Suggerimenti per gestire le tue paure e l'ansia durante il cancro al seno
- Evitamento e negazione: Anche se questo può essere un modo per sfuggire alla minaccia che il cancro ti sta provocando, a lungo termine il tuo disagio emotivo potrebbe essere peggiore di quello che accetti la tua situazione ed esprimi le tue emozioni sulla tua situazione. I ricercatori hanno scoperto che i pazienti che erano meglio evitabili rispetto all'accettazione hanno avuto un tempo più difficile adattandosi agli effetti del cancro e del trattamento e avevano livelli più elevati di ansia e depressione. Hanno anche avuto più problemi fisici legati al loro cancro.
- Spirito combattivo e ottimismo: Se hai uno stile di confronto conflittuale, puoi accettare rapidamente la diagnosi del cancro, avere bassi livelli di ansia, essere in grado di usare l'umorismo come strumento di coping e avere il dono di dare il tuo giro positivo all'esperienza complessiva del cancro. I pazienti con questo stile di coping hanno superato rapidamente lo shock diagnostico, atteso e ottenuto supporto da coloro che li circondano, e hanno livelli di stress più bassi rispetto ai pazienti passivi o pessimisti.
- Problem Solving: Forse di solito affronti una sfida tentando di risolvere il problema. Potresti sentire di poter partecipare al tuo processo di trattamento, piuttosto che essere un paziente passivo. Questo può darti una sensazione di coinvolgimento e controllo e porta ad un'accettazione relativamente rapida della tua diagnosi. Potresti avere meno problemi emotivi di qualcuno che sta negando e adattarsi rapidamente al tuo programma di trattamento, avendo livelli relativamente bassi di stress e depressione.
I tuoi sentimenti sono validi e puoi farcela
Paura, ansia e depressione sono emozioni comuni associate a una diagnosi di cancro al seno, ma non tutti sono sopraffatti da questi sentimenti. La tua esperienza di vita fino a questo punto potrebbe, o no, averti preparato a far fronte a una grande sfida per la salute come il cancro. Forse stai dicendo "Perché io?" o potresti incolparti di non fare più prevenzione. Forse sei preoccupato per il costo del trattamento, l'impatto della tua malattia sui tuoi cari e se puoi mantenere il tuo lavoro o meno.Qualunque sia la sensazione che provi all'inizio, non sentirti sotto pressione per "essere forte" o agire immediatamente. Non essere all'altezza dell'idea di qualcun altro del paziente adatto: questo è il momento di essere il vero tu! Riconosci i tuoi sentimenti come una parte genuina di te e concediti il tempo di elaborare quei sentimenti. Tieni un diario, crea un'opera d'arte, metti musica o dirigiti al sacco da boxe in palestra - esprimi i tuoi sentimenti, affrontali e vai avanti.
Fai una pausa da Cancerville
Non importa quanto ti potrebbe piacere pensare a qualcos'altro, le notizie sul cancro al seno sono difficili da evitare: le ultime statistiche, i nuovi trattamenti, i titoli sulle ultime celebrità a cui è stata diagnosticata la diagnosi - i ricordi sono tutti intorno a te. Il tuo corpo inizia a rispondere al trattamento mentre sperimenta perdita di capelli, cambiamenti di peso, cicatrici chirurgiche, perdita di sonno, affaticamento continuo e una diminuzione della libido. A volte potresti sentirti più un esperimento scientifico ambulante che una persona.Dai alla tua mente e alle tue emozioni una pausa dal cancro al seno. Spegni la televisione e leggi un buon libro. Pianifica il tempo per te stesso per rilassarsi e fare qualcosa di piacevole. Fai un po 'di esercizio fisico - anche fare una passeggiata può sollevare il tuo umore e aiutare con l'insonnia. Visita uno splendido giardino o serra e bevi i colori e le fragranze. Lavora sulla coltivazione dell'intimità con il tuo partner. Prova la meditazione, l'immaginazione guidata, lo yoga o il Tai Chi: tutto ciò può aiutarti a concentrarti sulla guarigione e ad abbassare i livelli di stress.
