Come perdere peso con frullati di proteine
Molte persone cercano di perdere peso con frullati proteici. Esistono molte proteine in polvere, miscele pre-misurate e bevande commerciali che potrebbero rendere questa strategia una scelta facile. Ma puoi davvero perdere peso con un programma di dieta a base di proteine shake? E se sì, qual è la migliore polvere proteica per la perdita di peso?
Qual è una dieta di proteine Shake?
Una tipica dieta di frullato proteico sostituirà uno o due pasti al giorno con una scossa pre-acquistata o una che si preparerà usando una polvere proteica a base di soia o siero di latte e qualche forma di liquido.
Molte persone a dieta usano l'acqua perché non aggiunge calorie, ma puoi anche usare latte o succo di frutta.
Diamo un'occhiata a un programma di dieta ricca di proteine e prendi in considerazione alcuni punti che possono aiutarti a decidere se è giusto per te.
Pasto giornaliero
- Due frullati proteici (di solito 200-300 calorie ciascuno)
- Tre piccoli snack (di solito 100 calorie ciascuno)
- Un pasto completo come la cena (400-500 calorie)
Dovresti provare una dieta di proteine proteiche?
Fare la scelta di seguire una dieta a base di proteine liquide è una cosa molto individuale. In breve, sì, puoi perdere peso con frullati proteici. Una dieta che riduce l'apporto calorico vi aiuterà a dimagrire indipendentemente dal fatto che le calorie provengano da alimenti solidi o liquidi. E poiché i frullati proteici solitamente hanno meno calorie rispetto ai pasti che normalmente consumano, probabilmente vedrai dei risultati.
Inoltre, quando aumenti l'assunzione di proteine con frullati o frullati, aiuti il tuo corpo a mantenere la massa muscolare.
Potresti anche guadagnare muscoli se stai anche facendo allenamenti di forza a casa o in palestra. Un corpo con più muscoli brucerà più calorie per tutto il giorno di un corpo che ha più grasso.
I migliori frullati di proteine in polvere
| Fatti di nutrizione in polvere di proteine del siero di latte | |
|---|---|
| Dosaggio per dose 1 misurino (49 g) | |
| Per porzione | % Valore giornaliero* |
| calorie 210 | |
| Calorie da grasso 45 | |
| Totalmente grasso 5g | 8% |
| Grasso saturo 1,5 g | 8% |
| Colesterolo 135mg | 45% |
| Sodio 105 mg | 4% |
| Potassio 140mg | 4% |
| carboidrati 8g | 3% |
| Fibra alimentare 0 g | 0% |
| Zuccheri 3g | |
| Proteina 30g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 13% · Ferro 0% | |
| * Basato su una dieta da 2.000 calorie | |
Esistono diversi tipi di proteine in polvere che puoi utilizzare nel tuo shake di perdita di peso. Il tipo che scegli può fare la differenza se il tuo piano dimagrante o meno ha successo. Perché? Perché alcune proteine in polvere sono fatte per il peso guadagno, non perdita di peso. Sono ricchi di sostanze nutritive, ma anche di calorie molto elevate.
Per esempio, Polvere di proteine del siero del corpo fortezza (vedi etichetta) fornisce 210 calorie e 30 grammi di proteine per porzione monoparentale. Si consiglia ai consumatori di combinare un singolo misurino o un doppio misurino (420 calorie e 60 grammi di proteine) nella loro bevanda preferita e miscelare. Se aggiungete la polvere a otto once di latte magro (122 calorie), il vostro frullato per la perdita di peso fornirà 332 calorie o 542 calorie.
Ma dal momento che questo marchio non fornisce fibre alimentari che spezzano la fame, potresti scegliere di aggiungere della frutta fresca. Il vostro frullato per la perdita di peso potrebbe totalizzare 400-600 calorie, più di un tipico pasto dietetico. Ed è molto probabile che otterrai più proteine del necessario.
