Far fronte alla rabbia quando hai il cancro

È normale provare rabbia quando si ha il cancro. Sfortunatamente, emozioni come rabbia, frustrazione, risentimento e talvolta vergogna possono bruciare in mezzo a qualsiasi altra cosa tu stia affrontando. Anche se alle persone viene spesso detto di essere positivi durante il trattamento del cancro, a volte ognuno affronta sentimenti negativi, e il cancro offre certamente opportunità abbondanti. In contrasto con ciò che alcuni sostenitori potrebbero dirti dell'essere positivi, è estremamente importante sfogare ed esprimere queste emozioni. Dopotutto, gli studi fino ad oggi non hanno trovato che un atteggiamento positivo migliori la sopravvivenza, ma sappiamo che la rabbia e il risentimento possono alimentare l'anima stessa delle persone.
Diamo un'occhiata alla rabbia durante il cancro, alcune delle situazioni che lo causano e come rilasciare queste emozioni in modo sicuro e sano.

Rabbia con il cancro

Ci sono molte ragioni per essere arrabbiato quando ti viene diagnosticato e vivo con il cancro. Alcuni di questi includono:

• Il cancro non è giusto: il cancro può colpire chiunque. Anche il cancro ai polmoni è sempre più comune nelle giovani donne che non hanno mai fumato e stanno "facendo tutto bene".
• Il cancro (ei trattamenti contro il cancro) causano sintomi che possono farti arrabbiare. E anche se questi sintomi non causano la rabbia direttamente, l'affaticamento da cancro e molto altro rendono più difficile far fronte.
• I professionisti della salute possono fallire: molte persone hanno ritardato la diagnosi, o devono aspettare per sempre ciò che sembra, oppure ... L'elenco potrebbe continuare.
• Amici e famiglia possono fallire: per molte persone, le relazioni cambiano significativamente dopo una diagnosi di cancro. Amici che pensavi non avrebbero mai lasciato la tua parte potrebbero improvvisamente scomparire.
• Non puoi fare quello che hai fatto una volta: non solo la famiglia e gli amici non capiscono come ti senti, e si aspettano che tu sia il tuo sé pre-cancro, ma la maggior parte di noi è più dura con noi stessi.

Abbiamo appena toccato la superficie con ciò che può renderti arrabbiato, risentito o amaro. E tutto ciò si aggiunge alla normale rabbia che la maggior parte degli umani sperimenta di volta in volta. Come puoi affrontare tutto questo? Diamo un'occhiata al motivo per cui dovresti e poi come puoi.

Importanza di esprimere se stessi

Tutti abbiamo sentito che non dovremmo riempire le nostre emozioni, ma cosa significa? Se siamo infelici o nutriamo sentimenti di rabbia, quelle emozioni non vanno via solo perché noi vogliamo che lo facciano. Alcune persone sono brave a esprimere questi sentimenti mentre si verificano, ma per la maggior parte di noi non è così. Quei sentimenti rimangono nascosti dentro dove possono trasformarsi in risentimento e amarezza.

La rabbia può influenzarti fisicamente

Un motivo importante per esprimere le emozioni negative è a causa di ciò che ci fanno fisicamente. La rabbia e altri sentimenti negativi fanno sì che i nostri corpi entrino in quella che è nota come reazione di "lotta o fuga". Le nostre ghiandole surrenali rilasciano ormoni dello stress come l'adrenalina (adrenalina), che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e il cortisolo, che ha un effetto infiammatorio sul corpo. Nel breve periodo, questo non è di solito un grosso problema, oltre a sentirsi nervosi e ansiosi. Ma a lungo termine, un aumento degli ormoni dello stress può portare ad ansia cronica, interrompere il sonno, aumentare il rischio di infezioni e altro.

Alla fine la rabbia esce comunque

Un altro motivo per esprimere rabbia può essere chiaro se hai provato a farcire le emozioni in passato. Sebbene i sentimenti possano rimanere latenti per un po ', spesso vengono fuori (a volte "scoppiano") nonostante le migliori intenzioni di mantenere un blocco su di loro. E quando succede, spesso è con una persona, o in un momento o luogo che non è l'ideale. Spesso, sono scatenati da un evento non correlato - e questo può essere fonte di confusione per te stesso e gli altri mentre ti chiedi perché qualcosa di apparentemente banale potrebbe causare un tale sfogo.

Barriere per esprimere rabbia

Ci sono molte cose che ci impediscono di condividere sentimenti negativi con gli altri, indipendentemente dal fatto che abbiamo o meno un cancro. Molte di queste ragioni sono state radicate in noi fin dall'infanzia.

• Vuoi apparire "forte"
• Vuoi apparire coraggioso
• Non vuoi apparire "brutto"
• Non vuoi apparire ingrato

Potrebbe volerci un po 'di tempo per riformulare i tuoi pensieri in modo da rendersi conto che esprimere la rabbia è in realtà coraggioso, richiede forza e non è brutto. Sei vero e reale e l'autenticità è bella.

Esprimere la tua rabbia

È abbastanza chiaro che esprimere quella rabbia è una buona idea, ma è più difficile sapere come iniziare. È utile suddividerlo in pochi passaggi.

