T25 è un programma di allenamento efficace?
Trovare un programma di esercizi che funzioni meglio per te è una parte importante del tuo allenamento. Fortunatamente, ci sono molte opzioni e diversi metodi di allenamento tra cui scegliere. I fattori da considerare includono l'efficacia del programma, il divertimento e la convenienza.
La più grande barriera di esercizio per la maggior parte delle persone è la mancanza di tempo. Avere un calendario occupato rimane la ragione principale per non partecipare a un programma di esercizi regolari. E se non avere abbastanza tempo non potesse più essere una scusa? Questo suona attraente?
Un allenamento popolare chiamato T25 promette di fornire risultati di un'ora in soli 25 minuti. Si dice che la breve durata elimini tutte le scuse per non avere tempo per allenarsi. Le infomercials sono incredibili insieme a storie di successo personali. Un programma come questo può essere davvero efficace?
Cos'è il programma di allenamento T25?
L'allenamento T25, chiamato anche FOCUS T25, è stato creato dall'elite fitness trainer, Shaun Thompson. Shaun T è famoso per lo sviluppo di programmi di fitness tra cui Insanity, Insanity Max: 30 e il T25 Workout. È anche uno degli allenatori di Beachbody, la popolare società di fitness dietro P90X. Shaun T ha conseguito una laurea in scienze dello sport con un minore in teatro e danza presso la Rowan University. Non è estraneo a mettere insieme programmi di allenamento che mostrino di ottenere risultati.
Il T25 si basa sul modello di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) che continua a crescere in popolarità, secondo Tony Maloney, un fisiologo degli esercizi certificato ACSM. L'obiettivo è quello di lavorare con maggiore intensità per un periodo di tempo più breve per perdere peso e grasso corporeo, aumentare il tessuto muscolare magro e migliorare la salute e la forma fisica.
Gli allenamenti HIIT includono brevi raffiche di esercizi ad alta intensità seguiti da brevi periodi di riposo o movimenti a bassa intensità. Questo tipo di modello di allenamento viene ciclato più volte per una durata specificata. Il programma di esercizi T25 ti sfida per 25 minuti usando il metodo HIIT. Tuttavia, il T25 specifica che non ci sono pause durante l'allenamento.
Come funziona T25?
Il T25 è una serie di DVD e un programma di allenamento a casa completo di 10 settimane. È considerata un'intensa routine di tutto il corpo che applica i principi HIIT dell'allenamento all'esercizio fisico.
Come la maggior parte dei programmi HIIT, la struttura generale T25 consiste in brevi periodi di lavoro ad alta intensità seguiti da tempi di recupero diversi, secondo Maloney. Una moltitudine di movimenti, esercizi e una serie di equipaggiamenti viene utilizzata durante l'allenamento in stile circuito in cui l'istruttore prende di mira una parte del corpo alla volta passando al successivo per il seguente intervallo.
Il programma T25 include 10 diversi allenamenti da 25 minuti. Gli allenamenti sono suddivisi in fasi che consentono di progredire come segue.
Alpha Phase
La prima parte della serie di esercizi e contiene cinque allenamenti. Non è richiesta alcuna attrezzatura. Esegui un allenamento ogni giorno per quattro giorni e completa due allenamenti il quinto giorno. Ci vorrebbe un giorno di riposo al sesto giorno, seguito da un video elastico il settimo giorno. La prima fase dura cinque settimane. Ogni programma di allenamento di 25 minuti si concentra su una sfida fisica diversa come descritto di seguito:
- cardio
- Messa a fuoco inferiore del corpo
- Circuito del corpo totale
- Allungare
- Allenamento veloce 1
Fase beta
La seconda parte della serie di esercizi è più impegnativa e contiene cinque allenamenti. Non è richiesta alcuna attrezzatura. Tuttavia, i pesi leggeri possono essere aggiunti per una maggiore intensità. La direttiva della sessione di allenamento settimanale è uguale alla fase Alpha. La seconda fase dura altre cinque settimane. Shaun T si concentra su un'area alla volta in ciascun video di 25 minuti come segue:
- Core cardio
- Rip del circuito del corpo
- Lavoro di base dinamico
- Messa a fuoco della parte superiore del corpo
- Allenamento veloce 2
L'obiettivo della fase Alfa e Beta è di lavorare ogni parte del corpo per circa 30 secondi a un minuto fino a quando il muscolo è affaticato. Quindi si sposta su un'altra parte del corpo e si continua con questo ciclo fino al completamento del programma. C'è una fase opzionale disponibile con il programma T25 che si concentra maggiormente sull'allenamento della forza.
Gamma Phase
La terza fase opzionale del programma di fitness comprende quattro DVD. Pesi sono obbligatori È considerato un allenamento quotidiano avanzato per coloro che hanno sviluppato una solida base di fitness. Questo programma include anche un calendario di allenamento per tracciare i livelli di fitness e il progresso. Ogni video di 25 minuti si concentra su diverse sfide di fitness, tra cui:
- Riptt Up intervalli del corpo superiore
- Circuito del corpo estremo
- The Pyramid (test di resistenza cardio e resistenza)
- Allenamento veloce 3
Il programma di allenamento T25 include anche una dieta consigliata per aiutarti a perdere peso più velocemente.
T25 è efficace?
Diversi studi indicano che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un modo efficace per migliorare la forma fisica, ridurre il grasso e migliorare lo sviluppo muscolare.
