21 suggerimenti per affrontare l'affaticamento del cancro
Affrontare l'affaticamento del cancro è una delle preoccupazioni più frustranti durante il trattamento del cancro. A differenza della normale "stanchezza" che si verifica dopo una giornata impegnativa, o può essere rimediata da una bevanda con caffeina, l'affaticamento da cancro viene avvertito attraverso tutto il corpo come una stanchezza che non riesci a far passare. Una stanchezza che può succedere in fretta, può verificarsi con la più semplice attività e persiste nonostante una buona notte di sonno. La cosa più importante che puoi fare è semplicemente riconoscere che la stanchezza del cancro è reale e unica. Non sei pigro, e nessuno si aspetta che tu realizzi ciò che potresti avere prima della tua diagnosi di cancro.
Il primo passo per far fronte alla fatica del cancro è condividere i sintomi con il medico. Lui o lei vorranno escludere qualsiasi causa trattabile da affaticamento come l'anemia, un basso livello di ossigeno nel sangue (ipossiemia che porta all'ipossia), apnea notturna o farmaci che potrebbero dover essere aggiustati. Il medico vorrà anche sapere se il trattamento sta interferendo con la sua capacità di seguire una dieta nutriente e di riposare adeguatamente durante la notte. Se lui o lei non trova alcuna causa di affaticamento che possa essere facilmente trattata, ci sono ancora molte cose che puoi fare per rendere un po 'più tollerabile la convivenza con la fatica.
1. Chiedi aiuto
Impara a chiedere aiuto e accetta cortesemente l'aiuto che ti viene offerto. Non cercare di essere un eroe. Le persone vogliono aiutare e permettere loro di aiutare possono alleviare la loro ansia e il senso di impotenza in questo momento. Detto questo, non dare per scontato che la gente salterà e farà le cose che troveresti più utili. Nessuno di noi può leggere le menti e talvolta abbiamo bisogno di una guida. Mantieni un elenco in esecuzione di elementi specifici con cui puoi chiedere aiuto e chiedi ai tuoi amici e ai tuoi cari di iscriversi per le attività che sono disposti a fare.
2. Esercizio moderato
Gli studi hanno dimostrato che un esercizio moderato può migliorare l'affaticamento del cancro. La ricerca non ha valutato quali attività o quale durata di esercizio è più efficace, quindi scegli un'attività che ti piace e una quantità di tempo che ti fa sentire a tuo agio.
3. Dormi abbastanza
Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte e di fare un pisolino durante il giorno se necessario. D'altra parte, troppo riposo può effettivamente farti sentire più stanco. Potrebbe essere utile tenere un diario notando quanto dormi e come ti senti il giorno dopo per capire quale quantità di riposo funziona meglio per te. Si tenga presente che in un recente studio sulle cause di affaticamento correlate al cancro, l'insonnia si è classificata al 3 ° posto solo a causa della mancanza di respiro e della tosse. Inoltre, abbiamo imparato che l'insonnia può anche giocare un ruolo nella sopravvivenza del cancro. Quindi se l'insonnia contribuisce alla stanchezza, parla con il tuo oncologo.
4. Mangia regolarmente
Mangiare pasti regolari è molto utile quando si tratta di mantenere il livello di energia della linea di base. Evita di diventare eccessivamente affamato o di mangiare in eccesso. Inoltre, enfatizzare i carboidrati complessi e gli alimenti ricchi di proteine rispetto a dolcificanti e grassi zuccherini può prevenire alcuni degli alti e bassi del tuo livello energetico. Anche se a volte semplicemente non vorrete mangiare, tenete presente che la cachessia da cancro - una sindrome che include la perdita di peso involontaria - è una delle principali cause di morte per le persone con cancro.
5. Mantieni il tuo ambiente confortevole
Impostare il termostato a una temperatura confortevole - non troppo calda, non troppo fredda - può aiutare anche il tuo livello di energia. Evita docce calde, bagni caldi o attività in cui potresti sentirti freddo.
6. Priorità
Pianifica in anticipo e prova a completare le attività più importanti quando ti senti fresco. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i pazienti hanno dichiarato che la fatica è stata molto sconvolgente quando ha interferito con un'attività particolarmente gradita. Identifica quelle attività che ti rendono più felice e inseriscile in momenti in cui ti senti meglio.
7. Pace te stesso
Con la stanchezza del cancro, la corsa è lenta e costante. Correre tende a stancarti più rapidamente e può anche aumentare il tuo livello di ansia. Ascolta il tuo corpo. Molti sopravvissuti al cancro scoprono che è utile prendere periodi di riposo brevi e frequenti durante il giorno invece di un lungo periodo di riposo.
8. Evitare l'alcol e la caffeina
Sia l'alcol che la caffeina possono contribuire alla stanchezza durante il trattamento del cancro. Una tazza di caffè al mattino probabilmente non farà male, ma usare la caffeina per stare sveglio può ritorcersi contro e lasciarti sentire più stanco. Allo stesso modo, l'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma il tuo sonno non sarà più riposante come se ti astenessi.
9. Tieni un diario
Tenere un diario può aiutarti a identificare le ore del giorno in cui hai più energia, quindi puoi pianificare di conseguenza. Può anche aiutare a identificare quelle cose che sembrano drenare il tuo livello di energia e le attività che lo migliorano. Se decidi di provare l'inserimento nel journal, dai un'occhiata ad altri modi in cui il journaling è stato trovato a beneficio delle persone malate di cancro, così come i modi per iniziare.
10. Gestire lo stress
Sappiamo tutti come lo stress può scaricare la nostra energia, anche quando non stiamo attraversando il trattamento del cancro. Trova i modi per alleviare lo stress che trovi piacevole. La meditazione, lo yoga o la preghiera sono utili per alcune persone; altri trovano la lettura, l'ascolto di musica o una passeggiata in un parco per calmare. La visualizzazione viene insegnata in molti centri oncologici, sia come modo per affrontare i sintomi del cancro sia come metodo per superare l'inevitabile stress del trattamento del cancro.
11. Considerare terapie alternative per combattere l'affaticamento
Molte terapie alternative (terapie integrative) vengono utilizzate per aiutare con la fatica che accompagna il cancro. Sia il tocco terapeutico che l'agopuntura sono stati associati a una diminuzione della fatica negli studi clinici su pazienti affetti da cancro e uno studio del 2016 ha rivelato che il qigong è particolarmente utile. Rivolgiti al team per il cancro e al gruppo di supporto per vedere quali servizi sono offerti nella tua comunità.
12. Unisciti a un gruppo di supporto per il cancro
Spesso, solo sapere che non sei solo può aiutarti a far fronte alla fatica del trattamento del cancro. Inoltre, un gruppo di supporto o una comunità di supporto per il cancro ti consente di ascoltare gli altri che hanno avuto sintomi simili e quello che hanno fatto per aiutarli a far fronte.
Coping per coloro che hanno un amato con il cancro
Non sono solo quelli con cancro che trovano difficile affrontare l'affaticamento del cancro. Quando è la persona amata può farti sentire impotente e frustrato. Se questo ti descrive, dai un'occhiata a questi pensieri quando la tua amata ha il cancro.
