secondo giorno.Quello che sappiamo di questo periodo di recupero è che siamo rimasti bloccati. Per molti di noi, vuol dire prendersela comoda per un paio di giorni dopo qualcosa di grande, come una vacanza, una vacanza o un evento stressante inaspettato.
Può essere un vero problema per le persone che lavorano o vanno a scuola a tempo pieno. Passare solo un giorno può svuotarti abbastanza da aver bisogno di tempo di recupero, ma devi alzarti la mattina dopo e fare tutto da capo. Quindi, anche se lunedì potresti sentirti abbastanza decente, specialmente se riposi l'intero weekend, martedì sarà un po 'difficile, mercoledì un po' più difficile. Entro venerdì? Non è carino.
Quando la tua routine è sufficiente a trascinarti verso il basso, non hai le riserve per occuparti di qualcos'altro su di esso. Chi non è stato lì? A metà settimana, devi affrontare una sorta di crisi che fa gonfiare la tua adrenalina. Ora hai più da recuperare.
I sintomi del malessere post-sforzo
Uno qualsiasi dei nostri sintomi può divampare dopo un evento stressante o faticoso. I più comuni includono:- dolore
- fatica
- Nebbia fibro / Nebbia cerebrale
- ansia
- depressione
- sintomi simil-influenzali (nella sindrome da stanchezza cronica)
Suggerimenti per la gestione del malessere post-sforzo
Probabilmente non è realistico per te solo andare a letto per due giorni dopo ogni giornata di lavoro, o ogni evento stressante nella tua vita personale.Quello che possiamo fare, però, è riconoscere quali circostanze possono innescare un bisogno di recupero e pianificare di conseguenza. Ad esempio, non fare nulla per i due giorni dopo Natale. Quando è possibile, pianifica il tempo libero dopo i grandi eventi che conosci.
Prendi più pause
Se hai una certa flessibilità nel tuo programma di lavoro, potresti prendere in considerazione un giorno di riposo nel mezzo della settimana in modo da poter fare un po 'di recupero prima di tornare indietro. Prendere più pause potrebbe anche impedirti di aver bisogno di tutto il tempo di recupero.
Chiedere aiuto
Quando non puoi pianificare un vero periodo di recupero o riorganizzare la tua vita intorno alla tua malattia cronica, assicurati di sbucciarti il più possibile. Ordina la spesa online piuttosto che cercare di acquistare vicino alla fine della settimana lavorativa. Qualcun altro può portare i tuoi bambini al calcio? I tuoi figli possono aiutare di più in casa? Quali lavori puoi delegare a qualcun altro? Chiama i rinforzi.
Riposati prima degli eventi
Potresti anche beneficiare di un periodo di riposo extra prima di un grande evento. Questo potrebbe aiutare il tuo corpo a superare qualunque cosa stia succedendo un po 'meglio, il che potrebbe accelerare i tuoi tempi di recupero.
Calmati
La vita non sempre funziona come vogliamo. Probabilmente dovrai andare al lavoro o a scuola con una crisi di sintomi o cercare di fare il bucato nei giorni di riposo invece di riposare, perché quando hai intenzione di farlo, giusto? Quando questa è la tua realtà, tutto si riduce al tuo ritmo, così puoi continuare ad andare avanti.
Sii paziente con te stesso
Inoltre, impara ad essere paziente con te stesso. A volte, sei come un'auto che finisce senza benzina ma continua comunque. Non essere troppo duro con te stesso quando è difficile mantenere la spinta, o quando devi prendere un po 'di tempo per stare meglio e diventare un impiegato o uno studente migliore.
Parla con il tuo dottore
Assicurati di parlare con il tuo medico di questo sintomo, soprattutto se sta diventando una parte importante della tua vita. Lui / lei può avere idee su trattamenti o cambiamenti nello stile di vita che potrebbero essere in grado di aiutarti.
Potresti anche trarre vantaggio, in generale, dalla costruzione di migliori abitudini quando si tratta di dormire e seguire la dieta.