Scegli qualcuno con cui sfogare

Semplicemente esprimere la tua rabbia a chiunque può a volte ritorcersi contro. Non tutti sono a proprio agio con le emozioni negative, ed è importante scegliere la persona o le persone giuste con cui aprire. Che tipo di amico può aiutarti a navigare la tua rabbia?
Il giusto tipo di persona: Chi conosci nella tua vita chi non giudica e può ascoltare tranquillamente senza interrompere mentre completi i tuoi pensieri? Prova a pensare a qualcuno che non ha la sensazione di dover aggiustare le cose, ma può invece semplicemente ascoltare.  
Il tipo sbagliato di persona:Nella migliore delle ipotesi, alcune persone sono semplicemente a disagio ascoltando un'espressione onesta di rabbia o frustrazione. Nel peggiore dei casi, alcune persone potrebbero aggrapparsi alle parole che condividi in questo momento vulnerabile, solo per sputarle indietro in un momento in cui è doloroso.  

Chiamare le tue emozioni negative

Un buon primo passo quando condividi le tue emozioni è chiamarle. Alcune parole usate per descrivere i sentimenti negativi includono:

• Rabbia
• Frustrazione
• Risentimento
• Rimpiangere
• Dolore
• Disgusto di sé
• crabbiness

Dopo aver nominato le emozioni, prova a pensare a cosa sta causando esattamente l'emozione. Di cosa sei veramente arrabbiato? A chi sei arrabbiato??

Come sfogare: scegli un modo, tempo e luogo per condividere i tuoi sentimenti

Quando hai trovato qualcuno con cui parlare, pensa a tempo e luogo. Condividere la tua rabbia può portare a lacrime e stanchezza, in altre parole, non vuoi essere interrotto da un bambino che chiede uno spuntino. 
Prima di iniziare, fai alcuni respiri profondi. È importante sentirsi il più calmo possibile quando inizi a parlare, quindi ti ricordi tutto ciò che vuoi eliminare dai tuoi pensieri.

Dopo la ventilazione, che cosa succederà? (Non perdere questo passaggio!)

Molti di noi hanno familiarità con la preghiera della serenità. Ci sono alcune cose nella vita che possiamo cambiare e alcune cose che dobbiamo semplicemente accettare. Mentre pensi alle cause della tua rabbia e di altri sentimenti negativi sopra, pensa a questa distinzione. Per esempio:
Cose che non puoi cambiare

• La tua diagnosi
• I sentimenti delle altre persone

Cose voi Può Modificare

• ·Il tuoreazioni a persone impensate: ad esempio, ci sono diversi modi per gestire le osservazioni insensibili sul cancro.
• · La tua fermezza e il tuo diritto di dire "no". 
•  La tua parte nel problema. Anche se un'altra persona è la principale responsabile della tua rabbia, quale parte potresti giocare? Nota che non si tratta di uscire dalla prigione per chi ti ha offeso, ma semplicemente un modo per aiutarti tu far fronte ai tuoi sentimenti.

Farlo una cerimonia: sfogarsi e poi guarire

Una volta che hai finito di sfogare tutte le tue emozioni negative, è importante fare un chiaro passo in avanti. Tornare indietro per discutere di nuovo i sentimenti o "provarli" non ti porterà il sollievo di cui hai bisogno.
Riconoscere consapevolmente che ti sei sfogato e ora puoi andare avanti è un modo per aiutarti a smettere di soffermarti su quei pensieri. Hai dato loro la voce di cui avevano bisogno e ora sei libero di andare avanti. Un modo per farlo è quello di annotare scrupolosamente i tuoi sentimenti su un pezzo di carta, poi strapparli e buttarli via.

Prossimi passi

Quando hai finito il tuo sfogo (o diverse sessioni di ventilazione se necessario), pensa a come puoi ricompensare te stesso e il tuo amico che ascolta.
Per il tuo amico

• Non dimenticare di ringraziare la persona che ti permette di sfogarti e rendersi conto che potrebbe aver bisogno di un po 'di tempo dopo aver parlato con te per stare da solo
• Inoltre, offriti di restituire il favore
• Sii il tipo di persona a cui gli altri possono rivolgersi quando hanno bisogno di esprimere rabbia negativa e altre emozioni negative e sfogare

Per te
Come puoi coccolarti? Che si tratti di un bagno, di una passeggiata nel bosco o di un massaggio, lasciatevi coccolare. Le persone sono umane e gli umani ti mancheranno, anche quelli che ti amano di più. Ma troppo spesso falliamo anche noi stessi. Prenditi un momento per pensare a come vorresti coccolare un caro amico, ma invece viziarti in questo modo.

Considera la consulenza

A volte, sfogare i tuoi sentimenti con un amico non è abbastanza. Trovare un buon terapeuta non è una cattiva idea per chiunque abbia il cancro in generale (e può anche migliorare i tassi di sopravvivenza secondo alcuni studi), e può essere estremamente prezioso se la rabbia continua a divorarti. Un consulente, in particolare uno che ha esperienza nel lavorare con persone malate di cancro, può essere in grado di aiutarti a lavorare attraverso le preoccupazioni in corso che hai e di dotarti di strumenti che possono aiutarti a orientarti anche in futuro..
Una parola da Verywell
La rabbia e altri sentimenti negativi sono comuni con il cancro, ma sfortunatamente sono difficili da gestire in una società che elogia una faccia da cancro sorridente. Va bene essere arrabbiato. Il problema è quando la rabbia è sepolta dentro e festeggia. Trovare qualcuno che stia comodamente ascoltando i tuoi pensieri non-positivi è impagabile mentre continui il tuo viaggio.