Il T25 Workout è un programma efficace, secondo Pete McCall MS, CSCS, personal trainer certificato ACE e Tutto su fitness host podcast. Ciò che lo rende un allenamento valido è che sfida il corpo ad un livello ad alta intensità. Può essere considerato un programma più intelligente perché ti fa esercitare più duro, ma per un periodo di tempo più breve. Non è la durata di un allenamento, ma l'intensità che produce grandi risultati. Questo programma offre questo.
Il T25 non è considerato un allenamento di moda perché ci sono prove sufficienti per supportare l'efficacia dell'addestramento ad alta intensità (HIIT). Può essere considerato un allenamento di tendenza popolare grazie al marketing intelligente, dice McCall.
Maloney indica che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) continua ad essere supportato dalla ricerca. Ha assistito ai risultati di questo stile di allenamento. Quindi il modello HIIT è efficace e T25 è un programma commerciale che utilizza il metodo HIIT. I principi e i metodi, se seguiti correttamente, sono sani, quindi non può essere considerato un allenamento di moda.
Qualcuno può usare T25?
L'allenamento T25 è un allenamento intenso e ad alto impatto che non consente pause durante la sessione di allenamento di 25 minuti. Il programma offre una modifica degli esercizi eseguiti, ma questo potrebbe non essere sufficiente per un individuo nuovo all'allenamento fitness.
C'è il potenziale per tutti di usare l'allenamento T25, ma deve essere applicato correttamente, dice l'esperto di fitness, Pete McCall. Gli atleti regolari sotto i 40 anni per un maschio o 45 per una femmina dovrebbero essere in grado di utilizzare il programma. Se hai lavorato regolarmente, allora potrebbe essere un grande programma di sfida per migliorare la tua forma fisica.
T25 potrebbe non essere il miglior programma di allenamento iniziale a causa del suo livello di intensità avanzato, secondo McCall. L'allenamento è buono, ma troppo esercizio eseguito troppo velocemente o senza un sufficiente recupero potrebbe provocare lesioni. L'esercizio fisico è stress sul corpo e deve adattarsi a questo tipo di richiesta fisica prima di utilizzare l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT).
In base al livello di fitness individuale e privo di malattie, la maggior parte delle persone può partecipare a HIIT, secondo Maloney. Tuttavia, il problema con questi tipi di programmi commerciali è che falliscono nella loro capacità di essere individualizzati in base a diversi livelli di fitness.
Individuare un programma commerciale sarebbe un compito molto difficile quando si vuole raggiungere un pubblico di massa, dice Maloney. Quindi, una tipica risposta da parte di qualcuno che si imbatte nello spot lo farà provare, sarà troppo difficile (perché non è necessariamente impostato per il loro livello di fitness), e la conformità ne risentirà.
Le valutazioni di salute per l'esercizio indicano maschi di 40 anni e le donne di 45 anni hanno un fattore di rischio per le malattie cardiache. Quindi, prima di utilizzare il T25 Workout o qualsiasi programma di allenamento, è importante consultare un medico per escludere qualsiasi altro fattore di rischio sottostante, suggerisce McCall.
Costo
L'allenamento DVD T25 costa circa $ 74,00 su Amazon. Beachbody offre il programma a circa lo stesso prezzo e di solito vengono fornite offerte bonus. Ciò potrebbe aumentare il costo e potresti essere responsabile per la spedizione e la gestione.
La migliore domanda da porsi è quanto vuoi spendere per un programma di allenamento a casa e si adatta al tuo budget.
Pro e contro
I professionisti che sostengono l'allenamento T25 sono che brucia un sacco di calorie in un breve lasso di tempo, secondo McCall. Il programma è fatto facilmente a casa con accesso a una comunità online per supportare i tuoi progressi. I programmi orientati alla comunità fanno sentire le persone parte di qualcosa di importante. Ciò promuove la motivazione in quanto le persone sono in grado di condividere storie di successo e frustrazioni con una comunità di allenamento. L'allenamento T25 può essere impegnativo ma ti senti come se non ti stessi esercitando da solo.
Maloney suggerisce che i professionisti per l'allenamento T25 includono il programma che è efficiente nel tempo e HIIT fornisce risultati se praticato correttamente. Allenamenti divertenti ed energici possono essere eseguiti con attrezzature e spazio minimi.
Gli svantaggi del programma di allenamento T25 sono che ha il potenziale per essere pericoloso se non un attrezzo ginnico regolare, secondo McCall. Per questo motivo, potrebbe non essere il miglior programma di avvio per un individuo nuovo da esercitare.
Un altro parere sfavorevole per l'allenamento T25 è che progressioni e regressioni di esercizi non sono in genere coperti in questi programmi commerciali, suggerisce Maloney. Ciò rende difficile individuare gli allenamenti per mantenere la sicurezza e i migliori risultati (le persone rispondono in modo diverso a qualsiasi tipo di allenamento). Per questo motivo, ci sarebbe una diminuzione della socializzazione, che si è dimostrata una motivazione per la salute e l'idoneità.
Una parola da Verywell
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) si dimostra efficace. Questo è il metodo utilizzato nell'allenamento T25. Potrebbe essere giusto per chi si esercita regolarmente ma non è la migliore considerazione per i nuovi arrivati. Indipendentemente dal programma di allenamento scelto, gli obiettivi di salute e fitness sono direttamente correlati al movimento totale del giorno, secondo Maloney.
La linea di fondo è che dobbiamo spostarci di più durante l'intera giornata per raggiungere e mantenere una vita sana, dice.