Quindi qual è la migliore polvere proteica per il tuo shake di perdita di peso? Le calorie contano. Quindi controlla l'etichetta Fatti di nutrizione prima di acquistare. Potresti aver bisogno di meno proteine (e meno calorie) di quelle fornite da alcuni marchi.
Le opzioni più popolari includono:
- Proteine del siero di latte in polvere. Il siero di latte è una proteina del latte che fornisce sia aminoacidi essenziali che ramificati (BCAA) utili per la costruzione muscolare. Siero di latte in polvere è l'11-15% di proteine. Siero concentrato è il 25-89 per cento di proteine e siero isolato è almeno il 90 percento di proteine. Vedrai che molte delle popolari polveri proteiche per i bodybuilder sono fatte con siero isolato.
- Polvere di proteine della caseina. La caseina viene anche dal latte e fornisce un rilascio lento di aminoacidi per aiutare a riparare e costruire i muscoli. Per questo motivo, alcuni atleti usano questa polvere proteica prima e durante gli allenamenti.
- Polvere di proteine di soia. Se hai bisogno di un senza lattosio o polvere proteica vegana, allora la soia potrebbe essere la scelta migliore. La soia fornisce tutti gli aminoacidi essenziali, compresi gli amminoacidi a catena ramificata.
- Polvere proteica di pisello è un'altra opzione popolare per le persone che desiderano un prodotto senza lattosio, vegetariano o vegano. La proteina di pisello è anche una proteina completa.
Mentre confronti le etichette per trovare la migliore polvere proteica per te, ricorda che più proteine non sono sempre migliori. Ottieni la giusta quantità di proteine per la perdita di peso e la manutenzione dei muscoli, ma non così tanto che l'energia extra elimina il tuo deficit calorico giornaliero.
Prima di provare la perdita di peso della polvere proteica
La prima cosa che devi chiedertelo è se puoi gestire il tuo programma giornaliero se mangi un solo pasto reale ogni giorno. Un frullato proteico non è un pasto, è un sostituto del pasto. Può essere uno shock per il tuo sistema passare da mangiare tre pasti al giorno a bere due di loro.
Dovresti anche considerare per quanto tempo puoi mantenere questo tipo di dieta liquida. Una dieta ragionevole si tradurrà in una perdita di 1-2 libbre ogni settimana. Quindi, ad esempio, se hai 40 sterline da perdere significa che dovrai affrontare almeno cinque mesi di mangiare in questo modo.
Inoltre, puoi prendere il tempo e gli sforzi per pianificare pasti e spuntini a calorie? È fondamentale per il successo della vostra dieta che i vostri spuntini e il vostro pasto quotidiano siano nutrienti e sani, così da mantenere un corpo forte. Avrai bisogno di continuare a comprare un certo numero di generi alimentari oltre a frullati di proteine o proteine in polvere.
Infine, devi semplicemente chiediti se hai la forza di volontà per attenervisi. Quando hai consumato il tuo shake, probabilmente non ti sentirai come se avessi mangiato quello che sei abituato a mangiare. Ci vuole molto coraggio per non raggiungere un altro spuntino, specialmente se sei circondato da altri alimenti al lavoro oa casa. Non c'è molto senso bere frullati proteici una o due volte al giorno se mangi troppo il resto del tempo.
Una parola di Verywell
Alla fine, provare a scegliere la dieta migliore per te è una decisione personale che solo tu puoi fare. Ogni programma di dieta ha i suoi pro e contro. Ad alcune persone piace una dieta a base di proteine proteiche perché è conveniente e non devi decidere cosa mangiare due volte al giorno. Per altri, la perdita di peso in polvere proteica non è sostenibile e abbandonano il programma prima che vedano i risultati. Se decidi di seguire una dieta a base di proteine liquide o qualsiasi altra dieta restrittiva, consulta prima il tuo medico o parla con un dietologo registrato per assicurarti di assumere tutti i nutrienti importanti di cui hai bisogno.
